Octobre est une période sombre de l'année. Les horloges reculent, ce qui accélère l'apparition de soirées plus sombres, et les "jours plus courts" conduisent inévitablement à des appels à la tradition d'avancer ou de reculer les horloges pour s'arrêter.
Bien entendu, le rendement annuel de Méridien de Greenwich (GMT) de Heure d'été britannique (BST) ne raccourcit pas les jours, il déplace simplement une heure de lumière du jour disponible du soir au matin. Pour beaucoup, les soirées plus légères sont une priorité et peu d'attention est accordée aux bienfaits des matins plus légers. Les arguments sur les changements d'horloge ont tendance à tourner autour des avantages pour des voyages plus faciles dans les soirées plus légères. Néanmoins, la recherche suggère que s'accrocher à des matins plus légers pourrait avoir des avantages imprévus jusqu'à présent. La lumière du matin - plus qu'à tout autre moment de la journée - conduit à de puissantes effets stimulant le cerveau, en nous aidant Pour fonctionner du mieux qu'on peut, malgré l'hiver qui approche.
Toute vie sur Terre a évolué autour du cycle de 24 heures de lumière et d'obscurité. Un signe évident est notre désir de dormir la nuit, mais la plupart des fonctions biologiques sont affinées jour et nuit. Nos corps sont affinés à la lumière environnementale via une réaction en chaîne biologique.
Réactions en chaîne
L'intensité lumineuse est détectée par cellules spéciales de la rétine et cette information est relayée à l'horloge biologique interne, située profondément dans une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique. Celui-ci se trouve dans l'hypothalamus, responsable de la régulation des processus internes du corps à l'aide du système endocrinien, qui est lié à la sécrétion d'hormones, via l'hypophyse. Nous ignorons ces messages lumineux car ils n'ont rien à voir avec la vision consciente. Leur seul travail est d'internaliser les informations sur l'intensité lumineuse de l'environnement.
Cet article a été initialement publié le La conversation. Lis le article original par Angela Clow, professeur émérite, Université de Westminster, et Nina Smyth, maître de conférences en psychologie, psychophysiologie, stress, bien-être, Université de Westminster.
La réaction en chaîne biologique se poursuit, le cerveau entraînant la sécrétion de l'hormone cortisol appropriée à l'heure de la journée - des niveaux faibles dans l'obscurité et des niveaux plus élevés à la lumière. Le cortisol est une hormone puissante avec des effets étendus sur le cerveau et le corps. Elle est bien connue sous le nom d'« hormone du stress », mais c'est ce schéma sous-jacent de 24 heures qui nous maintient en bonne santé.
Une forte poussée de sécrétion de cortisol se produit dans les 30 premières minutes après le réveil. C'est ce qu'on appelle la réponse d'éveil du cortisol (CAR), et surtout, cette CAR est plus importante lorsque nous nous réveillons avec de la lumière. Ainsi, les matins plus légers augmentent le VCA, ce qui favorise un meilleur fonctionnement cérébral afin que nous puissions affronter la journée à venir.
Nous avons précédemment montré que les personnes les plus affectées par les changements de saisons (ceux avec trouble affectif saisonnier (SAD)) avaient des RAC plus faibles au réveil pendant les mois sombres de l'hiver. Cela a été comparé à un groupe de personnes non affectées par les changements de saison en hiver ainsi qu'elles-mêmes en été.
De plus, les personnes déclarant une dépression saisonnière, un stress, une anxiété et une excitation plus faibles présentaient une les plus bas RAC hivernaux. Cependant, le réveil hivernal à l'aide d'une lumière artificielle (simulation de l'aube) était capable de restaurer la RCA. Ce résultat est cohérent avec l'exposition à la lumière, en particulier la lumière du matin, étant le traitement le plus efficace pour le blues de l'hiver.
Suite recherche récente a exploré plus en détail ce que fait la CAR, dans le cadre d'une sécrétion saine de cortisol. Une plus grande poussée de cortisol le matin (la CAR) a été liée avec une meilleure plasticité cérébrale (la capacité d'apprendre) et la fonction - en particulier une meilleure définition des objectifs, la prise de décision et la planification (ce que nous appelons la fonction exécutive). En effet la baisse de la RCA avec le vieillissement a été associé avec une fonction exécutive pire.
Le réveil matinal est un événement biologique frappant et important - le point de basculement de la journée. Une explosion rapide de sécrétion de cortisol démarre la journée en synchronisant les systèmes biologiques répandus. Cette hormone puissante se propage rapidement dans tout le corps où elle est reconnue par les récepteurs de toutes les cellules du corps. Ces récepteurs génèrent la prochaine étape de la réaction en chaîne biologique pour garantir que nous sommes correctement préparés et énergisés pour les défis de la journée à venir. Des RAC plus petites signifient que nous ne fonctionnons pas de manière optimale.
Ainsi, les matins sombres d'hiver, il peut être plus difficile de monter une puissante bouffée de cortisol le matin. C'est parce que l'éveil et la lumière sont les stimuli de ce point crucial de la journée. Un manque de lumière le matin peut diminuer la réaction biologique en chaîne et faire en sorte que beaucoup d'entre nous se sentent en dessous de la normale et ne fonctionnent pas à plein régime. Ironiquement, ce serait plus marqué pour ceux qui sont de quelque manière que ce soit affectés par les saisons. Ainsi, ceux qui se plaignent le plus des jours sombres sont probablement les plus susceptibles de bénéficier de la lumière le matin plutôt que le soir.
