Nous vivons dans une société sédentaire, où la plupart de notre temps est consacré s'asseoir — devant les écrans, dans les voitures, aux bureaux — et nos corps en prennent un coup.
« Les humains ne sont pas censés rester au même endroit pendant de longues périodes, notre corps a besoin de mouvement », explique le Dr Nicole Haas, PT, DPT, OCS et propriétaire de PT Boulder.« Quand nous sommes assis au même endroit toute la journée et que nous n'utilisons que quelques muscle groupes, cela crée des déséquilibres et des problèmes. Ainsi, lorsque vous vous levez et faites appel à tous vos groupes musculaires pour activer, votre corps lutte.
Que pouvez-vous faire pour compenser les dommages infligés pendant que vous vous asseyez et restaurez la flexibilité? L'un des meilleurs, selon Haas, consiste à s'étirer à la fin de la journée, en faisant appel à des masseurs, des rouleaux en mousse et d'autres accessoires pour défaire les plis qui se sont accumulés dans votre corps immobile. À cette fin, voici quatre excellents masseurs que Haas recommande à ses clients et qui sont idéaux pour les personnes qui restent assises toute la journée.
Rouleau en mousse OPTP Silver AXIX
Le rouleau en mousse est un incontournable des gymnases et des cabinets de physiothérapie depuis des décennies, et pour cause: il fournit une libération ciblée sur n'importe quelle partie du corps sur laquelle vous l'utilisez, est simple à utiliser et coûte à côté de rien. Ce rouleau de six pouces est ferme mais pas dur pour vous permettre de creuser dans vos tissus myofasciaux pour libérer les tensions qui se sont accumulées et est suffisamment petit pour que vous puissiez l'emporter avec vous lors de vos voyages.
Essayez-le: Haas suggère d'utiliser le rouleau en mousse en s'allongeant dessus perpendiculairement, tout en utilisant vos mains pour soutenir votre tête. Tirez vos coudes vers l'intérieur l'un vers l'autre pour exposer la zone entre vos omoplates, puis utilisez vos jambes pour faire un pont légèrement vers le haut, puis pour rouler de haut en bas sur le haut du dos. Veillez à ne pas rouler directement sur votre cou ou le bas du dos.
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Rondes RAD
Ces trois petites boules en silicone sont l'article parfait à avoir dans un tiroir de bureau. Plus fermes qu'une balle de tennis, mais plus douces qu'une balle de golf, elles sont idéales, selon Haas, pour dérouler les points douloureux dans le bas du dos ou relâcher la tension dans vos ischio-jambiers.
Essayez-le: Haas recommande d'utiliser le plus petit pour faire face à un problème qu'elle voit plus fréquemment de nos jours: le syndrome du canal carpien. Elle suggère de prendre la petite boule ronde noire et soit de la rouler entre vos deux mains pour en utiliser une la main pour le faire rouler sur le bureau pour libérer les « intrinsèques » du doigt qui sont surutilisées lorsque vous tapez dans votre journée. Faites-le aussi souvent que possible pendant la journée, et vous pouvez également rouler vos avant-bras dessus pour relâcher la tension là aussi.
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Rouleau RAD
Le Rad Roller est l'article préféré de Haas à recommander à ses patients. Deux balles en silicone attachées côte à côte, il vous permet de masser tous les principaux groupes musculaires qui ont du mal à rester assis pendant de longues périodes. Il est également assez petit pour se glisser dans n'importe quel tiroir de bureau et se range facilement dans un sac.
Essayez-le: Ce que Haas aime vraiment, c'est de libérer la tension qui s'accumule dans le cou de son patient pendant la journée en se penchant en avant en regardant l'écran. Une simple libération que vous pouvez faire est de le placer entre vos omoplates contre le dossier de votre chaise (la partie proéminente de votre colonne vertébrale doit s'insérer dans la rainure au centre du rouleau). Appuyez-vous contre lui, puis levez les bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, puis abaissez lentement pendant que vous expirez.
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Le bâton
La marche aide à lubrifier les muscles des cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous êtes assis toute la journée, ces muscles deviennent rigides, ce qui peut provoquer un déséquilibre et entraîner des tensions lorsque vous commencez à bouger, surtout si vous vous rendez à la salle de sport directement après le travail. La broche d'un pouce à mouvement libre entourant le noyau du bâton, par Haas, vous permet de creuser efficacement dans vos muscles, en les déployant directement sur votre bureau.
Essayez-le: Haas recommande de commencer par le haut des muscles de vos cuisses et de rouler de haut en bas vos quadriceps à l'avant, à l'arrière et des deux côtés pour relâcher la tension sur les attaches au niveau des hanches et des genoux. Veillez à ne pas rouler sur les proéminences osseuses et sachez qu'il vaut mieux être plus léger que d'appuyer fort pour aider votre corps à relâcher l'oppression.
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