Le respect, ou plus précisément, un manque de respect mutuel est un problème central souvent abordé dans thérapie de couple. des commentaires comme Je n'ai pas l'impression qu'elle me prend au sérieux moi ou J'ai l'impression de me perdre en lui sont des exemples courants de quelqu'un qui a des difficultés maintenir l'estime de soi dans une relation. Même si un couple n'est pas conscient qu'il est aux prises avec des problèmes de respect de soi dans son mariage, psychothérapeute Karol Ward, auteur de Trouvez votre voix intérieure, dit que presque tous les couples avec lesquels elle travaille y font face à un certain niveau.
Ward explique aux couples que la première étape pour maintenir le respect de soi dans le mariage - ou dans toute relation - est de connaître votre limites. Et il devrait y avoir des conséquences lorsque votre partenaire franchit ces lignes. La conséquence n'est pas nécessairement de quitter la relation - des limites différentes ont des poids différents. La conséquence peut être de faire savoir à une femme que si elle va être continuellement en retard pour le dîner parce qu'elle continue de discuter avec des amis après le cours de yoga, alors la famille va devoir commencer sans sa.
Lorsque l'estime de soi de quelqu'un a été compromise, anxiété sur la relation et une incapacité à se détendre complètement sont des signes avant-coureurs d'une diminution du respect de soi, dit Ward. Il en va de même de la tension mentale – du genre où vous continuez à ruminer sur la relation – même si « rien ne va pas ». Un autre est le sentiment persistant d'être triste et seul. "La tristesse est une réponse typique lorsque vous laissez vos limites être piétinées, ce qui peut à son tour vous faire vous sentir seul dans votre relation", dit Ward.
« L'une des choses qui ébranle vraiment nos sentiments d'estime de soi est de tolérer ce que nous percevons comme un comportement irrespectueux », explique Ward. "Cela conduit presque toujours à des sentiments de ressentiment envers l'autre personne."
Il existe également des moyens de recadrer votre façon de penser qui peuvent vous aider à éviter le piège de perdre votre estime de vous-même dans le mariage. Une technique efficace, selon le psychologue Dr Mark E. Sharp, Ph. D., fondateur de l'Aiki Relationship Institute et auteur de Pas seul au sommet, est de reconnaître que, mis à part les personnes mariées à des narcissiques ou des sociopathes, la cause première du fait de ne pas se sentir respecté vient davantage du fait que vous tolérez un comportement indésirable, plutôt que du fait que votre partenaire est un imbécile.
C'est parce que les hommes et les femmes dans notre culture sont socialisés pour sous-estimer leurs propres besoins dans une relation. Pour les femmes, c'est la conviction qu'il est plus important de prendre soin de leur mari et de sa famille avant de prendre soin d'elle-même. Pour les hommes, c'est la conviction qu'ils doivent être le fournisseur et faire tous les sacrifices personnels nécessaires pour prendre soin de sa femme et de ses enfants.
Pour s'assurer que ces tendances sociales ne nous incitent pas à tolérer un comportement de notre conjoint que nous n'aurions pas autrement (et à perdre notre amour-propre à cause de cela), Sharp entraîne les couples à considérer la relation comme ayant trois entités: la personne, son conjoint, et la relation lui-même. Tous les trois doivent être soignés pour que le mariage fonctionne. Les trois ont la même valeur.
Cela ne veut pas dire que les trois ont toujours le même poids. Certaines situations obligent un couple à privilégier l'un par rapport à l'autre. Prenons l'exemple d'une offre d'emploi nécessitant qu'un partenaire voyage 80 pour cent du temps. Le couple peut décider qu'il est trop beau pour que la carrière de cette personne passe à côté, même si le partenaire à la maison peut souffrir de la gestion du ménage principalement en solo, et la relation court le risque de devenir débranché. Dans ce cas, le couple chercherait des moyens de contrer de manière proactive l'impact sur la personne à la maison, et à la relation, tendant ainsi aux trois éléments même si l'un d'eux a été priorisé plus haut à court terme. "Si deux personnes s'apprécient et se respectent, elles-mêmes et la relation, alors c'est rarement une simple conversation", dit Sharp, "Les relations saines ne sont pas faciles."
Les éléments ci-dessous, adaptés du livre de Ward Trouvez votre voix intérieure, sont toujours préjudiciables à l'estime de soi d'une personne et, s'ils se répètent dans le temps, peuvent détruire une relation. Apprenez à être vigilant et si ces problèmes sont remarqués, éliminez-les tôt.
1. Le Slam sarcastique
Le sarcasme mordant n'est jamais drôle. C'est humiliant, et cela peut rendre votre partenaire trop autocritique et nuire à son amour-propre.
2. Fureur redoutable
La rage, cette forme incontrôlable de colère furieuse, dévaste l'estime de soi - non seulement pour la personne qui en reçoit, mais aussi pour celle qui provoque la colère.
3. Appel de nom
Comme le slam sarcastique, appeler votre partenaire un idiot ou un ditz, même si c'est fait d'une manière à moitié plaisante, n'est jamais bon pour son amour-propre.
4. L'épaule froide
Geler votre partenaire – ce type de silence long et punitif – l'oblige à se retenir, en attendant que vous soyez prêt à en parler. C'est dévalorisant et dévalorisant.
5. Le contre-coup de poing
Elle vous dit quelque chose de négatif, vous retournez l'insulte, et ça se passe comme un match de tennis. Celui-ci fait mal à tout le monde, surtout quand les enfants le voient.
6. Fontaine de larmes
Lorsqu'une personne est incapable de participer à un désaccord sans fondre en larmes, cela emprisonne l'autre de ne pas pouvoir faire entendre ses sentiments et ses besoins. Les deux personnes en prennent un coup à leur amour-propre.
Il est courant d'avoir l'impression que le respect de soi est perdu dans un mariage. Mais sans en discuter ouvertement et honnêtement - et sans interroger son propre point de vue et biais internes - le problème peut être résolu.
