Vous et vos enfants avez tous les deux besoin une bonne nuit de sommeil, ce qui est regrettable car parents et enfants sont notoirement mauvais pour attraper suffisamment fait la sieste. La National Sleep Foundation recommande que les adultes dorment entre sept et neuf heures et que les enfants de moins de 13 ans dorment jusqu'à 11 heures. Pour de nombreux parents, cela pourrait tout aussi bien être une recommandation de faire pousser des ailes et de voler.
Mais cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine de mener le noble combat pendant quelques minutes supplémentaires ou peut-être – si les destins s'alignent – une heure supplémentaire. Des études suggèrent que vous êtes un conducteur plus dangereux lorsque vous avez sommeil, que même une heure de sommeil supplémentaire améliorerait votre les performances scolaires de l'enfant et qu'une main-d'œuvre perpétuellement sans repos coûte à l'économie américaine des milliards de dollars chacun année. Voici les données pro-sommeil pour ceux qui cherchent à plaider en faveur du bouton snooze.
Quand vous dormez au volant
S'endormir littéralement au volant est un risque réel lorsque vous êtes trop fatigué, mais un danger plus réaliste et plus courant est de subir des microsommeils. Les microsommeils sont de courts épisodes de perte d'attention: un regard vide, votre tête se mettant au garde-à-vous, votre yeux fermés pendant un long moment - souvent vécue lors d'une tâche monotone, comme conduire sur le Autoroute. Une étude de 2008 examiné comment les microsommeils affectent la conduite dans un environnement sûr, en demandant aux participants privés de sommeil de prendre un rotation d'une heure dans un simulateur de conduite tandis qu'un électroencéphalogramme (EEG) a détecté un microsommeil épisodes.
Les épisodes de microsommeil les plus courts ont duré 3 à 4 secondes; les plus longues dépassaient 7 secondes. Au fur et à mesure que la durée du micro-sommeil augmentait, les conducteurs fatigués sortaient de plus en plus de leurs voies (SDLP, ou « écart type en position de voie »), perdaient contrôle de leurs volants (SDSWA, ou « déviation standard de l'angle du volant) et mettait plus de temps à fusionner (TLC, ou « time to lane traversée"). « Tes conducteurs ont montré une détérioration significative du contrôle du véhicule pendant les épisodes de micro-sommeil par rapport aux performances de conduite… sur des segments de route équivalents », concluent les auteurs. "Les résultats indiquent que les performances de conduite se détériorent pendant les épisodes de microsommeil."
Quand vos enfants obtiennent une heure de plus de fermer les yeux
Même si vous parvenez à traverser ces microsommeils suffisamment longtemps pour déposer vos enfants à l'école, des études suggèrent que leur épuisement pourrait nuire à leurs performances. Une étude révélatrice publiée en 2003 ont découvert que même une heure de sommeil supplémentaire pouvait améliorer les performances d'un enfant et que même une heure de sommeil de moins pouvait lui nuire. L'étude démontre que la mémoire verbale à court terme, la durée d'attention et le temps de réaction aux stimuli physiques sont tous s'effondrent lorsque les enfants perdent une heure de sommeil - et tous augmentent considérablement lorsque les enfants gagnent une heure supplémentaire de sommeil dormir.
Quand votre insomnie coûte 411 milliards de dollars à votre pays
Mais le manque de sommeil dans votre maison ne vous fait pas seulement du mal à vous et à vos enfants, il nuit à tout le monde. Une étude récente de Rand Europe a révélé que les économies mondiales perdent des milliards de dollars à cause d'employés fatigués ou absents, et que les États-Unis font les frais de cet impact. L'étude a révélé que 1,2 million de jours de travail sont perdus à cause des Américains endormis. Les auteurs ont appelé les employeurs à construire des « salles de sieste » au travail (conseil que nous sommes plutôt heureux que tout le monde ait ignoré). Mais la vraie solution est de pointer, de coucher les enfants tôt et de dormir suffisamment. Parce que vous et vos enfants ne pouvez pas vous permettre d'être fatigués. L'économie américaine non plus.
