Passer une bonne nuit de sommeil n'est pas seulement bon pour avoir un lendemain productif - sommeil suffisant est également important pour votre santé physique et mentale.
Selon le CDC, ne pas dormir suffisamment pourrait être un facteur de risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle, et la plupart des adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Mais maintenant, une nouvelle étude suggère que le moment où vous allez au lit pourrait également être un facteur de votre santé, Nouvelles NBC rapports. Des chercheurs de Huma Therapeutics, une société britannique de technologie médicale, ont cherché à savoir si l'heure du coucher d'une personne était corrélée à son risque de développer une maladie cardiaque. Ils ont publié leurs résultats ce mois-ci dans European Heart Journal – Santé numérique.
Les données ont été recueillies à partir d'une enquête massive connue sous le nom de UK Biobank, afin qu'ils puissent examiner les données de plus de 80 000 personnes. Les participants ont porté des moniteurs d'activité sur leurs poignets pendant une semaine, et les chercheurs ont ainsi pu déterminer quand ils se sont endormis. Ils ont ensuite recoupé ces données avec les cas connus de problèmes cardiaques comme les accidents vasculaires cérébraux des participants. et l'insuffisance cardiaque dans les années qui ont suivi cette analyse du sommeil, bien qu'ils n'aient considéré aucune fatalité événements.
Les gens ont été divisés en quatre groupes - qu'ils se soient endormis avant 22 heures, entre 22 heures et 23 heures, entre 23 heures et minuit ou après minuit. Après ajustement pour durée et qualité du sommeil, ainsi que certains risques préexistants de maladie cardiovasculaire, les personnes qui se couchaient entre 10 et 11 ans présentaient un taux de maladie cardiaque inférieur à celui des trois autres groupes au coucher.
Dans le modèle entièrement ajusté, se coucher entre 11 h et minuit était associé à une augmentation d'environ 12 % des maladies cardiaques par rapport à l'heure du coucher entre 22 h et 23 h. Se coucher avant 22 heures et après minuit était associé à une augmentation d'environ 24 à 25 % des maladies cardiaques par rapport à l'heure du coucher entre 10 et 11. Ce sont toutes des augmentations de risque relativement faibles, mais elles ont toutes été considérées comme statistiquement significatives.
Fait intéressant, ces résultats ne semblaient pas être les mêmes pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, se coucher seulement avant 22 heures était en corrélation avec un risque accru de maladie cardiaque de 17 % par rapport à l'heure du coucher entre 10 et 11 heures. Se coucher n'importe quand après 11 ans n'a fait aucune différence significative par rapport à la cohorte de 10-11 ans.
Mais pour les femmes, se coucher avant 22 h était associé à un risque accru de maladie cardiaque de 34 %, et se coucher après minuit était associé à un risque accru de 63 % par rapport au groupe de 22 h à 23 h. Se coucher entre 23 h et 12 h n'était pas significativement différent du groupe de 22 h à 23 h chez les femmes.
Ces résultats semblent suggérer que quelque part entre 22 et 23 heures est un heure du coucher pour adultes. Mais les auteurs prennent soin de noter que cette étude "ne montre pas de causalité", ce qui signifie que l'heure du coucher n'est pas nécessairement la cause de l'évolution du risque de maladie cardiaque, juste en corrélation avec elle. Ils ont également noté que leur groupe d'étude était principalement blanc, et souvent plus aisé économiquement, limitant l'universalité potentielle de ces résultats.
La chose la plus importante que vous puissiez faire en ce qui concerne votre sommeil est de passer suffisamment de temps de qualité à scier ces bûches. Le CDC recommande de faire de votre chambre un endroit calme, espace confortable sans écrans, faire de l'exercice pendant la journée et limiter la caféine en fin de journée. Notamment, ils recommandent également de choisir une heure de coucher et de s'y tenir, quelle qu'elle soit.
Et ces règles ne s'appliquent pas qu'aux adultes - les enfants ont besoin de plus de sommeil que leurs parents, selon le CDC, avec une recommandation de 12 à 16 heures pour les bébés de 4 à 12 mois et de 8 à 10 heures pour les adolescents.
