Nous vivons dans une société imprégnée de comportements hautement conflictuels. On le trouve à la télévision et aux nouvelles, dans les films et le ton de tant de commentaires sur les réseaux sociaux. En tant que tel, le comportement est facile pour nous d'absorber et d'agir dans notre propre des relations sans même s'en rendre compte.
Un comportement hautement conflictuel est tout ce qui augmente plutôt que gère ou diminue le conflit, comme crier, lancer des objets, bousculer, frapper, couché, répandant des rumeurs, refusant de parler plus d'une journée, disparaissant longtemps.
Tous les couples ont des conflits; la question est de savoir comment vous les gérez. Les chercheurs acclamés du mariage, John et Julia Gottman, affirment que tous les couples en bonne santé ont des conflits, certains problèmes restant en conflit toute leur vie. Mais ce n'est pas grave car ce sont des conflits gérés et compensés par toutes les interactions positives et les sentiments qu'ils ont l'un pour l'autre.
Les Gottman disent qu'il y a un rapport de 1 à 5 de commentaires négatifs et d'interactions dans tous les mariages sains, ce qui signifie que vous ayez une « banque » de bons commentaires et d'interactions qui vous aident à surmonter les tempêtes du plus petit pourcentage de commentaires négatifs.
Alors que faire:
Gérer ses propres émotions: C'est bien de faire une pause. Idéalement, dites combien de temps vous avez besoin (une heure, une journée, etc.). Faites-vous des déclarations encourageantes (« Je peux m'en sortir. » « Je n'ai rien à prouver ici. ») Parlez à quelqu'un qui ne se contentera pas de prendre parti.
Utilisez votre pensée flexible: Concentrez-vous sur l'avenir et les choix que vous avez pour ce que vous devez faire ensuite. Pensez à une proposition créative sur ce qu'il faut faire maintenant. Écrivez une liste d'options. Parfois, le simple fait d'écrire une liste nous aide à nous calmer au milieu d'un conflit.
Adoptez des comportements modérés: Évitez d'adopter les comportements hautement conflictuels décrits ci-dessus. Et si vous le faites, expliquez comment vous allez vous entraîner à ne plus jamais les refaire (comme aller en consultation ou suivre un cours de gestion de la colère). La plupart du temps, dites simplement que vous avez besoin d'une pause, faites une promenade, écrivez une liste, etc.
Ne blâmez pas trop votre conjoint: Il est facile de blâmer notre propre comportement sur tout le monde, mais cela épuise rapidement les relations. Ne devenez pas une personne très conflictuelle avec une tendance à blâmer les autres. Au lieu de cela, assumez la responsabilité de vos propres pensées, émotions et comportements. N'oubliez pas que nos émotions sont « causées » par de nombreux facteurs (notre tempérament naturel, nos expériences de vie, comment se passe notre journée, etc.) pour que votre conjoint ne vous « fasse » pas que vous sentir contrarié ou comportement. Posez-vous la question: « Quelle est ma part dans ce problème? » « Comment puis-je mieux gérer mes émotions maintenant? » « Comment puis-je utiliser ma pensée flexible pour résoudre ce problème? »
Vous pouvez utiliser la même approche avec les enfants. Cela les aidera à grandir pour avoir eux-mêmes des relations saines.
Bill Eddy est thérapeute familiale, avocate de la famille et médiatrice familiale. Il est l'auteur de 5 types de personnes qui peuvent ruiner votre vie. et le développeur de la méthode New Ways for Families® pour éviter les divorces hautement conflictuels.
