Si frapper les poids est toujours sur votre liste de choses à faire, mais passer des heures au gymnase à pomper du fer semble être une tâche ardue, vous avez de la chance! UNE nouvelle étude publié dans le Journal britannique de médecine sportive constaté qu'aussi peu que 10 minutes de musculation un jour peut réduire votre risque de décès prématuré jusqu'à 20 %.
Une équipe de chercheurs japonais a examiné 16 études remontant à 2012 aux États-Unis, en Angleterre, en Écosse, en Australie et au Japon. Le nombre de participants à l'étude variait considérablement, allant de 3 809 dans une étude à 479 856 dans une autre. Chaque participant a été suivi pendant au moins deux ans. Les données suggèrent que ceux qui ont participé à aussi peu que 30 minutes par semaine ou jusqu'à 60 minutes par semaine d'haltérophilie avaient un risque de décès de 10 à 17 % inférieur, quelle qu'en soit la cause. En particulier, ils présentaient également un risque plus faible de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, cancer, diabète et cancer du poumon. Les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et le diabète figurent parmi les principales
Traditionnellement, les directives d'exercice recommandent l'entraînement en force comme moyen de renforcer la forme musculaire -plus de stabilité aux articulations, un noyau plus fort pour éviter les blessures au dos, et plus de résistance aux blessures. Cependant, cette étude marque la première fois que l'entraînement en force a été lié à une diminution du risque de décès prématuré. L'étude a également montré qu'il pourrait même y avoir une "dose" idéale d'entraînement en force pour obtenir ces résultats.
"Bien que plusieurs directives sur l'activité physique (par exemple, l'OMS) recommandent que les adultes effectuent des activités de renforcement musculaire, y compris l'entraînement en force basé sur le avantage pour les avantages pour la santé « musculo-squelettique », nos résultats appuient cette recommandation en termes de prévention des décès prématurés et des principales maladies non transmissibles », dit Haruki Momma, Ph. D., professeur de sciences du sport et de l'exercice à l'Université de Tohoku à Sendai, au Japon et co-auteur de l'étude. "Pendant ce temps, nos résultats suggèrent que des doses optimales d'activités de renforcement musculaire pour la prévention de toutes les causes de décès, des maladies cardiovasculaires et du cancer total peuvent exister."
Quant au type d'entraînement de force nécessaire, il est probablement beaucoup moins intense que vous ne le pensez. Même 10 minutes de jardinage intensif par semaine - des activités comme creuser ou pelleter - ont montré un impact significatif.
Les chercheurs ont également constaté que lors de l'entraînement en force et exercice cardiovasculaire sont combinés, le risque de décès prématuré dû à des maladies liées au mode de vie comme le diabète et les maladies cardiovasculaires a diminué de 40 %.
"Le bénéfice des exercices de renforcement musculaire est indépendant de l'influence des activités aérobiques", explique Momma. "De plus, l'analyse conjointe du renforcement musculaire et des activités aérobies a montré que la réduction du risque de décès, quelle qu'en soit la cause, les maladies cardiovasculaires et le cancer étaient encore plus importants lorsque ces deux types d'activités étaient combinées: 40 %, 46 % et 28 % de moins, respectivement."
Le retour à la maison? Si vous êtes dévoué à votre tapis roulant ou si vous payez vos cotisations dans SoulCycle, c'est très bien, mais vous devriez certainement envisager de soulever des objets lourds plusieurs fois par semaine pour un effet de sauvetage maximal.
