Diminuer votre téléphoner utiliser pendant une semaine peut aider à créer des habitudes positives qui durent des mois, selon un nouveau rapport.
Selon le nouveau étude.Les chercheurs ont divisé un groupe de plus de 600 personnes en trois cohortes - un groupe qui a complètement arrêté l'utilisation du smartphone pendant une semaine, un groupe qui diminution de l'utilisation du smartphone d'une heure par jour pendant une semaine, et un troisième groupe qui n'a pas du tout modifié l'utilisation du smartphone.
L'équipe de recherche a interrogé les participants immédiatement après la fin de leur semaine de désintoxication du smartphone, ainsi qu'un mois et quatre mois après l'expérience. Même quatre mois plus tard, ils ont constaté que le groupe de participants qui avaient réduit leur utilisation d'une heure pendant une semaine utilisait leur téléphone jusqu'à 45 minutes de moins par jour. Ils ont également signalé une augmentation de la satisfaction à l'égard de la vie et de la santé physique.
Le groupe qui a entièrement abandonné son téléphone pendant une semaine a signalé des changements similaires, mais n'a utilisé son téléphone que pendant environ 38 minutes. moins par jour - sept minutes d'utilisation de plus en 24 heures que le groupe qui a réduit son utilisation d'une heure par jour pendant cette semaine période.
"Nous avons constaté que l'abandon complet du smartphone et la réduction d'une heure de son utilisation quotidienne avaient des effets positifs sur le mode de vie et le bien-être des participants", a déclaré Julia Brailovskaia, Ph. D., auteur de l'étude et chercheur postdoctoral au Centre de recherche et de traitement en santé mentale de la Ruhr-Universität Bochum en Allemagne. "Dans le groupe qui a réduit sa consommation, ces effets ont même duré plus longtemps et ont donc été plus stables que dans le groupe abstinence."
Selon Données de Pew Research à partir de 2021, environ 85 % des Américains de plus de 18 ans possèdent un smartphone. Près de la moitié des répondants à une Sondage Statista 2021 ont déclaré passer cinq à six heures sur leur smartphone par jour, sans compter l'utilisation du smartphone dans le cadre du travail.
L'utilisation du smartphone a été liée à une augmentation de la dépression, de l'anxiété, de la faible estime de soi et comportement addictif. Des recherches antérieures ont également établi des liens entre l'utilisation excessive du téléphone et la diminution de la matière grise dans le cerveau, les migraines et d'autres problèmes cognitifs et neurologiques.
Comme pour la plupart des choses, la modération est essentielle lorsqu'il s'agit d'utiliser un smartphone. Passer moins de temps sur votre téléphone vous laisse plus de temps pour adopter de saines habitudes de vie. À son tour, cela peut augmenter la longévité tout en renforçant la santé mentale plus qu'une simple réduction de l'utilisation du smartphone.
