Un ventre de bière n'est pas seulement un reste de l'époque universitaire. Même si vous n'avalez pas de Bud Lights (ou IPA calorifiques) comme avant, il y a de fortes chances que votre panse de bière ait grossi. Âge, stress, les habitudes alimentaires et le manque d'exercice sont tous à blâmer, bien sûr. Mais même si vous inversez le cours de tout cela, obtenir un ventre plat encore une fois peut être presque impossible. Se débarrasser de l'excès de graisse, cependant, en vaut la chandelle. Parce que peu importe le nom que vous donnez à votre graisse abdominale – ventre de bière, ventre de pot, pneu de secours – trop de graisse abdominale est carrément malsaine.
"Le problème avec la panse de bière, ou obésité abdominale, est qu'elle est corrélée à de nombreuses complications de santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, dysérection, et la stéatose hépatique », dit Pouya Shafipour, M.D., spécialiste en médecine familiale chez Paloma Health. « La graisse du ventre est également associée à un risque de mortalité plus élevé. Donc, c'est peut-être une caractéristique physique dont vous n'êtes pas ravi, mais aussi qui peut raccourcir votre espérance de vie. Voici votre plan de match.
Quelles sont les causes d'un ventre de bière
L'obésité abdominale est un problème à deux volets, avec certains facteurs que vous pouvez contrôler et d'autres non. Premièrement, l'une des causes est le vieillissement, contre lequel, à moins d'être Benjamin Button, vous ne pouvez pas faire grand-chose. "Lorsque nous atteignons un certain âge, la répartition de la graisse corporelle change chez les hommes et les femmes", explique Shafipour. "Il est également beaucoup plus facile de stocker de l'énergie supplémentaire sous forme de graisse." Ce transfert de graisse peut se produire plus tôt que vous ne le pensez, avec augmenter l'accumulation de graisse abdominale dès l'âge de 30 ans.
Les choix de style de vie peuvent également avoir un impact sur la graisse du ventre, et ceux sur lesquels vous avez une certaine influence, explique Abby Grimm, R.D., diététiste à Nutrition sportive FWDfuel. "Cela peut inclure une mauvaise gestion de la glycémie en mangeant trop de glucides raffinés présents dans les biscuits, les chips, les craquelins et le pain blanc", explique Grimm. "Si ces glucides ne sont pas utilisés exercice et mouvement, ils sont stockés sous forme de graisse. Stress peut également augmenter la graisse du ventre, car il stimule le cortisol, une hormone qui stocke les graisses, en surcharge.
Et bien sûr, il y a de la bière et d'autres alcools. "Non seulement l'alcool entraîne un apport calorique excessif, mais il oblige le foie à travailler dur pour se détoxifier, de sorte qu'il passe moins de temps à brûler les autres réserves de graisse", explique Grimm. "Cela conduit par inadvertance à la graisse du ventre."
Comment se débarrasser d'une panse de bière
Il n'y a pas de formule magique qui fera automatiquement disparaître votre panse de bière. Comme pour la santé et le bien-être en général, tous les chemins mènent à l'alimentation et exercer. Essayez ces stratégies pour réduire votre taille.
Réduire le sucre
"Le sucre est l'un des principaux responsables de la graisse du ventre", déclare Shafipour. "C'est facile de dire 'coupez le sucre', mais mettre cela en pratique est difficile. Au lieu de cela, commencez par ne pas mettre le sucre à votre disposition en n'achetant pas d'aliments sucrés et en les stockant dans votre cuisine. Si vous devez physiquement aller chercher de la crème glacée, cela demande beaucoup plus d'efforts et peut vous dissuader de le faire.
En plus de surveiller votre consommation de sucre (qui comprend l'alcool et la bière, soit dit en passant), Shafipour dit qu'une astuce simple consiste à faire attention pendant les repas. Asseyez-vous, ne vous précipitez pas et ne faites pas plusieurs tâches à la fois (c'est-à-dire ne faites pas défiler votre téléphone en même temps) afin que votre système digestif et votre cerveau puissent se synchroniser. Cela peut vous empêcher de trop manger et de perdre du poids avec un minimum d'effort.
Si vous êtes à la recherche d'inspiration pour vos repas, Grimm conseille de se tourner vers des aliments riches en protéines (œufs, noix, poulet et bœuf maigres), non féculents. légumes (courge, asperges, légumes-feuilles foncés, tomates) et glucides complexes comme le quinoa et le riz brun, pour construire votre assiette.
Remplacez le whisky par de l'eau
Ce que vous buvez peut être tout aussi important que ce que vous mangez. En plus de limiter la bière et l'alcool, Grimm dit que rester hydraté est essentiel pour garder graisse supplémentaire désactivé. Essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces par jour d'eau. Pour ce qui est de café, limitez-vous à pas plus de deux tasses par jour car la caféine peut augmenter les niveaux de cortisol.
Descendez de vos fesses
"Être sédentaire est sans doute l'un des plus gros problèmes de santé auxquels les gens sont confrontés aujourd'hui", déclare Shafipour. Visez 30 minutes de mouvement par jour. Cela peut être n'importe quoi - un jogging, une marche, un vélo ou tout ce que vous aimez qui augmente votre fréquence cardiaque et vous maintient actif (consultez notre vaste archive des meilleurs exercices pour hommes pour commencer). Une promenade après le dîner peut également être une tactique utile pour réduire la graisse du ventre et vous tenir hors de la cuisine pour une collation en fin de soirée, dit Grimm. Une fois que vous avez atteint un rythme, augmentez votre niveau d'activité à 60 minutes par jour, trois fois par semaine.