Oubliez de jeter de l'eau froide sur votre tête ou de prendre des poses de danse ridicules. La dernière tendance à prendre d'assaut TikTok est le soi-disant test du vieil homme, qui peut en fait donner des informations importantes sur votre niveau de forme physique, que vous ayez 25 ou 105 ans. Que vous fassiez partie des les hommes les plus forts ou un débutant de remise en forme, tout le monde a quelque chose à glaner de cette entreprise physique qui balaie Internet.
Essentiellement, le test du vieil homme se résume à se tenir debout sur un pied, pieds nus, à enfiler sa chaussette et sa chaussure et à l'attacher avant de poser l'autre pied. Ensuite, vous vous équilibrez sur votre autre pied tout en répétant le même processus.
Ce test d'équilibre avec distraction et multitâche intégré au mélange évalue votre équilibre sur une jambe (clairement), stabilité, mobilité et concentration, explique Hardikkumar "HD" Unjia, physiothérapeute à Woodbridge, New Jersey, avec Physiothérapie SportsMed. Il défie particulièrement les membres inférieurs et le tronc.
« Se tenir debout sur une jambe sans le soutien de l'autre pied ou des mains est un défi en soi. L'ajout de l'exigence de ramasser des objets et de les mettre sur l'autre pied ajoute un niveau de complexité, ciblant la mobilité et la concentration », explique Unjia.
Si vous échouez au test, cela pourrait signifier que vous avez un manque d'équilibre et de stabilité dans vos membres inférieurs et un faible coeur et fessiers. C'est un problème car il peut être difficile de faire des choses qui font partie de la vie quotidienne: monter et descendre les escaliers, maintenir une bonne posture et sortir du lit, pour n'en nommer que quelques-unes.
Une façon de développer ces compétences consiste à décomposer le défi étape par étape jusqu'à ce que vous atteigniez une séquence que vous pouvez exécuter avec succès. Ensuite, pratiquez-le jusqu'à ce que vous vous amélioriez suffisamment pour pouvoir réussir le test du vieil homme dans son intégralité.
Par exemple, Unjia dit de ne pas essayer de mettre la chaussette et la chaussure tout en se balançant sur un pied; essayez plutôt de vous tenir en équilibre sur un pied, puis penchez-vous et prenez la chaussette, puis la chaussure. "Si c'est encore trop difficile, omettez complètement la chaussette et la chaussure et essayez simplement de vous tenir debout sur un pied sans soutien supplémentaire", dit-il.
Si vous ne pouvez pas vous tenir en équilibre sur un pied, tapez légèrement l'autre pied sur le sol comme une béquille ou placez doucement votre main sur un mur. "Pour chaque étape, augmentez jusqu'à maintenir pendant 30 à 45 secondes avant de passer au niveau suivant. Afin de comprendre comment faire l'exercice correctement, commencez d'abord par votre côté le plus fort (si vous pouvez en identifier un).
Un autre bon point de départ? Construire une certaine stabilité des fessiers. Dan Bonnett, un entraîneur de fitness fonctionnel pour les athlètes CrossFit, des débutants aux athlètes de compétition d'élite, recommande d'incorporer des ponts fessiers dans votre routine de remise en forme. "Commencez par trois à quatre séries de 15 répétitions avec une prise de deux secondes en haut tout en serrant les fessiers", dit-il. Une fois que cela devient plus facile, progressez le mouvement vers les ponts fessiers à une jambe en effectuant trois à quatre séries de 10 répétitions par jambe avec une pause d'une ou deux secondes en haut.
Vous pouvez également travailler pour tisser autant que possible des poses d'équilibre et de stabilité dans votre vie quotidienne. Le physiothérapeute John Reddon, directeur de la clinique de Tétonthérapie à Riverton, Wyoming, est un fan de l'équilibre sur une jambe tout en se brossant les dents le matin ou le soir (ou soyez un surperformant et faites-le aux deux moments). "Si c'est facile, ajoutez quelque chose de doux ou de spongieux sous votre pied pour ajouter plus d'instabilité, comme une serviette enroulée, un oreiller, un coussin de canapé, un morceau de mousse, etc.", dit-il.
Vous pouvez également améliorer vos compétences en intégrant des exercices de renforcement d'une seule jambe dans votre routine de gym. Les meilleurs choix de Reddon incluent Squats divisés bulgares, fentes, squats de pistolet, et deadlifts roumains à une jambe. (Godspeed à vos fessiers si vous faites tout cela en une seule séance d'entraînement.)
Bien que cette sensation TikTok puisse sembler idiote, ce que le "test du vieil homme" évalue, ce sont en fait des compétences importantes pour la mobilité dans la vie de tous les jours. "La plupart du temps, lorsque nous nous penchons pour ramasser quelque chose par terre ou pour atteindre quelque chose en dehors de notre espace immédiat, nous n'avons pas nécessairement une position" parfaite ". Nous essayons peut-être de naviguer sur un sol recouvert de jouets pour enfants ou de nous précipiter vers la porte », explique Unjia. "Même en marchant dehors sur des trottoirs ou des surfaces inégales, il est essentiel d'avoir une bonne stabilité à une jambe et coordination », dit-il, soulignant qu'à mesure que nous vieillissons, la prévention des chutes devient une préoccupation et que ces compétences aident soutenir cela.
Vous avez peut-être 35 ans, mais si vous boitillez et vacillez sur ce simple test d'équilibre, il est probablement temps de vous mettre au travail sur le sol du gymnase.
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