De tous les maux amorphes qui nous affligent de temps en temps, le brouillard cérébral est l'un des plus frustrants. Bien que ses symptômes puissent être difficiles à identifier, un épisode de brouillard cérébral est la sensation que votre esprit ne fonctionne pas à pleine puissance, généralement marqué par des pensées qui semblent plus lentes que d'habitude. Si vous travaillez sur un problème, par exemple, le brouillard cérébral peut rendre plus difficile de rester au courant d'un train de pensées du début à la fin. Cette sensation floue dans votre crâne ne peut pas être bannie avec un simple ibuprofène ou une tasse de café, et, encore plus frustrant, il peut être difficile d'en déterminer la cause.
Pour de nombreux parents, le brouillard cérébral n'est que trop courant. Les défis de la parentalité sont particulièrement amorcés pour provoquer le type de surcharge cognitive que les experts identifient comme une précurseur commun au brouillard cérébral. À l'exception de quelques conditions médicales et médicaments spécifiques,
Même si vous ne pouvez peut-être pas fuir à partir d'un espace de tête qui met l'accent sur le fritz, il existe certaines tactiques que vous pouvez utiliser lorsque vous sentez qu'un épisode arrive. Voici quelques-unes de nos façons préférées de se débarrasser du brouillard cérébral.
Minimiser le multitâche
«Les parents sont souvent multitâches et équilibrent de nombreuses demandes concurrentes. C'est le genre de choses qui peuvent rendre le brouillard cérébral vraiment difficile », déclare Nada Goodrum, Ph. D., psychologue à l'Université de Caroline du Sud qui étudie les familles et le stress. Nos cerveaux sont vraiment mauvais pour essayer de diviser la concentration, et essayer de le faire peut provoquer un court-circuit et faire un aller simple dans le brouillard.
Bien que l'élimination totale du multitâche soit un objectif irréaliste pour la plupart des parents, en particulier avec les enfants passer plus de temps à la maison pendant la pandémie, Goodrum souligne l'importance de faire de petits changements là où possible. "Il peut être très tentant, par exemple, de vérifier votre téléphone lorsque vous êtes avec vos enfants, mais même ceux-là de courtes périodes de division de notre attention et de va-et-vient peuvent aggraver le brouillard cérébral », a-t-elle déclaré. dit.
Cherchez les endroits dans votre famille routine où vous pouvez apporter des modifications à vos habitudes multitâches, et votre cerveau vous remerciera.
Faites une pause de 5 minutes
Habituel exercer maintient votre cerveau et votre corps en forme, mais combattre le brouillard cérébral ne nécessite même pas de transpirer. La recherche a montré à plusieurs reprises que se lever pour une seule séance d'activité aussi courte que cinq minutes de marche peut immédiatement améliorer la fonction cognitive. L'une des meilleures façons dont le mouvement aide le cerveau consiste à affûter la mémoire, qui se trouve être l'une des principales cibles du brouillard cérébral induit par le COVID.
Pour un coup de pouce supplémentaire, sautez les tours de bureau et prenez votre pause avec un côté d'air printanier. Une étude publiée l'automne dernier par des chercheurs du programme Healthy Buildings de Harvard ont examiné des employés de bureau dans six pays différents et a constaté que l'aspiration régulière d'heures d'air sur le lieu de travail était liée à des difficultés de concentration et de résolution problèmes. Pendant ce temps, sortir peut modifier certaines mesures cognitives en aussi peu que 15 minutes.
Connaître la réponse au stress de votre corps
Chez la plupart des adultes en bonne santé, le brouillard cérébral est généralement causé par une neuroinflammation, dit Karan Kverno, Ph. D., professeur adjoint à la Johns Hopkins School of Nursing qui a écrit sur le racines biologiques de brouillard cérébral. Les virus, les blessures, le vieillissement et plus encore peuvent provoquer une neuroinflammation, mais le stress aussi, dit-elle.
Le stress est connu pour affaiblir la plupart des éléments du système immunitaire, mais il peut avoir un effet presque inverse sur les combattants du virus du cerveau. «Les cellules du cerveau appelées microglie aident à déclencher tous les virus morts. Mais sans virus, ils commencent à attaquer certaines des cellules normales », explique Kverno. Au fil du temps, la neuroinflammation microgliale peut devenir assez grave - une fois qu'elle commence à affecter le cerveau de façon permanente, c'est l'un des principaux marqueurs biologiques de démence.
L'un des meilleurs moyens d'arrêter une réponse neuro-inflammatoire avant qu'elle ne commence est de prêter attention aux autres signes de stress dans le corps, explique Kverno. "La tension, les maux d'estomac ou les maux de tête - ce sont tous des symptômes qui peuvent être liés au stress lorsqu'ils ne sont pas causés par quelque chose de diagnosticable", dit-elle.
Si le brouillard cérébral est un problème régulier, envisagez de tenir un journal des autres symptômes de stress que vous ressentez dans les jours précédant un épisode - vous pourriez repérer des schémas dont vous ne saviez pas qu'ils étaient là. Une fois que vous êtes en mesure de dire quand les effets physiques du stress vous affectent, vous pouvez forcer un peu de relaxation pour le régner et arrêter le brouillard cérébral avant qu'il ne commence.
Évitez la caféine et l'alcool
La caféine peut sembler être la solution à une concentration instable, mais si vous buvez tasse après tasse de café, il pourrait aussi être le coupable. La caféine augmente la sécrétion corporelle de cortisol, l'hormone qui détermine notre niveau de stress. À fortes doses, la caféine peut déclencher les réactions biologiques en chaîne qui conduisent au brouillard cérébral. En fait, les buveurs réguliers de café, même ceux qui boivent des quantités modérées, signalent souvent niveaux de stress plus élevés que les personnes qui ne boivent pas de caféine aussi souvent.
La consommation d'alcool peut également encrasser le cerveau de multiples façons, principalement en ralentissant la cognition. Bien que vous puissiez penser qu'une nuit de beuverie ne vous a pas affecté si vous vous réveillez sans gueule de bois, il existe des preuves que le dépresseur peut toujours affecter négativement tout, de votre capacité d'attention à votre mémoire de travail le lendemain d'une crise de boulimie. Mieux vaut arrêter l'alcool si vous cherchez à vous concentrer.
Se pieuter
Bien qu'il s'agisse moins d'une solution rapide, il n'y a pas moyen de contourner cela - le sommeil est l'un des principaux déterminants de la capacité à rester alerte. Privation de sommeil peut provoquer des changements hormonaux qui vous laissent particulièrement vulnérable à la neuroinflammation et au brouillard qui l'accompagne. Et si votre système immunitaire combat réellement quelque chose de plus grand, le sommeil ne peut que vous aider.
N'essayez pas toutes ces astuces à la fois
Lorsque vous attaquez le brouillard cérébral, Goodrum recommande de ne choisir qu'un seul domaine sur lequel commencer à travailler, afin de vous donner la meilleure chance d'avancer. "Le sommeil est excellent, car vous en aurez pour votre argent si vous pouvez commencer à dormir sept à neuf heures par nuit", dit-elle.
Si le sommeil n'est pas le fruit à portée de main pour vous (comme la plupart des parents), Goodrum suggère de vous demander: est un domaine que je peux aborder? " "Si vous pouvez faire un changement et voir que vous vous sentez mieux, et que le brouillard commence à se dissiper, cela peut vous donner ce renforcer la confiance que vous devez continuer.
