Il est 8 heures du matin un lundi - le lundi après vos deux semaines sur le plage. Vous savez que les vacances sont censées être « rajeunissantes », mais au lieu de sauter au travail avec cette lueur post-vacances, vous vous sentez plus fatigué que jamais. Pourquoi, après vous être soi-disant « reposé », ressentez-vous réellement une dépression post-vacances ?
Selon les experts, ce n'est pas seulement Quel tu fais en vacances, mais comment vous le faites qui peut vous faire sentir merdique quand vous revenez. Surtout si c'est une de tes premières fois en voyageant ou en vacances depuis le début de la pandémie, il peut être utile d'être plus réfléchi sur votre retour à la vie quotidienne afin d'éviter de vous sentir mal.
Voici comment faciliter la période d'adaptation lors du retour de vacances et éviter les accidents de voyage qui peuvent vous épuiser davantage à votre retour.
Créer une zone tampon
Les voyages peuvent évoquer des images trépidantes, comme courir pour attraper un avion. Mais si vous pouvez ajouter un peu de temps supplémentaire lorsque vous vous déplacez d'un endroit à l'autre, le voyage n'a pas besoin d'être chaotique, dit
"Faites du voyage lui-même un moment agréable en famille", déclare Lehto. Laissez suffisamment de temps pour les enregistrements à l'aéroport et faites tout ce que vous devez faire pour explicitement ne pas pressé, surtout si vous voyagez avec des enfants ou en famille. Cela peut économiser inutilement stresser pour tous.
En évitant le chaos esquivable, vous pouvez aider à démarrer les vacances sur un pied relaxant - plutôt que le précédent que ce n'est qu'un autre travail que vous devez faire, ce qui ne manquera pas d'ajouter à l'après-vacances épuisement.
Laisser du temps non seulement avant mais aussi après vacances, recommande Lehto. Cela permet à tout le monde de passer du mode travail/école au mode vacances, puis de revenir en arrière, ce qui vous aide à vous sentir bien reposé et détendu le premier jour de retour.
Si vous le pouvez, rentrez un jour ou deux plus tôt, dit Justin Lioi, LCSW, un conseiller pour hommes et pères basé à Brooklyn. "Pour les personnes qui rentrent à la maison le dimanche soir et qui se rendent ensuite au travail et à l'école le lendemain, c'est très différent de celles qui rentrent à la maison le samedi et prennent ensuite le dimanche pour se réadapter."
La création de cette zone tampon au retour peut aider à laisser le temps à chacun de passer à la vie normale. routines encore. Ceci est particulièrement crucial pour les enfants, car le maintien de la routine peut les aider à grandir un sentiment d'appartenance et confiance en soi, surtout en période de changement.
Pour les adultes, partir en vacances signifie parfois revenir à une pile d'e-mails et de travail. Laisser intentionnellement cela pour la zone tampon peut rendre le premier jour de retour au bureau moins écrasant.
Rendez vos vacances aussi rajeunissantes que possible
Lehto conseille d'être conscient des types de vacances que vous prévoyez. Bien que la routine soit importante dans la vie de tous les jours, vous n'avez pas à vous y accrocher pendant les vacances. Elle conseille en fait de retourner complètement le script.
"Si votre vie quotidienne a tendance à être statique et à être assise devant l'ordinateur, alors prenez des vacances qui permettent des activités physiques", déclare Lehto. Ce changement d'activité pourrait offrir le plus de rajeunissement possible.
Si vous partez en vacances avec d'autres familles ou de jeunes enfants, dit Lioi, choisissez des vacances qui offrent une variété d'options d'activités pour tous. Tout le monde n'aura pas besoin du même type de restauration, ni au même degré. "Certains pourraient trouver rajeunissant d'aller escalader une montagne, et d'autres ont besoin d'être allongés près d'un bassin.”
Ce dont une personne a besoin en vacances dépendra de ses intérêts, de ses passe-temps et de ses besoins énergétiques momentanés. Donc, si quelqu'un de votre groupe est prêt à bronzer sur la plage, apportez des seaux de sable, des livres et un volley-ball - des accessoires pour d'autres activités de plage qui peuvent répondre à ce dont tout le monde a besoin.
L'essentiel pour optimiser le pouvoir réparateur de vos vacances, dit Lehto, est d'éviter de faire les mêmes choses que vous faites à la maison, comme passer des heures au téléphone ou à l'ordinateur. "Passez des vacances qui vous donnent l'impression d'être réellement loin de chez vous, mentalement et physiquement."
Gérez vos attentes
En fin de compte, il peut être utile de se rappeler que attentes eux-mêmes peuvent devenir une source de misère, dit Lioi. Pensez à ce qui est réalisable de manière réaliste en fonction de vos besoins et des personnes avec qui vous voyagez.
Si l'objectif ou l'attente peut être interrompu, comme dormir jusqu'à midi ou lire un livre tous les jour, "j'espère que vous pourrez faire en sorte que cela fonctionne, mais il est très possible que vous ne le fassiez pas", dit Lioi, et vous devez vous attendre à ce. Planifiez ce qui est susceptible de vous rajeunir et ce que vous voulez le plus faire, mais reconnaissez que vous devrez peut-être faire preuve de souplesse. Cet état mental peut aider à se détendre et à éviter le stress qui peut faire boule de neige après les vacances Burnout.
Lehto ajoute que manger des aliments qui vous aident à vous sentir nourri, ainsi que vous reposer et dormir suffisamment, est susceptible de soutenir tout ce que vos vacances vous réservent. Alors n'hésitez pas à vous laisser tenter par un dessert dans ce restaurant chic. Mais pendant la majeure partie du voyage, assurez-vous d'avoir vos fruits et légumes.
