Boire est une habitude chaude de l'été qui peut être difficile à briser à tout moment de l'année. En dehors des vacances d'hiver, l'été apporte systématiquement un pic annuel pour les ventes d'alcool aux États-Unis - un fait qui ne vous surprendra pas si vous avez déjà assisté à une soirée tapageuse le 4 juillet. Mais si passé étés vous avez gonflé de sangria, cela pourrait aussi être le moment idéal de l'année pour réduire votre consommation d'alcool, surtout si cela nuit à votre santé mentale ou physique.
Comment savoir si vous devez réduire votre consommation d'alcool
Si vous êtes un buveur régulier, ce n'est jamais une mauvaise idée de faire le point sur votre relation avec l'alcool et de vous assurer que cela fonctionne pour vous, dit George Koob, Ph. D., directeur de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). Si vous ne savez pas par où commencer, Koob suggère de vous poser deux questions importantes.
Tout d'abord, qu'est-ce que la consommation d'alcool vous fait ressentir? La consommation d'alcool peut avoir un effet négatif sur votre humeur, votre niveau d'énergie, etc., d'une manière qui peut être difficile à remarquer au fil du temps. "Si vous vous sentez mieux quand vous ne buvez pas, votre corps essaie de vous dire quelque chose", dit Koob. Prendre quelques jours de congé peut vous en dire long, surtout si vous vous sentez beaucoup mieux lorsque vous ne buvez pas.
Si vous remarquez que vous buvez bien que vous n'aimiez pas ce que vous ressentez, dit Koob, "la deuxième étape consiste à vous demander Pourquoi tu bois. Quelles sont les raisons pour lesquelles vous buvez, et quelles sont les conditions dans lesquelles vous en buvez une autre? »
"Boire peut temporairement aider à résoudre des problèmes tels que stresser et la douleur – peut-être même la dépression », dit Koob. "Mais ça ne fera qu'empirer les choses quand ça se dissipera."
Si vos habitudes de consommation interfèrent avec vos activités quotidiennes ou si vous soupçonnez que vous souffrez d'un trouble lié à la consommation d'alcool, la meilleure chose à faire est de demander l'aide d'un professionnel. Pour d'autres, cependant, une interrogation de vos habitudes de consommation peut simplement révéler des habitudes à faible risque que vous aimeriez changer pour un certain nombre de raisons, tel que être en meilleure forme ou rester sobre dans des situations sociales.
Faire une pause dans l'alcool, même temporairement, peut avoir d'énormes avantages. Des études récentes ont montré que juste un mois de sobriété peut aider les gens mieux dormir, perdre du poids, et plus pendant leur abstinence. Des changements à long terme peuvent aider à résoudre des problèmes tels que anxiété et la communication dans les relations interpersonnelles.
Mais changer vos habitudes ne doit pas nécessairement suivre un modèle. Bien que "Dry January" et d'autres vœux de sobriété d'un mois soient devenus un façon populaire d'appuyer sur la réinitialisation sur votre relation avec l'alcool, des approches comme se fixer un nombre maximum de verres par semaine ou s'abstenir en semaine peuvent jeter les bases d'une habitudes durables. En choisissant une approche qui vous semble la plus raisonnable et la plus percutante, vous avez plus de chances de réussir.
Astuces intelligentes pour boire moins
Une fois que vous avez décidé de faire un changement, il existe un certain nombre de stratégies utiles qui peuvent vous aider à y arriver. Ils n'ont pas besoin d'être difficiles - réduire la consommation d'alcool peut être simple si vous l'abordez de la bonne manière.
1. Tenir un journal
Quels que soient vos objectifs, commencez par tenir un journal. « Notez quand et combien vous buvez », suggère Koob. "Cela suffit parfois à inciter les gens à réduire leur consommation." Écrire chaque boisson vous aidera à rester responsable, quels que soient vos objectifs, et il peut être utile de jeter un coup d'œil à vos habitudes au fil du temps.
2. Faites-vous des amis sobres
Établir des liens avec d'autres personnes qui s'efforcent de s'engager plus consciencieusement avec l'alcool peut renforcer la responsabilité dans votre routine et vous aider rester motivé. Ce type de soutien peut provenir d'un ami ou d'un partenaire, ou d'un groupe beaucoup plus large.
Grâce à la popularité croissante du soi-disant sobre-curieux mouvement, trouver une communauté qui résonne avec vous ne doit pas être intimidant. Applications avec des communautés numériques telles que Grille sobre et Looside peuvent être d'excellents points de départ, mais pour vraiment sortir de votre zone de confort, envisagez de rechercher un bar sobre dans votre région où vous pourrez déguster un cocktail à toute épreuve et discuter avec les gens dans un cadre moins formel et structuré. Pour les groupes structurés en personne axés sur la sobriété, consultez une liste des ressources disponibles sur le NIAAA Repenser l'alcool site Internet.
3. Bois de l'eau
L'outil préféré de Koob pour lutter contre l'envie de boire est un peu plus analogique: "L'eau. Restez hydraté », dit-il. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie que même s'il s'agit d'une boisson, votre corps se déshydrate davantage au fur et à mesure que vous en consommez. Pour cette raison, la meilleure façon de neutraliser les impacts négatifs de la consommation d'alcool, à la fois à court terme (comme un gueule de bois), ou à long terme (comme les problèmes de sommeil), consiste à recharger votre corps en eau. C'est un conseil particulièrement utile si vous avez tendance à vous tourner vers l'alcool lorsque vous êtes contrarié ou en colère: la déshydratation elle-même peut causer déficience cognitive légère, ce qui signifie que même après que l'alcool s'est dissipé, ses séquelles peuvent vous donner encore plus envie si vous ne vous réhydratez pas.
4. N'oubliez pas: un verre est tout ce dont vous avez besoin
Qu'en est-il de ces moments où vous avez vraiment envie d'un deuxième verre que vous vous êtes dit que vous n'auriez pas? Il est important de vous rappeler, dit Koob, que les avantages que vous recherchez - relaxation, soulagement de la tension - sont à peu près maximisés avec un premier verre. En termes de dénouement, « deux ne double pas ce qu'un fait, et quatre ne le quadruple pas », dit-il. "C'est facile de finir par courir après cette relaxation comme un joueur qui court après ses pertes, et ça ne marche pas très bien."
5. Reconnaître les avantages de la réduction
N’oubliez pas de suivre les points positifs au fur et à mesure qu’ils se présentent. Une fois que vous avez apporté un changement, "si votre interaction avec vos enfants et votre partenaire est meilleure, cela vous dit quelque chose", dit Koob. S'accrocher aux moments où vous vous sentez le mieux peut vous aider à renforcer votre volonté lorsque vous en aurez le plus besoin.