Lorsque Leslie rentre du travail, son partenaire Jace ouvre souvent leurs conversations avec un plainte. "Les enfants étaient horribles aujourd'hui." "Je suis tellement malade de la façon dont ce pays est géré." « Avez-vous entendu dire que la cérémonie de Masha et Jenn aura lieu au Mexique? C'est tellement impoli de demander aux gens de dépenser autant d'argent pour votre mariage.
Leslie a passé toute la journée à s'occuper des patients aux urgences. Elle est stressée et attend avec impatience un répit des lumières fluorescentes, des bips incessants et des patients indisciplinés. Mais au lieu de se sentir chez elle comme un havre de paix, elle décrit se sentir étouffée par toute la négativité. Si seulement Jace avait un état d'esprit plus positif, elle pense, il ne serait pas si malheureux tout le temps.
« Pourquoi es-tu toujours aussi négatif? » elle demande. « Vous n'avez rien à vous reprocher. Je suis celui qui fait face à un vrai stress toute la journée.
Comme vous pouvez l'imaginer, un
Se plaindre, cependant, est monnaie courante. Tout le monde se défoule et si vous voulez être dans une relation, vous allez devoir apprendre à accepter cela et à gérer les plaintes ensemble. Cependant, chaque individu a un seuil différent pour se plaindre qui dépend de sa propre philosophie et de son état émotionnel actuel. Gérer les plaintes constantes dans une relation - à la fois pour la personne qui se plaint et pour celle qui est frustrée par le plaignant - demande un effort commun.
Pourquoi les plaintes constantes déclenchent des disputes
L'une des principales raisons pour lesquelles le "Vous vous plaignez toujours!" que la dispute se produise, c'est parce que lorsque les gens entendent une plainte, ils ont tendance à se sentir stressés. Et les gens ont du mal à répondre au stress des autres de manière efficace.
Plutôt que de s'entraider pour se sentir plus calme et en sécurité, les gens ont tendance à ressentir le stress de l'autre, se sentent eux-mêmes stressés, puis réagissent de manière à ce que les deux personnes dans l'interaction se transforment en plus stresser.
Cependant, il y a plus de facteurs qui mènent aux combats. En utilisant Jace et Leslie comme exemple, voici quelques raisons pour lesquelles les gens se plaignent et pourquoi ils peuvent mener à des disputes.
1. Collage
Les gens se lient par la joie et la douleur. Il est très possible que Jace essaie de se connecter avec Leslie quand elle rentre du travail à travers ses plaintes. Parfois, les gens ont le premier go-to pour se connecter sur les douleurs de la vie et parfois sur les joies. Les deux sont acceptables (et en fait nécessaires) lorsqu'il s'agit de créer des liens humains.
2. Régulation du stress
Il est possible que Jace ait eu une journée stressante. Lorsque Leslie franchit la porte, il essaie de réguler une partie de ce stress en le partageant avec quelqu'un qu'il aime en se plaignant. Cependant, lorsque Leslie se sent également stressée, elle n'a pas la bande passante pour recevoir ce que partage Jace.
3. Submersion physiologique
L'argument de Jace et Leslie s'est intensifié parce qu'ils étaient tous les deux stressés et ont rejeté ce dont l'autre personne avait besoin. Lorsque cela se produit, notre corps réagit en ressentant plus de stress. « Si vous ne ressentez pas mon stress », disent nos corps. "Je vais devoir le rendre plus fort."
4. Positivité toxique
Positivité toxique est la conviction que peu importe la difficulté ou la gravité d'une situation, les gens doivent garder un état d'esprit positif. Lorsque nous répondons au stress d'une autre personne avec une positivité toxique, cela conduit souvent à de mauvais résultats de communication. Jace et Leslie pourraient avoir un seuil bas pour entendre les plaintes des autres et donc se tourner vers cette tactique.
On ne va pas se débarrasser de ces motifs de réclamations, mais on peut apprendre à mieux y répondre.
4 façons de résoudre le "Vous vous plaignez toujours !" Lutte
Lorsque cet argument se produit, il y a quelques choses que les deux partenaires peuvent commencer à mettre en œuvre aujourd'hui pour voir un changement.
1. Identifier si la plainte est saine ou malsaine
Il est important de reconnaître que se plaindre n'est pas nécessairement une mauvaise chose. En fait, si personne ne se plaint dans une relation, cela signifie qu'ils ne parlent probablement pas assez. Il existe de nombreuses plaintes saines et il est important de les reconnaître afin de ne pas licencier ou fermer nos partenaires lorsqu'ils ont réellement besoin de notre soutien.
Whitney Goodman, LMFT, auteur de Positivité toxique, dit que se plaindre sainement a tendance à être :
- Cathartique
- Vous aide à résoudre un problème ou à résoudre un problème
- Crée un sentiment de connexion avec votre partenaire.
D'un autre côté, partage Goodman, les plaintes malsaines ont tendance à :
- Menacer la relation en étant le seul moyen de se connecter
- Place le fardeau sur l'autre personne
- Devient continu et circulaire avec le même problème
- Impliquer de ne pas prendre de commentaires ou de ne jamais résoudre le problème
Si se plaindre est sain, vous remarquerez que cela a tendance à être utile parce que la personne qui se plaint trouvera une solution, se sentira soulagée ou se sentira connectée à vous après avoir parlé.
Si se plaindre est malsain, cela vous semblera répétitif et pénible et vous remarquerez que cela ne soulage pas la personne qui se plaint et ne crée pas de lien entre elle et les autres.
Dans ce cas, vous voudrez aborder ce problème avec votre partenaire afin qu'il puisse être traité de manière plus saine. J'aime suggérer aux gens de suivre ce format lorsqu'ils doivent aborder quelque chose de difficile :
J'ai remarqué + je pense + j'ai besoin
Par exemple, « j'ai remarqué que tu étais vraiment en colère contre ton patron ces derniers temps. Je pense que ça commence à me submerger d'être la seule personne qui sait à ce sujet. J'ai besoin que nous trouvions un moyen d'être là pour vous, mais aussi d'autres moyens de vous aider à gérer le stress du travail.
2. Travaillez pour comprendre pourquoi votre partenaire se plaint de vous
Si nous réagissons immédiatement à la plainte de notre partenaire en le fermant ou en servant le nôtre, nous allons rater la cible. En réagissant au lieu de répondre, nous ne répondons pas au besoin qu'ils avaient de la plainte en premier lieu - soit de se connecter avec nous, d'être rassuré ou de soulager le stress.
Le meilleur tact est d'être curieux. Cela nous aide à éviter les suppositions et à mieux comprendre notre partenaire. Goodman dit qu'avant de rejeter la plainte de votre partenaire, identifiez simplement de quoi il se plaint et pourquoi.
"Parfois, les gens se plaignent d'une chose parce qu'ils essaient d'ouvrir un dialogue sur autre chose", note-t-elle.
3. Répondre avec empathie
Se plaindre s'intensifie souvent plus nous essayons de l'arrêter. Cela devient la "démangeaison qui n'est pas rayée" et deviendra de plus en plus fort jusqu'à ce qu'il le soit. Lorsque je travaille avec des couples, ils sont souvent époustouflés par la façon dont le simple fait de répondre aux plaintes avec empathie peut combattre la négativité dans leur relation. Lorsque votre partenaire se plaint, Goodman recommande de dire quelque chose d'aussi simple que "wow, ça a l'air ennuyeux" pour neutraliser une conversation ou ouvrir un espace pour changer de sujet.
4. Stressé? Faites une mini-pause
Se plaindre peut être une excellente source de connexion, et nous devons être responsables de la quantité de cela que nous apportons dans les relations. Si vous reconnaissez que vous êtes de mauvaise humeur et que vous vous sentez irritable, prenez un moment et voyez ce que vous pouvez faire pour assumer la responsabilité de votre propre stress. Cela peut être aussi simple que de prendre une profonde inspiration avant de franchir le seuil de la porte ou d'écrire vos frustrations sur une feuille de cahier. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
La solution à long terme
Si vous pensez que se plaindre est un problème dans votre relation, vous devrez vous engager sur certaines choses à long terme.
Le premier est diversifier votre système de soutien pour vous assurer que vous ne mettez pas tous vos œufs pourris dans le même panier. Si vous ne vous plaignez qu'à votre partenaire, il va être submergé par cela et vous n'obtiendrez pas autant de diversité de pensées et de réponses que vous pourriez en avoir besoin. Faites appel à vos amis, à votre famille et peut-être même à un thérapeute pour obtenir de l'aide.
"Les gens utilisent souvent leurs partenaires pour toutes leurs plaintes", note Goodman. "Il est important de diversifier à qui nous parlons et de quoi."
Même si votre partenaire est la personne la plus empathique et la plus compréhensive, ajoute-t-elle, il peut être difficile pour lui d'entendre parler du même sujet encore et encore.
Ensuite, si vous êtes le plaignant, il est important de demandez-vous si votre partenaire vous a dit que vous vous plaigniez trop. Il peut être difficile d'entendre et il est naturel de ressentir défensive, mais prenez un moment pour réfléchir s'il y a du vrai dans ce qu'ils disent. Notez les principales choses dont vous vous plaignez, puis déterminez si vous avez également recherché ou non des solutions. Changer la dynamique de la relation peut signifier chercher un moyen de dépasser les plaintes en créant un plan pour les résoudre.
Enfin, si vous pensez que la « positivité » est la clé du bonheur, il est important de reconnaître qu'une attitude positive n'est pas la solution à tout. En fait, lorsque les gens rejettent les plaintes des autres, cela a tendance à être plus à leur sujet que le plaignant. Il est peut-être temps de réfléchir à la façon dont vous réagissez aux sentiments et aux expériences difficiles et de vous demander si vous les évitez. Ceci est important pour rester proche de votre partenaire, non seulement pour le meilleur mais aussi pour le pire.
Donc, si vous avez tendance à vous plaindre beaucoup, trouvez plus de personnes à qui vous confier – votre partenaire ne peut pas tout supporter. Et, si vous avez tendance à recevoir des plaintes, apprenez à développer votre tolérance en faisant preuve de curiosité et d'empathie. Si cela devient vraiment insupportable, fixez une limite, faites savoir à votre partenaire que vous l'aimez mais que vous ne pouvez pas vous plaindre autant en une journée.
