L'idée de parvenir à plus d'autodiscipline est toujours séduisante. Qui d'entre nous n'a pas envie d'être moins lié à ses tentations, d'apprendre ce nouvel instrument ou de réaliser ce projet de rêve? Cependant, mettre les choses en mouvement devient un peu plus épineux car cela nécessite des changements et les changements vous placent souvent sur la voie de la plus grande résistance, ce qui est un moyen de dissuasion facile.
"Faire les choses à l'ancienne est facile, confortable et familier", déclare Jil A. Stoddard, Ph. D., psychologue agréé à San Diego, Californie et auteur de Soyez puissant.
C'est le premier problème sur le chemin de l'autodiscipline. Le second est le sentiment de ne pas être à la hauteur puisque tout le monde semble toujours avoir le même jeu. Mais c'est le mythe destructeur, celui qui nous fait croire que "les gens les plus disciplinés sont toujours disciplinés 24/7", dit Trevor Côté, Ph. D., psychologue clinicien du sport agréé à Boston. "La vérité tombe entre les deux."
Autodiscipline est dur et cela signifie moudre quelques jours. Cependant, cela ne signifie pas grincer tous les jours. Bien qu'il y ait des choses qui peuvent aider à s'en tenir à la routine ou à l'habitude que vous poursuivez, rien ne sera efficace si votre objectif initial n'est pas atteint. Donc, avant d'acheter ou de planifier quoi que ce soit pour vous aider, vous devez décider quel objectif compte vraiment pour vous. Ensuite, il s'agit de faire de petits changements pour se concentrer sur cet objectif.
Alors que faire? Ici, avec l'aide de Stoddard, Cote et du célèbre auteur Harlan Coben, voici comment améliorer votre autodiscipline.
1. Déterminez ce qui compte vraiment
Écrire un livre ou cuisiner plus peut sembler bien, mais si vous faites quelque chose pour quelqu'un d'autre ou parce que c'est ce que vous pense vous devriez faire, vous commencerez fort et "frapperez un mur" dans environ un mois ", dit Cote. "La durabilité n'est pas là."
Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, il doit être lié à vos valeurs. Cela ne signifie pas que ce sera amusant tout le temps, mais cela doit résonner profondément et être plus qu'un autre élément sur une liste de choses à faire.
"Lorsque vous le recadrez comme un choix qui compte pour vous, il peut être plus facile de choisir d'être discipliné", déclare Stoddard.
2. Étudiez votre environnement
Si vous voulez être dans la forme de Tom Brady, vous pouvez certainement vous inspirer de lui et voir les choses que vous partagez. Mais les gens trébuchent quand ils ne voient pas les différences. Brady, par exemple, a des entraîneurs, des chefs, de l'équipement et une vie qui favorise une concentration totale, ce que vous n'avez probablement pas, note Cote.
Il faut aussi peser les conséquences de la dévotion, car « il y a toujours un coût », ajoute Cotes. Il peut s'agir d'argent, de douleur physique ou émotionnelle ou de temps passé loin de votre famille. Peut-être que vous décidez que cela n'en vaut pas la peine, mais cela pourrait signifier de remodeler ce que vous faites pour être faisable. Cette concentration est essentielle.
3. Donnez-vous des rappels
Il y a toujours un clip YouTube qui vous attire. Mais, "la plupart des distractions sont auto-créées", dit Harlan Coben, auteur acclamé de Gagner et 34 autres livres. Ce qui aide Coben, c'est de se rappeler que sa vie fonctionne mieux lorsqu'il y a un équilibre dans tous les domaines: relations, exercice, sports et travail. "Si je n'écris pas du tout", dit Coben. "Je ne suis pas en équilibre."
Mais c'est aussi comme la gym, dit-il, où il sait qu'une fois qu'il commence, ça fait du bien et une fois que c'est fait, il se sent toujours mieux. Pour lui, il n'y a pas de solution fixe: faites ceci et la discipline suivra. "La plupart du temps, ce sont des rappels à moi-même de la raison pour laquelle je fais ce que je fais", déclare Coben.
4. Abattez-le
Vous n'avez pas toujours la même énergie, alors vous attendez qu'elle vienne, et vous finissez par attendre. "En réalité, c'est souvent l'action qui déclenche la motivation", déclare Stoddard. Lorsque le démarrage est difficile, divisez votre routine en petites étapes. Écrivez un paragraphe ou faites du vélo sur une colline. "Il y a cette boucle de rétroaction de se voir faire quelque chose", dit Cote. Le résultat est, "C'était plutôt bien", et vous vous êtes probablement lancé pour continuer.
Mais il y a aussi un élément qui redéfinit ce que signifie rester discipliné. Peut-être réalisez-vous que vous n'avez que 40% d'énergie. Plutôt que de vous détendre ou de prendre une journée de congé, vous changez d'état d'esprit et faites de votre mieux.
Dit Cote, "Videz le réservoir pour tout ce que vous avez."
5. Créer des marqueurs visuels
Vos yeux vous préparent à un défi. Mettez une image, une citation inspirante, un mot, là où on le verra régulièrement. Il ne s'agit pas de culpabilité, mais de rappel que "c'est ce que je veux faire". Ce ne sera pas à lui seul la motivation, mais cela fonctionne de concert avec tous les autres éléments. "C'est une forme de discours intérieur, mais c'est externe", dit Cote.
6. Amenez quelqu'un d'autre à bord
C'est le compagnon d'entraînement littéral ou figuratif. Mais amener quelqu'un à bord est plus qu'augmenter votre responsabilité. C'est avoir une autre personne avec qui partager des morceaux de votre vie et établir une connexion. Le temps passe également plus vite et est plus agréable lorsque vous parlez avec une autre personne plutôt que d'être seul avec vos pensées fugitives. "Vous êtes en dehors de vous-même", dit Cote.
7. Restez flexible
Bien qu'évident, on oublie souvent que si quelque chose n'est pas efficace, il faut le changer. Et continuez à changer les choses. Coben, par exemple, écrira sur son ordinateur, avec un stylo ou sur son iPad. Il changera de chaise et restera avec quelque chose jusqu'à ce qu'il cesse de fonctionner. Ensuite, il trouvera quelque chose d'autre pour apporter cette sensation de, comme il le dit, "la première trempette de beurre de cacahuète".
Il est avantageux d'avoir plusieurs options de choix, en particulier lorsque vous avez de jeunes enfants et que votre journée peut immédiatement changer sur un coup de tête. La rigidité incendiera vos plans de discipline autant que n'importe quoi. Il s'agit donc de rester adaptable.
"Lorsque vous restez adaptable, vous trouverez toujours la prochaine chose à faire", déclare Cote. « Vous cherchez toujours comment cela peut fonctionner. Cela vous permet de chercher la réponse.
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