Si vous êtes dans une relation depuis assez longtemps, nous supposons que vous avez un tas de tactiques incontournables pour sortir lorsque votre partenaire est se sentir stressé ou brûlé. Peut-être que vous emmenez les enfants dans une aventure de quartier afin qu'ils puissent passer quelques heures seuls. Peut-être que vous planifiez une soirée romantique. Peut-être que vous leur massez le cou pendant qu'ils regardent cette émission de télé-réalité sur les super yachts.
Toutes les bonnes idées. Une autre évidence mais qui vaut la peine d'être ajoutée à votre carquois: un simple message texte. Alors que l'idée de lancer un texte peut sembler paresseuse, un message bien conçu d'amour, de soutien et de appréciation peut faire beaucoup de bien sur le moment – et couper beaucoup de bruit qui se produit lorsque votre partenaire est particulièrement stressé.
"Le meilleur conseil que je donne à un partenaire qui essaie d'aider est de ne rien prendre personnellement", dit Dr Michael Tobin, psychologue clinicienne avec près de 50 ans d'expérience en thérapie conjugale et familiale. "C'est pourquoi les textos fonctionnent bien pour offrir de l'aide. Si vous dites quelque chose en personne, votre partenaire pourrait être
Ambre Trueblood, un thérapeute conjugal et familial agréé spécialisé dans le travail avec les mères débordées, est d'accord - et souligne qu'en période de stress, le partenaire de soutien doit se rappeler d'être gentil avec lui-même bien. "Cela peut être incroyablement pénible de voir votre partenaire traverser une période difficile de sa vie", dit-elle. "L'équilibre entre les soins personnels et le soutien de votre conjoint est délicat et dépend fortement de la quantité d'énergie émotionnelle que vous devez donner à ce moment-là." Trouver du soutien des stratégies qui fonctionnent pour votre partenaire, tout en protégeant votre propre santé mentale et émotionnelle, dit-elle, est une clé importante pour une relation saine pendant les moments difficiles fois.
Les textes de soutien peuvent être une partie intelligente de cette stratégie. Mais quels types de textes devriez-vous envisager d'envoyer? Voici une douzaine de textos à envoyer à votre femme ou votre mari lorsqu'ils font face à beaucoup de stress.
1. "Vous le tuez de la manière la plus importante."
Le stress de votre partenaire peut provenir d'idées fausses sur son importance et les choses dont il peut être nerveux peuvent éclipser ses réalisations réelles. "Lorsque nous nous sentons dépassés et stressés dans un domaine de notre vie, il est facile d'ignorer ou de négliger tous les autres domaines où nous prospérons », note Trueblood« Envoyez à votre partenaire un simple message d'encouragement verbal et de reconnaissance pour lui rappeler à quel point qu'ils font dans d'autres domaines – peut-être plus importants – de leur vie. Ignorez les pertes au profit des gains, peu importe leur taille ou petit.
2. "Comment ça sonne à emporter et un film ce soir?"
Quel que soit le plaisir de votre partenaire, un simple geste alliant une activité relaxante et un bon repas peut lui rappeler qu'il en vaut la peine. "Lorsque votre partenaire est stressé, ne posez pas de questions qui nécessitent plus d'une réponse en deux mots ou des questions qui nécessitent une décision", conseille Trueblood. La fatigue de la décision, note-t-elle, est une réalité et la plupart des gens deviennent épuisés mentalement en faisant des choix toute la journée. Au lieu de cela, faites les choix pour eux et suggérez quelque chose de spécifique qui ne nécessite qu'une réponse simple comme "ça a l'air génial" ou "je suis trop fatigué. " "Ce message texte fonctionne particulièrement bien si vous avez un partenaire qui apprécie les actes de service et de soutien", dit Vrai sang. Alors envoyez le texte et croisez les doigts pour que votre partenaire dise "Panda Express et Prédateur.”
3. "Je vous apprécie et tout ce que vous faites."
Il est toujours important d'exprimer son appréciation pour votre partenaire et tout ce qu'il fait. Quand ils sont stressés? Il l'est d'autant plus. "Lorsque nous nous sentons stressés et dépassés, c'est souvent parce que nous nous sentons non reconnus ou non appréciés", déclare Trueblood. "L'envoi d'un message texte avec des mots d'appréciation spécifiques et authentiques à votre partenaire peut aider à lui rappeler que la personne la plus importante dans sa vie valorise et reconnaît tous ses efforts difficiles. travailler." La clé est d'être précis, de faire savoir à votre partenaire combien vous appréciez la vidange spontanée du lave-vaisselle, la sortie des poubelles ou toute autre corvée qui occupe votre ménage. prospère.
4. "Ce week-end, allons..."
Avoir quelque chose à espérer peut souvent être énergisant et stimulant. Alors, pensez à quelque chose qui ravitaille votre partenaire et le rend excité. L'anticipation, selon Trueblood, peut les aider à se détendre. "Beaucoup de gens apprécient vraiment d'avoir quelque chose à attendre, surtout lorsqu'ils se sentent dépassés et stressés", dit-elle. "Suggérer une expérience ou une activité spécifique que vous savez déjà que votre partenaire apprécie est un moyen fabuleux de leur donner à la fois quelque chose à attendre avec impatience et montrez-leur que vous vous souciez de leur santé mentale. Faites de votre mieux pour planifier et organiser l'expérience afin qu'ils puissent simplement s'asseoir, se détendre et profiter.
5. "J'aime tu plus que je me soucie des autres "trucs".”
Lorsque vous avez un partenaire qui repousse ses limites – quelque chose qui cause plus de stress – il est souvent utile, selon Trueblood, de lui rappeler que c'est lui que vous appréciez le plus. "Souvent, ces partenaires ont du mal à vraiment accepter que c'est le cas, alors leur rappeler régulièrement leur valeur avec vos paroles et vos actions peut être assez puissant." Envoyez un texte qui leur fait savoir que vous êtes non seulement fier de leurs réalisations, mais, plus important encore, que vous souhaitez les aimer, peu importe la situation. situation.
6. "Je suis désolé que vous subissiez tant de pression en ce moment.”
Qu'il s'agisse du travail, de la parentalité, de problèmes familiaux ou d'une autre source de stress que vous ne comprenez même pas, un petit texte d'empathie peut faire beaucoup. "Des mots de soutien authentiques et compatissants peuvent être d'un grand soutien", ajoute Trueblood. "Lorsque vous avez un partenaire stressé qui est orienté verbalement, il appréciera vraiment de lire vos mots de compassion, appréciation et compréhension. » Ce sera là en noir sur blanc pour qu'ils lisent et relisent quand ils se sentent seuls sous pression.
7. "Dis-moi ce que tu as en tête."
Le stress trouble l'esprit et vous fait vous sentir seul. Il est important de rappeler à votre partenaire que vous êtes derrière lui en lui donnant le droit de crier, de crier et de tout laisser sortir, explique le Dr Tobin. "En ce moment, votre partenaire a besoin d'un ami, et vous vous mobilisez pour combler ce besoin", explique-t-il. "Vous dites à votre partenaire qu'il peut exprimer n'importe quoi librement et sans interruption pendant que vous ne faites qu'écouter." À travers le l'acceptation, le soutien et la gentillesse du geste, votre partenaire comprendra et appréciera votre engagement envers le relation.
8. "Laisse-moi être là pour toi."
Vous savez que votre partenaire traverse une période difficile, alors offrez-vous sous forme de conseils, d'une oreille amicale, ou fournir l'espace personnel dont ils ont besoin, dit à votre partenaire qu'il n'est pas seul et que vous comprenez stresser. "Beaucoup d'entre nous, les humains stressés et débordés, pouvons nous recroqueviller dans nos grottes alors que nous avons vraiment besoin d'une main humaine pour nous aider à traverser nos difficultés", explique le Dr Tobin. "Dites à votre partenaire que vous êtes là pour lui et avec lui et aidez-le à éviter d'exacerber son stress par un sentiment d'impuissance supplémentaire."
9. "Tu es capable de gérer ça."
Réaffirmer les capacités de votre partenaire peut être un signal d'alarme face au stress croissant, en lui rappelant que vous faites partie de son équipe et que vous restez à l'écart. "Montrez et dites à votre partenaire que vous l'aimez de plus en plus avec des encouragements", explique le Dr Tobin. "Faites-leur savoir que vous existez pour vous soutenir mutuellement et que la beauté d'une relation saine et aimante est que vous avez un compagnon de voyage qui partage le voyage de la vie avec vous."
10. "Ce putain de merde."
"Quand votre partenaire souffre, vous souffrez", explique le Dr Tobin. Pas dans le sens où votre partenaire vous déprime tout le temps, mais dans le sens où votre cœur et votre âme sont exclusivement liés au leur. "C'est une tempête, et votre partenaire traverse peut-être l'enfer. Faites-leur savoir que vous sympathisez avec leur lutte. Même si ce n'est qu'en esprit, rappelez à votre partenaire que vous faites ce voyage ensemble et que vous êtes en mesure de comprendre et de compatir chaque fois que vous êtes nécessaire.
11. "Demandez-moi de l'aide."
"À mon partenaire brillamment capable qui a peut-être oublié à quel point il est incroyable, câlins, bisous et un rappel que j'ai hâte d'entendre, « Pouvez-vous m'aider? » Le Dr Tobin suggère une approche simple pour rappeler à votre partenaire que demander de l'aide est vraiment une superpuissance. "Le plus gros problème avec la résolution de problèmes est de croire que vous seul pouvez résoudre votre dilemme", dit-il. Au lieu de cela, reconnaître que nous n'avons pas toutes les réponses montre de l'humilité et fait que les deux partenaires se sentent nécessaires et pris en charge.
12. « Brûlons vos problèmes. Sérieusement"
« Pour nous décoincer, nous avons souvent besoin d'une distraction saine », explique le Dr Tobin. "Nous avons besoin d'une pause dans les obsessions improductives qui accompagnent le fait d'être submergé et coincé." Cela dit, il suggère que vous brûlez les problèmes de votre partenaire est une proposition positivement choquante qu'ils ne feront jamais attendre. Demandez à votre partenaire d'écrire ce qui le stresse, puis brûlez physiquement le morceau de papier. Parce que nous devons nous entraider pour rester en bonne santé, nous devons être prêts à essayer tout et n'importe quoi qui pourrait faire l'affaire.
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