L'une des caractéristiques essentielles des cinq zones bleues du monde - les régions avec les plus fortes concentrations de centenaires - est une alimentation saine. La longévité des habitants d'Ikaria, en Grèce, par exemple, a été spécifiquement attribuée à l'alimentation légumineuses, légumes verts sauvages, fruits et petites quantités de poisson. Ce régime, autrement connu sous le nom de régime méditerranéen, est lié depuis longtemps à coeurs sains et des os. Mais un nouveau étude montre que cela peut également aider la santé mentale – transformant le blues en matériau Blue Zone.
Pour l'étude, les chercheurs ont demandé à 72 hommes âgés de 18 à 25 ans souffrant de dépression modérée à sévère de maintenir leur régime alimentaire ou de passer à un régime méditerranéen. Le régime alimentaire, originaire de Grèce et d'Espagne, a remplacé de grandes quantités d'œufs, de poulet, de viande rouge et de restauration rapide par des légumes, des légumineuses, du poisson, de l'huile d'olive et des noix crues.
Après 12 semaines, les symptômes de dépression ont diminué chez tous les hommes suivant le régime méditerranéen, 36 % du groupe signalant une dépression faible ou minimale à la fin de l'étude. En comparaison, aucun des participants du groupe témoin n'a signalé de dépression faible ou minimale après la période d'étude de 12 semaines.
Bien que la dépression soit Relativement commun chez les jeunes hommes, ce sont les groupe démographique le moins susceptible de demander de l'aide. La psychothérapie peut être coûteuse et les jeunes ont tendance à hésiter davantage à commencer des antidépresseurs – en 2018, la Food and Drug Administration (FDA) mis en garde contre l'utilisation d'antidépresseurs chez les jeunes en raison de leur risque accru de suicide comme effet secondaire. Et les hommes en général sont moins susceptibles de demander de l'aide pour la dépression parce que la vulnérabilité est considérée comme antithétique à masculinité.
Selon l'auteur de l'étude, le régime alimentaire est quelque chose que les personnes souffrant de dépression peuvent faire pendant qu'elles envisagent ou recherchent d'autres traitements. Jessica Bayes, un doctorat. candidat à l'Université de Technologie de Sydney en Australie.
"Psychothérapie et antidépresseurs aider beaucoup de gens, donc nous ne suggérons pas aux gens d'arrêter leurs médicaments ou quelque chose comme ça », dit Bayes. "Mais beaucoup de jeunes hommes à qui je parlais pour cette étude ont dit que même à travers leur université, ils étaient sur une liste d'attente pendant trois mois pour avoir leur premier rendez-vous."
Il a déjà été démontré que le régime méditerranéen réduit les symptômes de dépression chez hommes d'âge moyen dans un quelques études, mais ces essais étaient principalement composés de femmes. Mais bien que l'étude actuelle se concentre sur les jeunes hommes, il n'y a "aucune raison pour que les hommes plus âgés ne puissent pas en récolter les bénéfices également", déclare Bayes.
On pense que le régime méditerranéen réduit la dépression car il comprend beaucoup d'aliments anti-inflammatoires et la dépression provoque de manière bidirectionnelle et est causée par une inflammation du système immunitaire. Le régime alimentaire a également un impact sur le microbiome intestinal, qui est responsable de la fabrication de plus de 90% de la sérotonine du corps. Bien que la relation ne soit pas encore entièrement comprise, des niveaux plus élevés de certaines bactéries intestinales telles que Morganelle ont été liés à un risque accru de dépression et peut provoquer la maladie.
En général, les régimes n'ont pas tendance à durer éternellement, d'autant plus que les hommes peuvent faire face à plus de stigmatisation contre une "alimentation saine" que les femmes, ont écrit les auteurs. C'est pourquoi cela pourrait être utile comme stratégie à court terme avant que les hommes ne puissent rechercher d'autres options de traitement.
D'un autre côté, certains hommes estiment que leur alimentation est importante pour améliorer leur dépression et sont impatients d'essayer de modifier leur alimentation pour des bienfaits pour la santé mentale, selon un étude récente.
En général, les régimes occidentaux pleins d'aliments transformés et de sucres raffinés ont été lié à un risque plus élevé de dépression, tandis que des modes d'alimentation similaires au régime méditerranéen riche en légumes et en poissons, comme le Régime japonais, ont été associés à un risque réduit de dépression.
Pourtant, ces régimes ne sont pas destinés à remplacer d'autres traitements de la dépression, dit Bayes. Pendant l'essai, 45 % des hommes consultaient un psychologue et 25 % prenaient des antidépresseurs. La plupart des participants ont fait de l'exercice au moins une ou deux fois par semaine, ce qui a également été montré pour améliorer les symptômes de santé mentale.
"Le domaine de la psychiatrie nutritionnelle est ce domaine très nouveau et passionnant qui montre comment différents aliments et régimes alimentaires peuvent avoir un impact sur notre santé mentale", déclare Bayes. "Manger est quelque chose que nous faisons tous les jours, donc cela semble être une chose vraiment réalisable que les gens peuvent faire pour soutenir leur santé mentale."
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, appelez la ligne d'assistance téléphonique nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou envoyez un SMS HOME à la ligne de texte de crise au 741741. Vous pouvez également contacter Trans Lifeline au 1-877-565-8860, la Trevor Lifeline à 1-866-488-7386, ou à votre centre local de crise suicidaire.
