La pandémie a poussé beaucoup d'entre nous à boire. Que ce soit un peu ajouté soulagement du stress ou une tentative d'atténuer des mois de monotonie abrutissante, beaucoup d'entre nous ajoutent un autre cocktail, une bière ou un verre de vin le soir. Cela conduit-il à des matinées lentes et irritables? Quelquefois. Mais même si vous ne remarquez pas le changement, si vous regardez la science de ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire, disons simplement que vous pourriez avoir des doutes sur le fait de vous pencher sur cette habitude.
Tout d'abord, l'alcool avec modération est généralement bon et peut-être même bon pour vous, selon certaines recherches. Le problème réside dans le fait qu'il est étonnamment facile de dépasser ce que les experts appellent une consommation «modérée». Pour les hommes, boire 15 verres ou plus par semaine en fait un buveur « gros » ou « problématique ». Pour les femmes, il ne faut que 12 ou plus par semaine pour entrer dans la zone trouble.
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Certains des inconvénients d'une forte consommation d'alcool sont douloureusement évidents: batterie faible, maux de tête du matin, une taille en expansion, pour n'en nommer que quelques-uns. D'autres sont plus subtils mais potentiellement plus nocifs, comme l'hypertension artérielle, des taux de cholestérol malsains, des lésions hépatiques et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de plusieurs cancers. "Ce n'est pas parce que vous ne ressentez pas quelque chose que quelque chose ne se passe pas dans votre corps", déclare Johnson.
La bonne nouvelle est que ces effets négatifs sont réversibles. En supprimant l'alcool, vous pouvez obtenir plus de motivation, plus de patience avec vos enfants, une tête plus claire et une bien meilleure santé globale - et il ne faut pas longtemps pour en récolter les bénéfices. Bien que l'expérience de chaque personne soit unique, voici une chronologie générale de ce qui se passe lorsque les gros buveurs se reposent.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Jour 1
Le premier jour sans boisson, ne vous attendez pas à vous sentir très différent. Contrairement à un alcoolique, qui ressentira des symptômes de sevrage aigus et des envies de fumer dans les heures suivant l'arrêt de la dinde froide, Johnson dit que la plupart les gros buveurs qui arrêtent ne remarqueront pas les effets tout de suite, "parce que vous n'avez pas autant d'alcool présent en permanence dans votre système."
Ce que vous remarquerez peut-être, ce sont des envies de sucre ou de glucides, car votre corps ne reçoit pas les calories vides qu'il a l'habitude de recevoir de l'alcool. "Lorsque vous arrêtez de consommer de l'alcool, votre dent sucrée continue d'exister, alors faites attention aux aliments et aux boissons avec lesquels vous le remplacez", déclare Johnson.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: jours 2 et 3
Comme vous n'êtes probablement pas physiquement dépendant à l'alcool, vous en passer quelques jours ne fera pas beaucoup de différence sur le plan physiologique. Émotionnellement parlant, cependant, vous pourriez manquer la libération et la relaxation que vous avez l'habitude d'obtenir avec le vin, la bière ou les cocktails. Si une situation stressante survient, vous souhaiterez peut-être avoir votre rendez-vous et vous sentir légèrement irrité que vous ne pouvez pas vous permettre. Il suffit de pousser à travers. De bonnes choses sont sur le point de se produire.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: jours 4 à 7
Des changements physiologiques subtils commencent à se produire dans les 72 à 96 heures sans alcool, dit Johnson. Le premier grand problème que la plupart des gens remarqueront est un sommeil plus profond, car l'alcool perturbe principalement les cycles de sommeil.
"Lorsqu'un buveur problématique a de l'alcool dans son système, deux choses se produisent: il a moins de cycles REM que la normale et il ne dort souvent pas toute la nuit", explique Johnson. "Le corps décompose l'alcool en sucre avant de le décomposer davantage en vinaigre et en eau afin que les reins puissent l'éliminer. Au point que c'est du sucre, c'est un stimulant, et l'effet est suffisant pour vous réveiller pendant la nuit. Même si la plupart les gens finissent par se rendormir, souvent ils ne dorment pas profondément, ce qui est essentiel pour régénérer les cellules et restaurer énergie.
Après quatre ou cinq jours consécutifs sans alcool dans le système, Johnson dit que les cycles de sommeil commencent généralement à se normaliser et que les gens commencent à se réveiller en se sentant rafraîchis et rajeunis.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: semaine 2
Un sommeil de meilleure qualité s'accompagne de plus d'énergie pendant la journée. Une fois que les nuits reposantes deviennent régulières, les tâches semblent moins ardues, le travail ne traîne pas autant et lorsque vos enfants vous demandent de jouer à un jeu de société, vous êtes plus susceptible de dire oui.
À ce stade, cela vous dérange de vous trouver voir mieux aussi. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous fait uriner davantage, évacuant l'eau du corps et entraînant une déshydratation. Cela entrave tous les systèmes, mais cela se voit vraiment sur le visage. Lorsque les cellules de la peau sont desséchées, le visage semble terne, sec, fatigué et vieux. L'alcool ne sapant plus vos cellules d'humidité, le reflet dans le miroir peut ne pas vous effrayer autant.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: semaines 3 à 5
C'est à ce moment que les très bonnes choses commencent à se produire. Après quelques semaines à un mois, Johnson dit que le système nerveux central se répare: « Vous commencez à penser plus clairement, votre mémoire est meilleure et vous pouvez mieux vous concentrer. Parallèlement à cela, l'anxiété et les symptômes dépressifs sont souvent diminuer.
Vous remarquerez probablement aussi moins de problèmes digestifs. "Lorsque vous buvez régulièrement, l'estomac est irrité car il y a beaucoup trop d'acide présent", explique Johnson. "Cela peut provoquer des douleurs, une indigestion et un reflux acide. Pour beaucoup de gens, tout cela ralentit et commence à s'inverser après plusieurs semaines sans boire.
Le foie et les reins deviennent également beaucoup plus sains, ce qui, selon Johnson, est un très gros problème. «Le foie est si important», dit-elle. «Il est responsable de débarrasser le corps des toxines et de convertir les nutriments en substances que le corps peut utiliser, telles que la vitamine K pour la coagulation du sang, qui commencent à revenir à des niveaux normaux. Nous constatons une inversion des problèmes de stéatose hépatique induits par l'alcool, qui peuvent entraîner un cancer du foie, lorsque quelqu'un arrête de boire. La cirrhose, ou la cicatrisation du foie, s'arrêtera.
La période de trois à cinq semaines est également celle où les envies de sucre provoquées par le manque d'alcool ont tendance à s'atténuer, ajoute Johnson. Et, en supposant que vous n'ayez pas satisfait ces envies ces dernières semaines, vous pourriez trouver vos vêtements un peu plus lâches. Johnson insiste sur le fait qu'il est impossible de mettre un calendrier sur la perte de poids puisque le régime alimentaire, le métabolisme et les niveaux d'activité de chacun sont différents. Cela dit, il est courant que les gens perdent quelques kilos à ce stade.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: mois 1 à 3
Après quelques mois d'abstinence d'alcool, tous les changements positifs qui découlent de l'abstinence s'additionnent pour améliorer considérablement les projections de santé à long terme. "En un mois ou quelques mois, nous commençons à constater une diminution des problèmes cardiaques tels que l'hypercholestérolémie et la pression artérielle", déclare Johnson. "Les risques de cancer futurs - tels que les cancers de la gorge, de l'estomac et du foie - diminuent également de manière significative." Trinquons à ça.
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