Si près de deux ans de pandémie ont produit un ensemble de seins homme, alors le temps de la prévention est révolu depuis longtemps. Ce dont vous avez besoin, ce n'est pas d'un remue-ménage ou d'une condamnation; ce dont vous avez besoin, c'est d'un plan sans fioritures et à toute épreuve pour brûler vos nouveaux seins et perdre ces seins d'homme vite. Eh bien, voici une bonne nouvelle: quelle que soit votre taille de bonnet actuelle, quelques exercices soigneusement dirigés - ce qui nous appellerons "man boob workouts" - ainsi que quelques conseils pratiques vous mettront sur la bonne voie direction. Donc, si vous êtes prêt à enchérir Adieu à votre décolleté, notre guide étape par étape vous y conduira.
Le problème avec les exercices de poitrine
Voici la chose: vous n'avez pas besoin d'être en surpoids ou hors de forme pour avoir des seins d'homme. En fait, vous pouvez être en pleine forme et acquérir une belle paire de seins d'homme (la mauvaise nouvelle). Mais comprendre comment se débarrasser rapidement des seins d'un homme est en fait assez simple (la bonne nouvelle).
Voici le maigre: Beaucoup entraînements de la poitrine et du haut de la poitrine travaillez vos trois groupes de muscles pectoraux comme une seule unité, car vos muscles pectoraux moyens et inférieurs ont tendance à être naturellement plus fort, il est donc facile de surcompenser les muscles du milieu et du bas de la poitrine pendant une poitrine entraînement. En d'autres termes, les exercices pour se débarrasser des seins de l'homme - ceux qui s'en débarrassent rapidement et pour de bon - peuvent être trouvés dans un bon entraînement du haut de la poitrine.
Des exercices qui isolent les muscles de la partie supérieure de votre poitrine (également connus sous le nom de tête claviculaire de votre grand pectoral), en renforçant leur force et leur taille pour vous donner des pectoraux vraiment éclatants. Un moyen simple de le faire est d'effectuer vos exercices habituels pour la poitrine avec une inclinaison de 25 à 45 degrés. (Aller à plus de 45 degrés engagera davantage vos muscles deltoïdes que vos pectoraux.)
Faites les cinq exercices ici deux fois par semaine, soit dans le cadre de votre journée de musculation normale, soit après une séance de cardio rapide. Choisissez des poids légèrement plus lourds que ceux auxquels vous êtes habitué – des poids avec lesquels vous pouvez effectuer deux séries de 6 à 8 répétitions, par opposition aux trois séries plus standard de 10 à 12.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine # 1: Développé avec haltères inclinés
Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main, pliez les coudes et placez les mains sur votre poitrine. Inspirez, puis expirez en montant haltères sur votre poitrine, les bras tendus. Inspirez et descendez vers votre poitrine.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 2: croisements de câbles bas
Réglez vos poulies à câble à la hauteur de la cheville ou du tibia. Tenir une poulie dans la main droite. Éloignez-vous de trois à quatre pieds de la machine, les pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos et le bras droits, levez votre bras droit sur un plan diagonal devant vous, lui permettant de traverser la partie médiane de votre corps jusqu'à la hauteur de votre poitrine sur votre côté gauche. Relâchez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit à votre droite. Répétez sur le côté gauche.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 3: Développé couché avec haltères à prise inversée
Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. Tenez une barre à hauteur de poitrine, les coudes pliés et les paumes à la largeur des épaules face à votre poitrine. Assurez-vous que vos pouces sont accrochés autour de la barre pour plus de sécurité. Expirez et levez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes tournées « vers l'avant » (vers votre tête). Inspirez et abaissez la barre vers votre poitrine.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine # 4: Landmine Chest Press
Utilisez une barre lestée pour deux séries de 4 à 6 presses. Si votre salle de sport dispose d'un coffre-fort, placez-y l'extrémité de la barre pour un effet de levier sûr. Si vous n'avez pas de boîte, placez l'extrémité la plus éloignée dans un coin du sol du gymnase ou dans une autre cale sécurisée pour la maintenir en place. Commencez par vous tenir à une distance telle que l'extrémité proche de la barre touche vos épaules lorsque vos coudes sont complètement pliés. Enroulez les deux mains autour de la barre à l'extrémité proche, l'une au-dessus de l'autre. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour que la barre supporte subtilement votre poids. Levez les mains en l'air jusqu'à ce que vos bras soient droits. Bas du dos vers le bas.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 5: Flyes d'haltères inclinés
Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 30 degrés. En tenant un haltère dans chaque main, levez les bras au-dessus de votre poitrine. En autorisant une légère flexion de vos coudes, laissez tomber vos bras sur les côtés, en les gardant à hauteur d'épaule (ne les laissez pas dériver plus bas). Maintenez la position pendant cinq temps en sentant un étirement sur votre poitrine. Serrez les muscles de votre poitrine et levez à nouveau les bras directement au-dessus de votre poitrine.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 6: mouches de poitrine à haute adhérence
Prenez votre prochaine série de flyes assis. Pour ces mouches de machine, déplacez votre prise au-dessus des poignées et, comme pour les mouches d'haltères, maintenez cinq comptes et serrez les muscles de votre poitrine.
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