Oubliez tout ce que vous avez lu sur l'entraînement parfait pour les abdominaux et abandonnez vos rêves d'un pack de six ciselé. Vous n'avez pas besoin d'abdos bien définis pour être attrayant, et le voyage de papa flasque à Adonis sculpté est susceptible de vous laisser en moins bonne santé que lorsque le pack de six était au congélateur. Les packs de six vous obligent à a) travailler ces abdominaux jusqu'à ce qu'ils soient sculptés, et b) limiter les calories et perdre de la graisse corporelle jusqu'à ce que vous puissiez réellement voir le muscle. Cela peut compromettre votre santé, qu'il s'agisse d'un risque plus élevé de blessures ou de problèmes de santé mentale.
Six pack abdominaux sont « ne sont pas des marqueurs de santé et de bien-être », Sam Leahey, directeur des sciences du sport chez Precision Sport Science, a déclaré La santé des hommes. "Les problèmes de mortalité ne sont pas corrélés avec le nombre d'abdos que vous pouvez voir dans le miroir ou le niveau de pli cutané au niveau des abdominaux."
Non seulement les abdos définis ne sont pas des signes de bonne santé, mais ils peuvent contribuer activement à une mauvaise santé, surtout à long terme. "Maintenir un pack de six n'est pas sain pour votre corps", a déclaré l'auteur et entraîneur personnel Leena Mogre. Temps de l'Inde.
Dans le même article, nutritionniste clinique Pooja Makhija pesé: "Maintenir un pack de six pendant des mois signifie que le pourcentage essentiel de graisse corporelle est compromis", dit-elle. La graisse est nécessaire pour protéger vos organes internes, vous isoler du froid et libérer les hormones liées au métabolisme. Obtenir des abdominaux en six pack implique également d'éliminer le sel de votre alimentation, et une certaine quantité de sel est nécessaire pour la fonction nerveuse et musculaire, une tension artérielle saine et équilibrer le niveau de fluides dans ton corps.
Maintenir des abdominaux ciselés signifie avoir moins de 10 % de graisse corporelle. Les médecins recommandent plus près de 15 % pour les hommes cisgenres et de 20 % pour les femmes cisgenres. Des niveaux inférieurs de graisse corporelle peuvent réduire le contrôle de la vessie et la fonction intestinale, provoquer des déséquilibres hormonaux, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de blessure.
En parlant de blessures, régimes d'entraînement ab sont notoirement dangereux. "Nous commençons à voir des conditions de bossu à cause de craquements abdominaux excessifs", Michaël Yessis, auteur et spécialiste en biomécanique et kinésiologie, raconte Ajustement. "Exagérer les exercices abdominaux peut entraîner un aplatissement de la courbe lombaire, créant une structure vertébrale affaiblie." Si vous faites des craquements dans le cadre de votre entraînement habituel, vous allez probablement bien. Mais si vous essayez de faire exploser vos abdominaux avec eux, c'est à ce moment-là que cela peut devenir risqué.
Quand il s'agit d'obtenir des abdominaux, le régime alimentaire est un facteur plus important que l'exercice. Pour avoir le faible taux de graisse corporelle requis pour un sac médicalisé, vous devrez suivre un régime stricte, ce qui gênera probablement votre vie sociale et peut ne pas être si bon pour votre santé mentale. Après tout, les athlètes sont à risque accru de problèmes de santé mentale, et une alimentation restrictive et un exercice trop intense en sont les deux principales raisons.
Et pour certaines personnes, obtenir des abdominaux visibles est pratiquement impossible. La génétique détermine la profondeur du muscle de votre ventre et la composition de vos fibres musculaires. Donc, pour certaines personnes, un pack de six n'est tout simplement pas dans les cartes, selon Santé au quotidien.
Tout ce travail n'en vaut probablement pas la peine non plus. Les études montrent de plus en plus que les femmes ne sont pas du tout intéressées par les hommes avec des abdominaux en six packs. Beaucoup même préférez un peu de graisse - ou, du moins, un ventre plat et indéfini. Et bien que la plupart des gens fantasment sur les stars de cinéma et les super-héros qui ont des planches à laver là où leur ventre devrait être, les sondages suggèrent que la personne moyenne recherche une carrure moyenne chez un partenaire.
Alors perdre la graisse du ventre. Travaillez sur votre cardio. Adoptez un mode de vie sain et restez en forme. Mais abandonnez le rêve de six packs et concentrez votre entraînement sur des objectifs réalistes, sûrs et valables.
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