Comment trouvez-vous le temps de exercer? C'est une question que chaque nouveau parent s'est posée à un moment donné (bien que certains la posent plus de fois que d'autres). Tout d'abord, il n'y a pas de grande réponse. Les tout-petits exigent des sacrifices, et si être en bonne forme physique n'est pas votre travail, cela tombe souvent au bord du chemin. Mais même pour ceux qui ont une carrière dans le fitness, c'est difficile. Demandez simplement à l'instructeur Peloton Robin Arzon et maman d'Athena, 17 mois.
"Vous savez, j'apprends encore à trouver du temps pour faire de l'exercice, et nous n'avons qu'un seul bébé", a déclaré Arzón. Paternel. «Depuis que nous sommes devenus parents, mon mari et moi avons vraiment permis à notre bousculade de se produire en bouchées. Parfois, cela signifie mettre Athéna dans le Summit X3 et sortir pendant sa sieste. Maintenant qu'elle est un peu plus âgée, elle s'intéresse vraiment à l'environnement.
Sommet X3? Oui, Robin Arzón lance son tout nouveau poussette de course collaboration avec Baby Jogger
1. Redéfinissez vos objectifs de remise en forme.
"Dès le début, nous savions qu'au fur et à mesure que nous agrandissions notre famille, nous allions donner la priorité à nos propres soins personnels. Parce qu'on ne peut pas être les époux l'un de l'autre, les parents d'Athéna, sans s'en occuper. Et je pense, ouais, dans un monde idéal, nous aurions tous le luxe d'heures par jour pour faire le bon échauffement et puis faites une séance d'entraînement incroyable de 60 minutes, puis prenez un bain moussant à la fin, mais c'est totalement irréaliste. Mais au lieu d'être frustré par la façon dont j'ai besoin de faire pivoter mon temps et d'adapter en quelque sorte mon entraînements, au lieu de déplorer cela, ne gaspillez même pas votre énergie à vous plaindre et à apitoiement sur soi. Pivotez et faites un nouveau plan d'action.
2. Enchaînez de petites séances d'entraînement - AKA "mordillements d'agitation" - ensemble.
«Je m'entraîne au marathon et j'accumule des kilomètres quand je le peux. Parfois, cela signifie un jogging de 15 minutes le matin, puis peut-être une course de 20 ou 30 minutes de meilleure qualité le soir. Ce n'est pas l'idéal, mais à tout le moins ces petits, que j'appelle des grignotages d'agitation, ont tendance à s'additionner.
3. Mets-le sur le calendrier.
« Concentrez-vous sur les effets cumulatifs et déléguez là où nous le pouvons. Acceptez l'aide là où nous le pouvons et dites vraiment: c'est une séance d'entraînement prioritaire pour moi. Quelle est votre séance d'entraînement prioritaire? Mettez ça sur le calendrier. Si cela n'est pas inscrit au calendrier, il est moins probable que cela se produise.
4. Mettez-vous derrière un baby jogger et courez des fartleks.
"L'un de mes entraînements préférés à faire avec Summit X3 est une course de fartlek, ou une course à intervalles, où je trouverai juste quelque chose au loin."
[Note de l'éditeur: un fartlek est un terme désignant un entraînement de vitesse non structuré où il y a des périodes de course plus rapide ou plus difficile suivies de périodes de course facile ou modérée, souvent désignées par une colline, par exemple, ou avec des micros entre des lampadaires ou un autre physique marqueur.]
"J'ai cette course de colline spécifique, où il y a une assez grande pente venant de la West Side Highway [à New York qui va] jusqu'au parc. Et je vais juste l'emmener à la base et courir, puis l'amener à la base et courir. Et c'est peut-être 15 minutes, mais vous pouvez en tirer tellement de choses.
4. Embrassez la dureté.
"Vous pouvez obtenir un entraînement vraiment efficace en peu de temps. Quand les choses se sont senties plus difficiles, quand j'ai commencé à courir avec un jogger, je me disais, ooh, c'est difficile. Et c'est comme, d'accord, qu'est-ce que tu fais quand c'est dur? Cela fait partie de l'entraînement, n'est-ce pas? Donc, que ce soit la résistance au vent ou qu'il pleuve ou que ce soit parce que vous courez avec un tout-petit de 30 livres, vous le faites fonctionner.
5. Rappelez-vous que le monde est votre salle de sport.
«Lorsque vous êtes dans le parc avec votre enfant, vous pouvez toujours faire des pompes, des dips, des step-ups sur un banc, des boxsteps sur un banc s'il s'agit d'une surface sûre, des planches, des assises murales. Utilisez les barres de singe. Monte là-dedans avec eux !
6. Engagez votre cœur, peu importe où vous êtes.
"Avec la poussette de jogging, j'ai en fait commencé à utiliser des mouvements de type pilates, où j'étends mes bras, puis la poussette s'étend devant moi. Ensuite, je plongerai aussi loin que possible pour vraiment engager mon cœur comme si on pouvait faire comme avec une barre dans un cours de danse traditionnelle. J'ai trouvé ça quand j'étais à un feu. Je m'ennuyais. Je pensais, Comment puis-je engager mon cœur en ce moment? »
7. Mettez vos objectifs en ordre.
"Je pense que vous commencez avec l'objectif final à l'esprit, n'est-ce pas? Est-ce pour courir plus loin? Vous vous entraînez pour un marathon? Essayez-vous de PR votre soulevé de terre? Donnez la priorité à l'objectif. Et peut-être que le but est juste de s'amuser, de se centrer, de se réjouir, de foutre le camp de la maison. Tout n'a pas besoin d'un objectif normatif. Mais si vous vous entraînez pour un marathon et que vous ne parcourez que cinq kilomètres par semaine, c'est assez irréaliste.
8. Soulevez vos enfants comme un poids.
"Athena est ma petite boule de bouilloire. Je la soutiens juste sur mes tibias et je fais tout le temps de petites situations d'avion.
9. En cas de doute, sortez.
"[Ce pourrait être] l'agitation à l'heure de la sieste, ou cela permet aux familles de sortir et d'être actives ensemble, ce qui est aussi une autre façon d'y parvenir, n'est-ce pas? Alors je vais sortir courir, mon mari nous rejoindra. On fera un petit quelque chose avec Athéna, comme aller au carrousel, puis on fera du jogging ou on rentrera à pied ensemble. C'est donc une autre façon d'en faire une expérience efficace, qui est également gratifiante pour toutes les personnes impliquées. »
