"Mais je ne suis pas fatigué !" Jamais paroles plus cruelles n'ont été dites à heure du coucher. Parfois, votre enfant vous donne du fil à retordre, mais d'autres fois, il a vraiment difficulté à s'endormir. Aucun parent ne peut faire la différence. C'est pourquoi il est important de suivre un rythme régulier routine nocturne L'une des techniques de dernier recours les meilleures et les plus efficaces est la relaxation musculaire progressive. Les thérapeutes recommandent la relaxation musculaire progressive (PMR) aux enfants et aux adultes pour soulagement du stress et mieux dormir. Bien qu'il ait un nom fantaisiste, le PMR est facile à faire. Contractez les zones ciblées du corps, maintenez, puis relâchez. Par exemple, serrez vos poings et serrez aussi fort que vous le pouvez, comme si vous essayiez de presser tout le jus d'un citron, puis relâchez. Frayez-vous un chemin à travers le reste du corps en faisant la même chose jusqu'à ce que tous vos muscles soient relâchés.
L'idée derrière la relaxation musculaire progressive est que lorsque votre corps est détendu, votre esprit l'est aussi. C'est dur d'avoir
La relaxation musculaire progressive aide non seulement au sommeil, mais aussi à l'anxiété. Une étude ont constaté qu'après avoir utilisé la PMR pendant seulement trois jours, les survivants de brûlures avaient des niveaux d'anxiété plus faibles et une meilleure qualité de sommeil. Commencez donc à pratiquer la relaxation musculaire progressive avec votre enfant avant le coucher, idéalement avec les lumières éteintes et lorsque votre enfant est déjà au lit. Une fois qu'ils maîtrisent la technique, ils peuvent utiliser leurs mouvements préférés chaque fois qu'ils sont stressés pour un peu de soulagement.
Script de relaxation musculaire progressive pour les débutants
Avant que les enfants apprennent de première main que la relaxation musculaire progressive les fait se sentir mieux, des invites divertissantes peuvent les garder heureux et engagés. Ce script du Focus Project, une organisation qui forme enfants militaires pour renforcer la résilience, activera leur imagination tout en relaxant leurs muscles (Vous pouvez trouver le tout ici.)
« Maintenant, pense à tes jambes. Vous êtes en ligne pour monter sur une grande/énorme montagne russe au parc d'attractions. Vous devez vous tenir debout aussi haut que possible pour pouvoir monter sur les montagnes russes. Voici venir la dame pour vous mesurer et elle a besoin de voir si vous pouvez monter à bord. Étirez vos jambes aussi longtemps que possible. Rendez vos jambes super longues. Étirez, étirez, étirez. Vous êtes presque assez grand, mais pas tout à fait là. La dame s'éloigna. Détends-toi.
Attendez, la dame vous donnera une autre chance. Elle va te remesurer. Tenez-vous aussi droit que possible et étirez vos jambes. Continuez à vous étirer. Rendez vos jambes super longues. Extensible. Continuez à vous étirer. Faites-les longs. Et détendre."
Script de relaxation musculaire progressive pour les jeunes enfants
Ce script, publié par l'Université de Washington, est conçu spécifiquement pour les jeunes enfants. Les instructions sont amusantes et faciles à suivre et pas trop longues pour que votre enfant veuille arrêter à mi-chemin. (Vous pouvez trouver le tout ici.)
«Voici une vieille mouche embêtante. Il a atterri sur ton nez. Essayez de le faire descendre sans utiliser vos mains. C'est vrai, plissez votre nez. Faites autant de rides dans votre nez que vous le pouvez. Frottez votre nez très fort. Bien. Vous l'avez chassé. Maintenant, vous pouvez détendre votre nez. Oups le voici de retour. Répéter."
Relaxation musculaire progressive pour les adolescents
Les adolescents peuvent préférer essayer seuls la relaxation musculaire progressive, mais il est essentiel que quelqu'un vous guide tout au long du processus pour les débutants. Il existe de nombreuses sessions scénarisées sur YouTube que les adolescents peuvent rechercher. D'une durée d'environ 15 minutes, cette vidéo, qui sert également de méditation guidée, est incroyablement apaisante. Tu peux le trouver ici.
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