Quiconque a déjà connu le high d'un coureur sait que exercer peut vous donner un regain d'humeur rapide, au moins temporairement. Maintenant, une nouvelle étude révèle que même un peu d'exercice peut aider à soulager les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété - et que ces avantages sont parfois aussi bons, voire meilleurs, que les traitements traditionnels de santé mentale tels que la thérapie et médicament.
Cela ne signifie pas que les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale devraient abandonner les médicaments ou la thérapie si elles travaillent, ou que l'exercice peut à lui seul résoudre les problèmes de santé mentale de chacun. Mais "l'exercice est important et devrait être en quelque sorte priorisé, ou du moins discuté, parallèlement à beaucoup de ces autres traitements", déclare Ben Singh, Ph. D., physiologiste de l'exercice à l'Université d'Australie du Sud et l'un des auteurs de l'étude.
L'étude, publiée le mois dernier dans le Journal britannique de médecine sportive
À peu près n'importe quel type d'activité physique peut faire l'affaire, car tout, des entraînements de force au yoga et au cardio, améliore à la fois les symptômes de dépression et d'anxiété. Mais l'étude a révélé quelques façons dont les gens pourraient maximiser les bienfaits de l'exercice sur la santé mentale. D'une part, des exercices de haute intensité - comme le populaire séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – a eu le plus grand impact sur la dépression.
Il est important de noter que travailler plus chaque semaine ne se traduit pas nécessairement par de meilleurs rendements. En général, les personnes qui faisaient de l'exercice moins de 2,5 heures par semaine avaient des résultats légèrement meilleurs que les personnes qui faisaient plus d'exercice. De plus, les personnes qui faisaient de l'exercice quatre à cinq fois par semaine avaient de meilleurs résultats que les personnes qui s'entraînaient plus ou moins fréquemment.
"Nous pensons que faire des quantités excessives chaque semaine devient peut-être trop exténuant, ou peut-être que ce n'est pas gérable pour beaucoup de gens", dit Singh.
Bien que certains des bienfaits de l'exercice sur la santé mentale puissent provenir des produits chimiques produits par notre corps en réponse à l'exercice (comme endocannabinoïdes), certains des avantages pourraient même ne pas provenir de l'exercice lui-même. Singh dit que certaines des données de l'essai impliquaient des activités de groupe, comme des séances d'entraînement parmi un groupe de femmes atteintes d'un cancer du sein, où l'environnement social aurait pu aider à améliorer leur santé mentale santé.
Cela soulève un point important - de nombreuses personnes souffrant d'anxiété ou de dépression sévères peuvent avoir du mal à trouver la motivation pour faire de l'exercice. À ce stade, Singh souligne que vous pouvez commencer petit: "Même en sortant du lit et peut-être en marchant jusqu'à la boîte aux lettres et en revenant, ou en visant peut-être deux minutes de marche par jour."
Faire de l'exercice avec un ami ou un membre de la famille peut également aider à motiver les gens, dit Singh.
L’activité physique n’a pas non plus besoin d’être structurée. Des activités telles que marcher pour prendre les transports en commun et emmener votre enfant au terrain de jeu peuvent être un moyen de faire bouger votre corps, ajoute-t-il.
Mais Singh prévient que bien que l'exercice soit généralement utile pour la santé mentale, les résultats exacts vont varier d'une personne à l'autre.
"Je pense que la chose la plus importante", dit-il, "est que les gens fassent n'importe quelle activité qu'ils aiment."
