Si votre enfant, partenaire ou ami proche vous disait qu'il a du mal avec quelque chose, comment réagiriez-vous? Il y a de fortes chances que vous preniez le temps d'écouter et de trouver un moyen de montrer que vous vous souciez d'elle. La compassion, ou le souci du malheur des autres, est un élément important de toute relation - et si vous êtes proche de quelqu'un, c'est assez facile à faire. Alors pourquoi est-il si contre-intuitif de se montrer la même compassion quand on en a besoin ?
L'auto-compassion est la capacité d'accepter que vous êtes humain - et d'accepter tous les sentiments qui accompagnent ladite humanité, dit Billy Robert, un thérapeute basé dans l'Ohio. Thérapeute basé en Californie Kailey Hockridge ajoute qu'en plus d'accepter vos sentiments, l'auto-compassion vous permet de reconnaître que vous avez le droit de gâcher et que vous méritez d'être compris, comme n'importe qui d'autre.
Ce n'est pas toujours facile, surtout si vous êtes soumis à des attentes culturelles sur ce que signifie être un homme cisgenre et hétérosexuel.
"Souvent, les hommes s'attendent à ce qu'ils endurent la situation, qu'ils travaillent plus dur lorsque les choses sont difficiles ou qu'ils aspirent", déclare Hockridge. Ces messages peuvent rendre difficile la reconnaissance lorsque vous êtes aux prises avec quelque chose, et encore plus difficile de prendre soin de vous lorsque c'est le cas.
Le manque d'autocompassion peut également vous amener à adopter des comportements malsains pour engourdir vos sentiments inconfortables. Si vous n'apprenez pas à valider vos émotions, vous passerez beaucoup de temps à les combattre, ce qui, selon Roberts, peut être à la fois inefficace et autodestructeur. Ce manque de conscience de soi et cette vulnérabilité peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale, vos relations et même votre réussite au travail - d'autant plus qu'il est si important d'y remédier.
Apprendre à être doux avec vous-même ne se fera pas du jour au lendemain, mais prendre des mesures pour y arriver peut faire une grande différence dans votre bien-être. Vous ne savez pas par où commencer? Voici cinq exercices recommandés par les thérapeutes pour vous aider à vous donner la compassion que vous méritez.
1. Défiez votre auto-parler avec un mantra
Les pensées négatives sur vous-même peuvent facilement vous donner l'impression d'être vaincu, ce qui, à son tour, vous empêche de vous sentir digne de l'auto-compassion. Ashera DeRosa, un thérapeute de l'État de New York, dit qu'il est utile d'identifier les croyances négatives que vous pourriez avoir sur vous-même, puis de commencer à les démanteler.
Par exemple, vous pensez peut-être que votre valeur en tant que père est liée à votre capacité à réussir au travail, ce qui pourrait vous amener à travailler de longues heures ou à manquer des moments clés de la vie de votre enfant. Pour démanteler cette croyance, essayez d'adopter un mantra qui dit la vérité sur qui vous êtes. Vous pourriez vous dire: « Être présent avec ma famille est ce qui fait de moi un bon père » chaque fois que vous sentez que vous n'êtes pas assez bon ou que vous êtes distrait par le travail.
Ou, vous pouvez dire le mantra à voix haute plusieurs fois par jour. Quoi qu'il en soit, DeRosa dit que s'engager dans cet exercice de manière cohérente peut aider à façonner vos pensées et votre comportement.
2. Neutralisez vos pensées négatives
Si vous vous sentez déprimé, le passage des pensées d'autodérision aux félicitations peut sembler trop important (et irréaliste). C'est pourquoi l'exercice d'auto-compassion préféré de Hockridge est centré sur la neutralité. Si vous attrapez une pensée négative ou autocritique dans votre tête, plutôt que d'essayer de faire un total de 180 en vous faisant des compliments, essayez de neutraliser le langage négatif. Par exemple, plutôt que de dire "je suis un père horrible", essayez "je ne suis qu'un père". Cela pourrait ne pas ressembler à un grand changement, mais avec un peu de pratique, vous serez peut-être mieux en mesure d'accepter que vous êtes humain, comme tout le monde autre.
3. Imaginez-vous avec une autre personne
Thérapeute basé à New York Thérèse Thompson suggère de déterminer si vous réagiriez à quelqu'un que vous aimez de la même manière que vous réagissez à vous-même. « Si vous ne les traitez pas de noms, pourquoi laissez-vous des discours négatifs et des dénigrements vous traverser l'esprit? Si vous les encouragez à se concentrer davantage sur leurs succès, pourquoi choisissez-vous de vous concentrer uniquement sur les endroits où vous avez l'impression d'avoir échoué? » elle dit. "Se souvenir de la compassion que nous ressentons envers les autres peut nous donner une feuille de route pour ressentir la même compréhension et le même souci envers nous-mêmes."
4. Imaginez-vous comme un enfant
Tout le monde se trompe de temps en temps, et la honte de vos échecs peut vous empêcher de guérir. Si vous vous retrouvez coincé dans des sentiments de culpabilité ou de honte, Thompson suggère de vous imaginer comme un enfant éprouvant ces mêmes émotions. Imaginez autant de détails que possible: quel âge vous avez, quel genre de vêtements vous aimiez porter à l'époque, dans quel environnement vous aimeriez être. Comment traiteriez-vous la petite version de vous si elle venait à vous, contrariée par quelque chose? Il y a de fortes chances que vous ne réprimandiez pas un enfant pour être humain et gâcher.
"Imaginez-vous maintenant en tant qu'adulte assis avec cet enfant, le réconfortant, le tenant même pendant qu'il pleure", dit Thompson. "Laissez ce sentiment radical de dignité et de compassion s'étendre, afin qu'il puisse englober l'adulte que vous êtes aujourd'hui."
5. Demandez-vous « De quoi ai-je besoin ?
Une fois que vous avez compris comment remarquer et reconnaître vos émotions, il est important de réfléchir à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous dans les moments où vous éprouvez des difficultés. Julia McGrath, thérapeute à Philadelphie, suggère de se poser une question simple mais essentielle lorsque l'on ressent du stress ou d'autres émotions difficiles: « De quoi ai-je besoin ?
Peut-être avez-vous besoin de parler de ce que vous ressentez. Peut-être que vous avez juste besoin de déjeuner ou de faire une petite sieste. Peu importe ce que vous identifiez, vous êtes sur la bonne voie pour intégrer l'auto-compassion comme une pratique régulière dans votre vie. "En posant cette question et en agissant sur la réponse, nous construisons ce sentiment de nous traiter comme si nous étions un bon ami", dit-elle.
Si vous avez essayé de cultiver l'auto-compassion mais que vous semblez vous heurter à un mur, eh bien, c'est une excellente occasion de vous montrer encore plus de compassion. Soyez patient avec vous-même et n'hésitez pas à demander de l'aide si vous pensez qu'il y a quelque chose de plus gros sous la surface, comme des antécédents de traumatisme ou un problème de santé mentale. "Il est important de parler à un professionnel si la difficulté à faire preuve d'auto-compassion interfère avec votre vie", déclare Roberts.
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