Si vous détestez votre travail, vous n'êtes certainement pas seul. La sensation n'est pas nouvelle. La pensée de en quittant ou les rêveries euphoriques que la pensée évoque. Mais si vous êtes un parent, vous n'avez probablement pas le luxe de vous lever et de partir sur un coup de tête. Vous avez une responsabilité envers votre famille, ce qui peut signifier que vous devez tenir le coup pendant un certain temps pour pouvoir obtenir une assurance maladie et un chèque de paie.
Quoi qu'il en soit, rester dans l'entreprise ou dans un rôle que vous ne supportez pas peut nuire considérablement à votre santé mentale, sans parler de votre capacité à être présent avec votre famille. Bien sûr, vous effectuez vos versements hypothécaires, mais vous courez le risque de vous épuiser ou simplement de voir votre haine du travail saigner dans votre personnalité.
Si quitter votre emploi n'est tout simplement pas une option pour le moment, il est important de donner la priorité à votre propre bien-être - et cela, bien sûr, nécessite un peu de stratégie, tant au travail qu'à la maison. En quoi consiste cette stratégie? Voici, selon les thérapeutes et les experts en carrière, ce que vous devriez considérer.
1. Souvenez-vous de votre « pourquoi »
Si vous détestez votre travail, il y a de fortes chances que cela soit lié au travail lui-même, ou peut-être à votre patron ou à vos collègues. Si tel est le cas, essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes allé dans votre domaine pour commencer. Une fois que vous vous souvenez de ce qui vous a inspiré depuis le début, essayez à nouveau de puiser dans ces aspects de votre travail. Selon un psychologue basé au Colorado Alicia Rozycki, se rappeler les passions, les objectifs et les valeurs qui vous ont attiré dans votre travail en premier lieu peut servir de motivation pour maintenir le cap, même si c'est juste jusqu'à ce que vous trouviez une meilleure opportunité.
2. Concentrez-vous sur les petits gains quotidiens
Si arrêter de fumer n'est pas une option pour le moment, cela peut aider à changer votre état d'esprit. Kyle Elliott, coach de carrière dans la Silicon Valley, suggère de se concentrer sur les petites victoires quotidiennes qui rendent votre travail plus tolérable plutôt que d'apporter des changements drastiques à votre carrière. La clé est de se concentrer sur les zones qui sont réellement sous votre contrôle est une tactique puissante. "Cela peut inclure une meilleure utilisation des pauses et de l'heure du déjeuner, l'inscription à des projets qui vous passionnent ou le fait de réserver du temps pour parler avec des collègues avec qui vous aimez passer du temps", dit-il. Ces petites zones ne rendront peut-être pas votre travail incroyable, mais elles pourraient vous garder sain d'esprit pendant que vous attendez.
3. Récompense toi
Se préparer à quelque chose à espérer à la fin de la journée (ou de la semaine) peut également vous motiver à traverser les moments difficiles, dit Elliott. Même de petites récompenses, comme emmener votre famille dîner ou manger une glace le vendredi soir ou prévoir du temps pour passer du temps avec un un ami pourrait vous aider à tenir le coup (et vous donner quelque chose de positif à penser lorsque vous vous concentrez sur le dur les pièces).
4. Protégez votre temps à la maison
Il peut être difficile de vous séparer du travail lorsque vous êtes à la maison. Les problèmes persistants et les tâches inachevées peuvent saigner dans la vie de famille. Mais il est crucial de prendre les mesures appropriées pour créer une démarcation claire entre les deux. "Pensez à la façon dont vous passeriez votre temps si vous ne détestiez pas le travail et concentrez-vous sur ces activités ou relations, que vous soyez ou non trop fatigué ou que vous n'en ayez pas envie", dit Ashleigh Edelstein, un psychothérapeute basé à Austin. Lorsqu'une pensée ou un sentiment lié au travail surgit, faites de votre mieux pour le remarquer, puis apportez doucement votre attention au moment présent - et rappelez-vous pourquoi tout ce que vous faites est important pour toi.
5. Faites des micro-pauses une priorité
Si vous avez du mal à passer la journée, prévoyez du temps dans votre calendrier pour profiter de plus d'occasions de répit mental et physique. La bonne nouvelle, c'est que vos pauses n'ont pas besoin d'être longues pour faire la différence. Edelstein dit que même des micro-pauses fréquentes peuvent réduire la surcharge et conserver l'énergie. Essayez de prendre quelques minutes toutes les deux heures pour vous étirer, respirer, appeler un ami ou faire une promenade rapide, n'importe quoi pour vous concentrer sur vous-même.
6. Parlez à votre patron (quand vous êtes prêt)
Votre patron peut être beaucoup de choses, mais il y a de fortes chances qu'il ne soit pas un lecteur d'esprit. Sam Johns, coach de carrière et rédacteur de CV professionnel chez CV Génie, souligne que même si les superviseurs interagissent quotidiennement avec leurs employés, ils ne savent peut-être pas que vous n'appréciez pas votre travail. Si vous vous sentez à l'aise (et si vous pensez que votre travail pourrait valoir la peine d'être récupéré), expliquez ce que vous ressentez à votre patron.
"Il y a de fortes chances qu'ils soient en mesure d'apporter des changements positifs pour que vous vous sentiez mieux dans votre travail", déclare John. "La plupart des gens sont raisonnables, et si vous êtes un bon interprète, votre patron ne voudra pas que vous soyez mécontent parce qu'il aura peur de perdre toi." De petites améliorations ne transformeront probablement pas votre travail en votre rôle de rêve, mais au moins cela améliorera votre situation jusqu'à ce que vous pivotiez carrières.
7. Planifiez votre sortie
Coach de carrière Carlota Zimmermann recommande de s'asseoir avec votre conjoint pour parler des sacrifices que vous faites et de créer un calendrier pour combien de temps vous devez maintenir le cap. Le faites-vous jusqu'à ce que vous économisiez une certaine somme d'argent ou jusqu'à ce que votre partenaire termine ses propres études? Cela peut également être le moment idéal pour discuter avec un conseiller financier de vos objectifs financiers à court et à long terme, et éventuellement, pour commencer à établir des liens dans l'entreprise ou l'industrie dans laquelle vous souhaitez travailler une fois que vous les rencontrez buts. "Il peut être plus facile de gérer ce BS si vous savez qu'il y a une fin en vue", déclare Zimmerman.
Comment détester votre travail avec vos enfants
En tant que parent, faire face à une situation professionnelle difficile n'est pas seulement une question de soins personnels - il est également important d'être un bon exemple pour vos enfants, ce qui signifie les protéger de votre stress.
Comment est-ce que tu fais ça? Eh bien, vous ne vous plaignez pas de votre travail autour d'eux. Cela signifie que lorsque vous parlez à votre conjoint ou à vos amis de votre travail, assurez-vous que les enfants ne sont pas à portée de voix, même s'ils sont trop jeunes pour comprendre. Les enfants sont comme des éponges, captant les messages directs et indirects.
"Le message véhiculé peut être qu'un certain domaine d'emploi n'est pas assez bon, ou qu'on s'attend à rester dans un emploi que vous détestez juste pour les avantages", dit Dr Nikki Lacherza-Drew un psychologue basé dans le New Jersey qui travaille principalement avec des adolescents et des adolescents. "Mais les enfants n'ont pas la capacité cognitive de comprendre des situations abstraites et complexes à un si jeune âge."
Cela signifie que les frontières entre le travail et la vie personnelle sont encore plus importantes pour les parents qui détestent leur travail. Que vous travailliez à distance ou au bureau, arrêtez de travailler lorsque vous sortez et essayez de ne pas répondre aux appels ou aux e-mails après les heures de travail et pendant le temps passé en famille. Le resserrement de vos limites empêchera vos frustrations d'avoir un impact négatif sur vos enfants et, espérons-le, vous donnera également un peu de répit pour vous détendre avant une autre journée de travail.
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