Que dire quand vous êtes trop en colère pour parler

Colère peut être une émotion dévorante. Cela peut rendre difficile la réflexion rationnelle et vous amener à dire ou à faire quelque chose que vous regretterez rapidement.

"Lorsque nous devenons fâchés ou frustrés, il peut être facile de réfléchir et de traiter les informations entrantes et de produire quelque chose de décent pour que les autres nous comprennent », déclare Jacob Kountz, thérapeute conjugal et familial associé à Bakersfield, en Californie. « Mais, quand nous sommes en colère, c'est une version intensifiée d'émotions plus douces qui peuvent nous mettre dans un endroit où nous ne savons plus vraiment quoi dire.

Donc, l'un des moyens les plus efficaces de gérer la colère est de prendre un rythme et de vous donner le temps de vous calmer. Mais cela soulève la question: comment communiquez-vous cela lorsque vous ne voulez pas que votre colère vous représente? Avec soin et pratique.

Le sentiment que vous souhaitez faire passer :“Je ne suis pas dans le bon état d'esprit en ce moment et j'ai besoin de temps pour me calmer avant de pouvoir exprimer mes vrais sentiments.

Identifiez les vraies émotions: pourquoi êtes-vous en colère ?

"En agissant avec colère, vous augmentez en fait la probabilité de continuer à agir avec colère, tout comme agir avec amour et compatissant a tendance à augmenter la tendance de l'individu à l'amour et à la compassion ", le psychothérapeute Ross Grossman dit Paternel.

En même temps, la colère joue un rôle important. "Chaque moment de colère offre un répit temporaire à la piqûre brute de la douleur intérieure", a ajouté le psychologue Bernard Golden. "De cette façon, c'est un mécanisme d'adaptation."

Comme c'est le cas, Kountz recommande de prendre le temps d'identifier les émotions en vous qui pourraient provoquer la colère. Les gens sont souvent étrangers à leurs propres sentiments, incapables de traiter ou même de reconnaître leurs émotions et les choses qui les déclenchent. Demande toi: Quels sont les événements ou les pensées qui se produisent, à la fois autour de moi et en moi, qui pourraient nous faire ressentir de la colère plus intensément ?

Comprendre les mécanismes derrière votre colère vous permet d'avoir un meilleur contrôle de celle-ci plus tard. Certes, ce n'est vraiment faisable qu'avec du recul. Alors, sur le moment, comment exprimez-vous à quelqu'un que vous devez prendre le temps de traiter?

Lorsque vous sentez la colère vous submerger au point que vous ne pouvez plus parler, Kountz suggère également de vous pencher sur l'idée de l'obstruction.

"L'obstruction est exactement ce à quoi cela ressemble", dit Kountz, "vous vous mettez en colère et décidez d'ériger un mur solide pour que les autres ne puissent pas vous voir de cette façon, et vous n'avez rien à leur dire. C'est sûr parce qu'il vous protège contre l'échauffement. C'est aussi une technique de survie et une façon de dire: "C'est tout ce que j'ai pour l'instant, alors respectez la façon dont je gère mes sentiments."

Cela dit, l'obstruction est dangereuse et doit être considérée comme un moyen de gagner du temps pour traiter ses émotions et se ressaisir, par opposition à un permanent. solution de gestion de la colère. Ce n'en est pas un. Pas du tout. L'obstruction constante est extrêmement dommageable, car elle vous amène à ignorer vos proches au lieu de trouver des moyens appropriés de gérer vos émotions. En fait, c'est l'un des "Quatre cavaliers de l'Apocalypse" du Dr John Gottman. Cependant, pour le moment, il est extrêmement utile d'essayer de rester stoïque et de traiter afin de ne pas aggraver les choses.

Que dire quand vous êtes trop en colère pour parler

Comme l'a expliqué Kountz, la colère est une version intensifiée d'émotions plus douces. Ces émotions, telles que la tristesse et l'inquiétude, sont masquées par elle et laissées non traitées. En conséquence, ils ne sont souvent pas résolus. Ainsi, lorsque vous êtes trop en colère pour parler, il est préférable de vous expliquer dans les termes les plus clairs possibles.

Si vous n'êtes pas prêt à parler des émotions sous-jacentes, dites simplement que vous avez besoin de temps pour trier vos pensées. Un partenaire compréhensif appréciera ce besoin. Voici quelques exemples:

• J'ai besoin de temps pour traiter cela.
• Je ne suis pas prêt à parler maintenant. J'ai besoin d'aller me promener et de mettre de l'ordre dans mes pensées.
• Je suis trop en colère pour parler.
• Donnez-moi 10 minutes pour décompresser et nous pourrons alors reprendre cette discussion.

Si vous êtes capable de traiter vos sentiments, alors il est temps pour les détails :

• Pour être honnête, je suis en colère, mais c'est parce que je suis triste pour ____X____ et inquiet pour ____Y_____.
• Je suis en colère parce que ____X____ et ____Y___ et j'ai besoin de temps pour traiter cela.

Ce type d'approche fournit non seulement à l'auditeur des émotions plus profondes avec lesquelles il peut se connecter, mais il désamorce la situation en général lorsque la colère est mise de côté. Il est également important de se rappeler de ne pas blâmer ou accuser l'autre personne lorsque vous êtes énervé. La colère n'est pas un masque à porter quand on veut résoudre un problème.

Quoi ne pas dire quand vous êtes trop en colère pour parler

Si vous allez essayer de discuter avec votre partenaire sur le moment, assurez-vous que vous êtes prêt à le faire. Si vous décidez de parler alors que vous êtes toujours contrarié, vous pourriez finir par dire quelque chose qui ne fera que changer les choses pire, car à ce moment-là, votre cerveau est en mode de survie et peut ne pas fonctionner de manière orientée vers les solutions. capacité.

De plus, comme Kountz l'a noté plus tôt, l'obstruction peut être une mesure palliative efficace, mais elle n'aidera pas une personne à aller à la racine de ce qui cause sa colère. Donc, jeter un mur dans le but de traiter vos émotions à court terme pourrait être très bien. Mais refuser de s'expliquer et maintenir le mur est dangereux.

Dans tous les cas, lorsque vous êtes en colère, il est important d'éviter de répondre à la question "Qu'est-ce qui ne va pas" d'un partenaire avec des phrases telles que :

• "Je vais bien"
• "Rien"
• "Ce n'est pas grand chose"

Aucun de ceux-ci n'est utile, car ils ne servent qu'à cacher vos véritables émotions et ne font qu'exacerber l'inquiétude, le stress et l'anxiété. Le but est de s'exprimer clairement sans colère, pas de prétendre que tout va bien alors que ce n'est pas le cas. C'est un mur de pierre révélateur. Et si cela devient votre solution de choix aux désaccords ou aux moments de colère accrue, cela finira par créer des problèmes plus importants et à long terme qui deviendront beaucoup plus difficiles à résoudre.

"Si des conversations se produisent qui vous mettent en colère et que vous continuez à faire obstruction, il sera plus facile d'augmenter l'espace entre vous et la personne contre qui vous êtes en colère", déclare Kountz. "Malheureusement, avec le temps, cela pourrait développer du mépris où vous vous retrouvez à vous insulter, à apporter le passé comme munitions, et oubliez ce que c'est que d'écouter quelqu'un qui veut juste entendre toi. Les choses peuvent rapidement se gâter si elles ne sont pas étouffées dans l'œuf.

3 conseils pour gérer la colère

La colère est une émotion importante. L'objectif est de ne jamais éviter de se sentir en colère, mais de savoir comment y faire face sur le moment afin qu'il ne conduise pas à des poussées, des cris ou d'autres comportements similaires. L'objectif est de comprendre les émotions douces sous-jacentes qui mènent à la colère et de trouver des moyens positifs de se défouler. Voici quelques façons rapides de le faire :

1. Distrayez-vous

La distraction est une tactique à court terme mais nécessaire pour gérer la colère. Avant de vous envoler, demandez à votre partenaire un temps mort et essayez de jouer à un jeu distrayant sur votre téléphone pendant environ 20 minutes. En fait, les chercheurs développent des jeux informatiques dans ce but précis. Après 20 minutes de distraction, vous serez en mesure d'appliquer une approche pondérée à la situation actuelle.

2. Respirer

Lorsque la réaction physique de la colère provoque une accélération du rythme cardiaque d'une personne, faire un effort conscient pour respirer profondément est l'un des moyens les plus efficaces de le ramener à un rythme normal. Les respirations profondes augmentent le flux d'oxygène vers les cerveaux en colère et stimulent le système nerveux parasympathique - l'opposé de "combattre ou fuir", souvent appelé "repos et digestion" - qui conduit à un état de calme.

3. Écrivez vos sentiments

Qu'il s'agisse de tenir un journal ou d'écrire un e-mail cinglant que vous n'enverrez jamais, mettre des mots sur papier est une étape importante pour faire face à la colère. Cela a également pour effet secondaire de vous permettre de comprendre pourquoi vous étiez si en colère au départ, ce qui est utile pour comprendre les déclencheurs à l'avenir.

Quoi qu'il en soit, trouvez une tactique qui fonctionne pour vous. Compte à rebours à partir de 10. Allez crier dans la voiture. Entraînement. Ce qui est important, c'est qu'après de tels moments, vous preniez le temps de traiter votre colère et de trouver des moyens de l'empêcher de resurgir. Connais-toi toi-même et tout ça.

Il est également important d'apprendre de ses erreurs. Nous avons tous des moments de colère. Si vous avez de la difficulté à gérer vos émotions et que vous perdez votre sang-froid avec votre famille, il faut y remédier. Entendre papa s'expliquer directement après un incident peut conduire à un moment d'enseignement important - et aider les enfants à ne pas se sentir en faute. Vous pouvez toujours faire une pause de 10 minutes ou d'une heure pour vous calmer, mais vous devez aborder le sujet et expliquer ce qui est arrivé à votre conjoint ou à vos enfants le plus tôt possible. Laisser trop de temps entre l'éruption et l'explication peut aggraver les choses.