Gérer un ménage de petits enfants est une occupation à plein temps: réveiller, laver, habiller, nourrir, répéter. Avec tout ce qui doit être fait, trouver le temps de prendre soin de votre propre bien-être physique et psychologique peut sembler impossible. Ces conseils de bien-être simples et rapides peuvent vous aider à vous aider.
1. Marcher dans les bois.
Un étude montre qu'une promenade de 20 minutes dans votre parc local peut faire baisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et augmenter le sentiment de bonheur. Scientifiques avoir trouvé que les environnements naturels activent notre système nerveux parasympathique (sensations de relaxation) tout en supprimant le système sympathique (sensations de combat ou de fuite). Si le parc est trop loin, pensez à remplir votre coin lecture préféré avec plus de plantes.
2. Engagez-vous à 27 minutes de pleine conscience quotidienne.
C'est le montant les chercheurs ont trouvé a entraîné des changements mesurables dans la matière grise du cerveau des gens, augmentant la densité dans les zones responsables des sentiments de compassion et la diminuant dans les zones liées au stress et à l'anxiété. Vous n'avez pas besoin de pratiquer la pleine conscience pendant 30 minutes d'affilée - asseyez-vous tranquillement et contemplez votre respiration pendant 10 minutes le matin et quelques minutes de plus le soir.
3. Ajoutez du curcuma à votre cuisine.
Vous le connaissez peut-être comme l'épice qui jaunit les plats au curry, mais le curcuma aide également à lutter contre les maux de la vie. En être témoin: Des études ont trouvé il s'agit d'un puissant anti-inflammatoire (bon pour les muscles endoloris), d'un antioxydant (peut vous aider à vous sentir et à paraître plus jeune) et d'un protecteur contre les maladies cardiaques. Ouf.
4. Saupoudrez d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller.
Juste une goutte ou deux peuvent aider à induire un sentiment de calme.
5. Aménagez une zone de détente dans votre maison.
Il est important d'avoir un espace sans stress dans votre vie, alors assurez-vous qu'il y a un espace confortable et sans distraction dans votre maison où vous pouvez faire de l'exercice, faire la sieste et vous détendre.
6. Limitez la lumière bleue avant de vous coucher.
Si vous consultez vos SMS et vos e-mails jusqu'à l'extinction des feux, vous vous préparez à passer une mauvaise nuit de sommeil - et pas nécessairement parce que vous êtes stressé par le travail. La lumière bleue émise par vos appareils technologiques envoie des signaux à votre cerveau qui inhiber la production de mélatonine, un produit chimique qui vous rend somnolent. Rangez votre téléphone et votre ordinateur portable une heure avant de vous coucher pour que votre nuit soit reposante.
7. Découpez votre propre espace.
Contrairement à ce que pensaient les architectes du début du XXIe siècle, il s'avère que les plans de sièges ouverts peut inhiber la productivité. Les travailleurs des bureaux ouverts passent un temps excessif à passer des appels téléphoniques depuis les cages d'escalier et les salles de conférence vides au lieu de rester assis à leur bureau, selon des recherches. Trouvez-vous un petit espace personnel au travail ou à la maison où vous pourrez prendre une minute pour vous respirer.
8. Construisez le bol de petit-déjeuner parfait.
Avoine + noix + baies + cannelle + lait = une façon géniale de commencer la journée
9. Faites des planches.
Les planches sont un mouvement d'entraînement essentiel et efficace, si vous les faites correctement: Commencez à vous allonger face contre terre sur le sol, le torse appuyé sur vos coudes. En engageant votre tronc, soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils, en vous assurant que votre corps forme une longue ligne des épaules aux pieds. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en progressant jusqu'à 90 secondes.
10. Faites de l'exercice pendant 51 minutes… par semaine.
Pour aussi peu que sept minutes de sueur par jour, vous pouvez réduire votre risque de mourir de 33 %, D'après les recherches. Marchez, courez, faites du vélo ou sautez à la corde. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque compte. Si ce n'est pas une motivation suffisante, les scientifiques ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice 10 minutes par jour étaient, oui, plus heureuses que celles qui ne le faisaient pas. Alors, vous savez, allez-y !
11. Mangez plus tôt.
Si vous essayez de perdre quelques kilos, envisagez d'augmenter l'heure de votre repas du soir: les personnes qui ont dîné plus tôt dans l'après-midi, se sont sentis moins affamés tout en augmentant le potentiel de combustion des graisses de leur corps, selon une nouvelle étude.
12. Extensible.
Commencez par ce grand étirement du bas du dos: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Écartez les bras de chaque côté pour vous soutenir. Laissez doucement vos genoux tomber sur le côté droit pendant que vous faites pivoter votre tête et votre torse vers la gauche. Revenez au centre, répétez l'étirement du côté opposé
13. Faire des mots croisés.
Défier votre esprit peut conjurer l'accumulation d'un composé appelé bêta-amyloïde dans le cerveau, responsable de maladies telles que la maladie d'Alzheimer. Les puzzles sont un excellent moyen d'y parvenir, alors assurez-vous d'inclure toute la famille.
14. Apportez des fleurs à votre voisin.
Pourquoi? Parce que la générosité déclenche une chaîne neurologique d'événements qui se traduit par un sentiment de bonheur. Voici comment cela fonctionne: lorsque vous faites un acte de gentillesse envers les autres, il active la jonction temporo-pariétale (TPJ) dans votre cerveau. TPJ est associé à des sentiments d'empathie. À son tour, le TPJ envoie des signaux à la zone de votre cerveau connue sous le nom de striatum ventral, qui est responsable de la production d'émotions de bien-être conçues pour vous encourager à continuer à être généreux.
15. Mangez du chocolat noir.
Scientifiques à Londres ont découvert que certains ingrédients psychoactifs du chocolat noir agissent comme un tampon contre dépression, réduisant le sentiment de tristesse de 70% chez les personnes qui ont grignoté le bonbon par rapport à celles qui ne l'a pas fait.
16. Faites 40 pompes en 60 secondes.
C'est la référence pour une santé cardiaque supérieure dans un étude de 1 104 hommes actifs: Les scientifiques ont découvert que ceux qui pouvaient laisser tomber et faire 40 en moins d'une minute étaient 96 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui en faisaient 10 ou moins. Le test push-up était encore meilleur que le test traditionnel sur tapis roulant pour déterminer la santé cardiovasculaire dans l'étude.
17. Obtenez un chien de famille.
Le meilleur ami de l'homme est aussi le meilleur motivateur de l'homme: Nouvelle recherche montre que les personnes avec des chiens font 58% d'exercice de plus chaque semaine que celles qui n'en ont pas, et ont également des marqueurs significativement plus faibles pour les maladies cardiaques et le diabète. Bonus: Vous avez maintenant au moins un membre de votre foyer qui ne vous répondra pas.
18. Passez la nuit avec un mec.
Dans la vingtaine, tout était question de soirées entre garçons. Mais vous êtes passé à autre chose (c'est une bonne chose) et même si vous profitez encore d'une soirée occasionnelle avec les gars, c'est plus relaxant (et moins d'épuisement du portefeuille) pour avoir le gang à votre place pour une soirée relaxante de bonne nourriture et un jeu de retour de baby-foot.
19. Apprenez ces quatre animaux de yoga.
Chien vers le bas : Créez une forme en V inversé avec votre corps en soulevant vos hanches dans les airs tout en gardant les mains et les pieds plantés sur le sol.
Chat-vache : À quatre pattes, basculez entre cambrer le dos et lever le visage vers le plafond et arrondir la colonne vertébrale et laisser tomber la tête vers le sol.
Posture du pigeon : À partir d'une fente basse, placez vos mains sur le sol et penchez-vous sur le côté, permettant à la hanche de votre jambe pliée avant de toucher le sol. Créez une forme en L sur le sol avec votre jambe avant, en gardant la jambe arrière droite derrière vous. Penchez-vous en avant pour sentir un étirement dans votre hanche.
Posture du cobra : Allongez-vous face contre terre. Placez vos mains de chaque côté de vos épaules, coudes fléchis. Poussez vers le haut à travers vos paumes, en soulevant la poitrine du sol et en redressant vos bras.
20. Sieste éclair.
Gardez votre sieste à 20 minutes: Plus que cela et votre cerveau se dirige vers des phases de sommeil plus profondes connues sous le nom de REM, qui vous laisseront groggy et mal à l'aise lorsque vous vous réveillerez.
21. Portez du jaune.
C'est la couleur que nous associons à l'énergie et à l'optimisme (peut-être parce qu'elle nous rappelle le soleil) et que nous la portons pourrait donner un coup de fouet à votre humeur. Autre option: peignez les murs de votre chambre ou de votre salle de bain dans la teinte bien-être.
22. Écouter de la musique.
Pour un remontant instantané, lancez la musique techno ou les rythmes de danse dans votre voiture sur le chemin du travail. Juste 12 minutes par jour de la musique entraînante peut avoir un effet positif durable sur votre humeur sur une période de deux semaines.
23. Aller lourd à la salle de gym.
Pour voir un réel changement dans votre croissance musculaire, vous besoin d'ajouter au moins un jour de levage lourd à votre entraînement de poids. Cela signifie qu'au lieu de vos quatre séries habituelles de 10 répétitions, vous chercherez à faire trois séries de 3 à 5 répétitions. Les gars n'aiment pas le faire parce que le faible volume donne l'impression que ce n'est pas un "vrai" entraînement. Mais donnez-vous trois semaines, et vos biceps vous diront le contraire.
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