31 conseils de travail à domicile pour vous aider à rester organisé et efficace

Travail à domicile alors que la maison est pleine est difficile. Finies les structures du bureau; ici pour rester sont des distractions, des distractions et plus de distractions. C'est un acte d'équilibre qui prend un péage. Après tout, vous essayez de faire deux tâches à la fois et vous pensez probablement que vous ne faites particulièrement bien ni l'une ni l'autre.

"Vous ressentez les deux pressions en même temps, et c'est pourquoi vous perdez la tête", dit Danna Greenberg, professeur de comportement organisationnel au Babson College et co-auteur deOptimisme maternel.

Autrement dit? C'est facile de perdez votre roucoulementl avec les enfants lorsque vous travaillez à domicile. Vous ne voulez pas, mais vous pouvez avoir l'impression qu'ils sont la voiture devant vous et que vous avez 10 minutes de retard. "Lorsque vous voyez vos enfants comme des obstacles, cela crée beaucoup de stress", déclare ArtMarkman, professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin et auteur de Amener votre cerveau au travail.

Alors, la question devient, comment travaillez-vous à la maison avec des enfants et gardez-vous à la fois votre concentration et votre sang-froid? Eh bien, vous devez recadrer votre vision des choses et faire ce que vous pouvez pour réduire le stress et sentez que vous travaillez dans des délais limités. Les bases ne peuvent être ignorées: exercer, dormir, prenez du soleil, mangez bien. Mais il y a aussi d'autres conseils à retenir, ceux qui aident à apaiser votre esprit, à vous concentrer et à vous sentir productif. Voici 32 stratégies pour vous aider à y parvenir. Vont-ils fonctionner pour tout le monde ou résoudre tous les problèmes qui surviennent? Dieu non. Mais nous espérons que certains d'entre eux rendront le chaos du travail à domicile un peu plus gérable.

32 conseils pour travailler à domicile avec des enfants

1. Réduisez vos attentes Réduire les attentes peut sembler être une faiblesse, mais la vérité est que vous avez moins de temps pour votre journée de travail. Essayer de tout accomplir ne fait qu'augmenter le stress. Commencez la journée en créant une liste de tâches ne contenant pas plus de deux éléments qui toi vouloir accomplir. Cela vous permettra de rester concentré parmi toutes les choses aléatoires qui vont vous être lancées, dit Greenberg.
2. Écrivez un trait que vous souhaitez transmettre Pensez à un trait que vous souhaitez transmettre à vos enfants. Écrivez cela sur une note et collez-la sur votre ordinateur comme guide, explique Beth Kurland, psychologue clinicienne et auteur deLe pouvoir transformateur de 10 minutes. Regardez ceci pour vous rappeler l'objectif final et ce qui est vraiment important.
3. Faire une promenade Vers midi, faites une promenade de 15 minutes. Vous vous levez et sortez de la maison, et le rythme fait pomper votre cœur et vos endorphines, dit Kathleen Martin Ginis, professeur de sciences de la santé et de l'exercice à l'Université de la Colombie-Britannique
4. Soyez honnête avec vos collègues Faites savoir à vos coéquipiers ce que vous jonglez. Dites: « les mardis et vendredis, mes enfants sont à la maison pour l'école » ou « Midi, c'est une heure folle ici ». Et faites-leur savoir quand vous serez de retour en ligne. Les gens ont tendance à être plus compréhensifs maintenant, mais ils ne connaissent pas automatiquement votre situation. Vous devez leur dire, dit Greenberg.
5. Poser des questions sur les délais Lorsque vous recevez un devoir avec une date limite, demandez "Quelle est la dernière fois que je peux vous le faire parvenir ?" Cela semble évident, mais c'est incroyable le nombre de personnes qui ne demandent pas. Une fois armé de ces connaissances, vous pouvez travailler plus intelligemment, pas plus dur.
6. Breaaaaaaaatthheeeeeeee Vous paniquez un peu? La respiration est votre meilleur ami, car elle vous aide à vous concentrer sur le moment. Avant de répondre au téléphone, d'envoyer un e-mail ou de crier sur les enfants, prenez trois respirations profondes pour intégrer une réinitialisation et vous empêcher de catastrophiser, dit Sharon Salzberg, co-fondateur de l'Insight Meditation Society et auteur deVrai changement.
7. Essayez de rendre votre bureau hors limites Faites de votre mieux pour vous assurer que les enfants ne réclament pas votre espace de travail pour toute variation de jeu, qu'ils sachent que cet espace est le "bureau" de papa. Cela semble plus dur qu'il ne l'est, surtout dans une maison pleine de jeunes enfants, mais vous le faites déjà: vous ne laissez déjà pas les enfants jouer dans le garage, près du four ou dans la cheminée. Définissez tôt une règle selon laquelle votre espace est une zone sans Lego et profitez de moins de discussions liées aux limites plus tard.
8. Restez fidèle à la routine La prévisibilité dans chaque jour est bonne. Si vous pouvez programmer des appels réguliers en même temps, c'est encore mieux. Vos enfants sauront alors que, disons entre 11 et 2, c'est du temps ensemble. "Les gens savent ce qui s'en vient", Pamela Davis-Kean, professeur de psychologie à l'Université du Michigan, dis-nous. "Cela met une structure sur le temps non structuré et cela rend les gens plus à l'aise."
9. Nourrissez-vous N'oubliez pas de déjeuner. Il est assez facile de simplement alimenter toute la journée et de ne pas s'arrêter. Mais manger le déjeuner - et faire une pause en le faisant - est crucial pour rester équilibré.
10. Signaux d'outil Créez un signal à utiliser lorsque vous êtes occupé et ne pouvez pas être interrompu. C'est peut-être aussi simple qu'un doigt sur les lèvres ou un pouce vers le bas. Tout ce qui compte, c'est que vous l'ayez expliqué comme suit: "Je ne peux pas vous répondre pour le moment, mais je le ferai quand je serai libre." Ensuite, lorsque vous l'êtes, tenez cette promesse. Ils apprendront à faire confiance à votre parole et cela peut également réduire le stress, a déclaré Davis-Kean. Ensuite, faites beaucoup d'éloges. Dites-leur: « Vous avez bien géré la situation » ou « Excellente question, mais pas du genre à me déranger ». Vous voulez être flexible mais toujours enseigner les limites.
11. Trouvez une activité apaisante Si vous avez encore le fauteuil à bascule de l'époque où vous étiez bébé, asseyez-vous-y de temps en temps. Son but est de calmer les gens contrariés, explique Toby Israel, psychologue du design et auteur deUn endroit comme à la maison. Pas de chaise berçante? Trouvez une activité qui vous calme et intégrez-la à votre journée.
12. Préparez vos collègues Vous avez une grande réunion? Dites d'emblée que vous avez de jeunes enfants qui pourraient interrompre un appel ou une réunion. Vous traitez probablement avec d'autres parents; l'empathie est totale, et être direct avec votre équipe ou avec qui vous parlez peut atténuer l'inquiétude. "Cela régulera vos propres émotions", Kimberly Cuevas, professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université du Connecticut dis-nous. Et quand une interruption se produit, vous commencerez calmement et aurez une meilleure chance de rester là.
13. Appuyez sur le bouton de réinitialisation Donnez-vous cinq minutes pour « réinitialiser » toutes les heures. Une façon de gérer le stress tout au long de la journée de travail consiste à régler une alarme sur votre téléphone pour chaque heure. Ceci vous rappelle de vous lever de votre travail, de respirer profondément et de vous concentrer sur vous-même, Catherine Bihlmeier, un coach de vie spécialisé en santé mentale, recommandé. "Cela vous évite d'être pris dans le cycle du stress, d'essayer d'être disponible pour tout le monde et de vous sentir complètement épuisé à la fin."
14. Faire une tasse de thé. Un processus étape par étape concentre votre tête. Engager plusieurs sens - la tasse chaude, l'odeur, le goût - le fait encore plus, dit Salzberg.
15. Rangez les papiers à la verticale. Cela élimine les piles de devoirs scolaires et les recherches et feuilletages sans fin qu'une pile crée. Retournez une caisse ou un bac sur le côté et utilisez-le comme stockage, recommande Crystal Sabalaske, organisatrice professionnelle dans le comté de Bucks, Pennsylvanie et mère de deux enfants.
16. Identifier une version rapide Lorsque vous revenez à votre bureau après avoir assisté au chaos des enfants ou traité un appel frustrant, vous avez besoin d'une libération rapide. Un bon mouvement: faites une série de pompes jusqu'à l'échec.
17. Réduire l'encombrement du bureau Une astuce simple: placez tous les matériaux du projet dans un dossier de bureau pour minimiser la navigation et le dévissage.
18. Allez-y plus facilement Mauvais jour? Vous avez raté une réunion? Perdu avec les enfants? N'oubliez pas d'aller un peu plus facilement sur vous-même. Une bonne tactique, selon Markman: lorsque vous vous engueulez, imaginez qu'un de vos amis ait fait la même erreur. Comment leur répondriez-vous? Répondez maintenant à vous-même avec la même compassion.
19. Appelle ton ami En parlant de votre copain: appelez-le régulièrement si vous pouvez le balancer, déclare Mike Ghaffary, associé général chez Canvas Ventures et père de deux enfants. Vous pouvez vous défouler, partager des histoires stupides, mais demandez toujours: « Comment allez-vous? », cela vous aide à vous détendre, bien sûr. Mais c'est aussi bénéfique parce qu'aider quelqu'un vous donne un sentiment de contrôle et peut vous faire entrer dans le présent aussi efficacement que la respiration ou la méditation, ajoute Salzberg.
20. Obtenez votre Sorkin Autrement dit, de temps en temps, faites un appel de travail à pied. Vous êtes loin des distractions et des murs, ce qui vous permet de vous concentrer et de voir grand. Ghaffary recommande de déterminer l'itinéraire et d'appeler un ami, de tester la réception, le son (pas de vent) et l'intimité, en utilisant cette méthode sans surprise à chaque fois.
21. Utilisez votre temps à bon escient Vous avez 15 minutes gratuites? Utilisez-les pour répondre à cinq e-mails au lieu de commencer ce projet de trois jours, recommande Adam Mansbach, auteur deAllez le F * # K pour dormir et père de trois enfants. Pourquoi? Il vaut mieux se sentir accompli en 15 minutes que d'ajouter une autre nouvelle tâche à une liste croissante.
22. Fermez la porte (parfois) Si vous avez vraiment besoin d'intimité et que vous avez une porte de bureau, fermez-la. Ajoutez une autre couche de protection en mettant un panneau d'arrêt dessus, un bon visuel pour ceux qui ne peuvent pas encore se préparer.
23. Frappe Et assurez-vous que vous et votre conjoint frappez toujours pour développer l'habitude et envoyer le message qu'il s'agit d'une famille qui frappe à des portes fermées, dit Peter Ames Carlin, auteur deDétonation supersoniqueet père de trois enfants.
24. Passez du temps 1: 1 avec vos enfants chaque jour Donnez à chaque enfant un peu de temps seul et ininterrompu chaque jour. Cela peut durer 15, 20, 30 minutes ou plus, selon ce que votre journée vous permet. Le nombre n'est pas si important; ce qui est, cependant, c'est qu'ils deviennent le centre d'intérêt. "Cela remplit leur réservoir", dit Kurland. Et quand ils peuvent l'attendre avec impatience, il leur est plus facile de tolérer de vous entendre dire: "Je travaille maintenant".
25. Avoir un emplacement désigné pour les fournitures scolaires Gardez un placard ou une zone spécifique rempli de fournitures scolaires supplémentaires, de sorte que lorsque les enfants ne trouvent pas quelque chose, ils y vont, pas vers vous, dit Sabalaske.
26. Essayez l'exercice 3-3-3 Remarquez trois choses que vous voyez; trois vous entendez; trois que vous ressentez pour vous ramener dans le moment. Faites-le aussi avec les enfants. Cela vous aide à vous concentrer et à éliminer les distractions.
27. Placer un personnage Lorsque la merde frappe le ventilateur, parlez à vos enfants comme un robot, un pirate ou Sir Topham Hatt. Vous êtes dans le personnage et ce personnage ne crie pas.
28. Trouver un deuxième emplacement Établissez un lieu de travail B lorsqu'il y a un appel Zoom ou que vous avez juste besoin d'un nouveau paysage, dit Sabalaske. Si c'est le fond de votre placard, qu'il en soit ainsi. Mais avoir une sauvegarde de confiance est indispensable lorsque les choses sont mouvementées et que vous devez organiser cette réunion.
29. Donnez-vous un discours d'encouragement Lorsque vous le perdez, dites-vous: « Je vais juste recommencer. Continuez à le répéter; cela finira par devenir une croyance et une habitude, dit Salzberg.
30. Excusez-vous quand vous en avez besoin Et ensuite, excusez-vous auprès de vos enfants avec: « Je suis désolé. C'est ce que je voulais dire. C'est ce que je veux la prochaine fois. Ils voient que l'imperfection est acceptable et que vous êtes hors de l'erreur.
31. Regardez l'image entière Acceptez que tout ne se passe pas bien. Respirez profondément, faites de votre mieux et souvenez-vous de ce qui est vraiment important.