Êtes-vous quelqu'un qui se met occasionnellement en colère, ou quelqu'un qui devient un personne en colère? C'est une question importante à se poser. Le premier est compréhensible; ce dernier fait partir les gens.
Il peut être difficile de dire où vous tombez. Colère ne vous donne pas la perspective la plus claire. Ce n'est pas si mal non plus. Cela peut être juste, et c'est une émotion unique en ce sens qu'elle vous pousse vers quelque chose. C'est le combat dans la "réponse de combat ou de fuite", et quand le défi est votre réputation ou la sécurité de votre famille, "vous êtes plus susceptible de le gérer", note Philip Gable, professeur adjoint de psychologie à l'Université de Delaware.
Personne n'aspire à être en colère ou ne se résout à crier plus. "Tout le monde n'aime pas être en colère, mais certaines personnes n'aiment pas ça moins que d'autres", dit Gable. Et s'il obtient des résultats, il peut devenir un outil incontournable.
Il y a aussi un élément de statut impliqué dans la colère, note Michelle Shiota, Ph. D., professeure agrégée de psychologie à l'Arizona State University. Vous utilisez la colère parce que vous
La colère est également un dispositif de camouflage qui obscurcit d'autres émotions que vous pourriez ressentir. "Plutôt que de parler de tristesse et de peur, vous pouvez être en colère", déclare Nathaniel Herr, professeur agrégé de psychologie et directeur du Interpersonal Emotion Lab à l'American University.
Alors que la colère vous pousse à faire face à une menace, les recherches de Gable montrent qu'elle réduit votre concentration dans le processus. Vous devenez enfermé et ne tenez compte de personne ni de rien d'autre. Cela ne permet pas non plus de faire un travail minutieux. C'est comme un entraînement intense ou une tasse de café fort. "Vous augmentez les RPM du cerveau", dit-il.
Les recherches de Gable ont également montré un autre effet. Colère rend votre mémoire sélective. Vous ne voyez que ce qui vous met en colère. Si c'est votre partenaire, votre esprit commence à couler avec, Et une autre chose qu'ils font... Lorsque la cible est l'un de vos enfants, il est courant de penser dans l'absolu, avec, Ils ont toujours … Vous savez, alors même que vous implosez, que le gamin dit merci, écoute et aime parfois son frère. Mais lorsque vous êtes rongé par la colère, l'image complète devient floue.
La colère peut aussi avoir des résultats, mais la conséquence est que même si vous êtes en train de « gagner », cela ne signifie pas que vous établissez des liens solides ou un réservoir de bons sentiments. Les gens pourraient faire ce que vous voulez juste pour vous faire arrêter, dit Herr. Dans le processus, vous créez une distance avec les autres et cela peut vous rendre plus en colère, ce qui en fait une boucle difficile à briser.
Comment savoir si vous avez un problème de colère
Vous ne pouvez pas résoudre un problème que vous ne savez pas que vous avez. Alors, comment savez-vous que vous avez des problèmes de colère? L'autodiagnostic de la colère est délicat. Vous êtes au milieu de la situation. Vous avez appris des modèles de rôle que la colère fonctionne, et vous avez eu votre propre succès. C'est beaucoup à défaire, et une longue liste de contrôle serait presque contre-productive. Cependant, il existe un test de problèmes de colère en deux étapes qui pourrait être le plus efficace. Voici ce que cela implique..
1. Parlez à d'autres personnes
"La colère est intrinsèquement une émotion sociale", note Shiota. Vous êtes en colère contre quelqu'un ou quelque chose, même si c'est une cafetière. Il est impossible de comprendre cela par vous-même et a donc besoin d'autres points de vue. Votre partenaire ou vos amis sont un bon point de départ. Mais peu importe qui, tant qu'ils vous connaissent, sont honnêtes et "peuvent voir votre gâchis", Gable dit. Demandez comment vous vous en sortez ou comment vous gérez les désaccords. Vous découvrirez peut-être que vous avez souvent chaud ou qu'il y a un retour récurrent de "Ce n'est pas ce que je voulais dire". Un modèle émergera avec le temps. "Si vous pouvez réellement entendre cela", dit Shiota, "cela pourrait déplacer votre aiguille."
2. Après la colère, essayez de vous souvenir de ce qui vient de se passer
La colère peut rapidement vous prendre la tête, et si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est dit ou s'est passé, votre comportement n'est pas constructif, juste explosif, dit Shiota. Répondez honnêtement. L'auto-interrogation est une partie difficile mais cruciale pour comprendre si vous avez ou non un problème. Le problème ne peut être résolu que si vous le reconnaissez.
Comment travailler sur vos problèmes de colère
Contrôler sa colère n'est pas facile. Cela nécessite de l'acceptation, de l'engagement et des exercices pour briser le cycle. Pour vous aider, Shiota propose un exercice en quatre étapes. Ça marche, dit-elle. Mais elle admet aussi qu'aucun d'entre eux n'est facile. C'est un processus qui nécessite de la pratique et une volonté d'assimiler les données.
- Identifier le sentiment. Vous ne pouvez pas changer ce avec quoi vous n'êtes pas en phase. S'il s'agit simplement de dire "Je suis en colère en ce moment", c'est un progrès.
- Éloignez-vous. Comprenez que vous êtes en colère et excusez-vous un instant. Dites: « J'ai besoin de cinq minutes pour rassembler mes pensées » ou quelque chose de similaire.
- Clarifier votre propre point de vue et celui de l'autre partie. C'est ce à quoi le timeout permet de penser. Vous n'êtes pas la seule personne impliquée, vous ne pouvez donc pas vous concentrer uniquement sur vos besoins.
- Réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Vous pouvez toujours être en colère. Mais il est important de déterminer ce que vous voulez ainsi qu'un itinéraire pour y arriver, "Vous avez fait X et ça a énervé moi, mais que pouvons-nous faire maintenant et pour la prochaine fois? » Cela transforme l'antagonisme en une sorte de collaboration.
Pour ceux qui s'efforcent de contrôler leur colère, Gable dit que cela aide également à planifier votre journée autant que vous le pouvez. Supprimez autant de scénarios et de zones mortes, et vous vous sentirez plus en contrôle. Avec vos enfants, rappelez-vous comment certaines situations se déroulent habituellement, afin de ne pas être continuellement surpris par ce qui est assez cohérent. Rappelez-leur également les règles, même si vous les avez répétées 600 fois. La colère vient souvent de l'inconnu. "Vous n'avez pas besoin d'inventer des trucs à la volée", dit-il.
Shiota ajoute qu'il faut être indulgent, surtout avec les jeunes enfants. On peut avoir l'impression qu'ils font tout leur possible pour vous rendre fou, alors qu'ils ne sont que des enfants. Ceci, en plus d'accepter la vérité que les cris ou d'autres explosions de colère ne font rien d'autre que faire peur aux enfants, c'est quand vous exposez vos sentiments. "Je suis en colère parce que vous avez fait X et voici ce que j'attends." C'est petit, constructif et beaucoup plus facile à entendre, ce qui réduit les risques d'augmentation de la température.
"C'est la version adaptée aux enfants et définit des limites et des attentes claires", dit-elle.
Il ne s'agit pas de ne pas se fâcher. Il s'agit de comprendre quand vous êtes en colère et de vous donner, à vous-même et à ceux qui vous entourent, les bons indices pour le reconnaître et vous recalibrer. L'émotion est naturelle. C'est la façon dont nous l'empêchons de nous dépasser qui compte.
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