En voyageant signifie une rupture avec nos routines et la rencontre de sites et d'expériences inconnus. Secouer les choses et aller dans un nouvel endroit peut être rafraîchissant et revigorant. Mais si vous y êtes sujet, voyager peut être une grande source de anxiété. Planifier un voyage, gérer les transports, s'adapter à un nouvel environnement et se trouver dans un endroit où les habitudes, les coutumes et les attentes ne sont pas familières met beaucoup de gens sur les nerfs. Et si votre partenaire est aux prises avec l'anxiété du voyage, il n'est pas facile de le dissuader de ce stress.
"Différents aspects du voyage peuvent être pénibles", déclare Dawn Potter, une psychologue clinicien à la clinique de Cleveland. Les personnes très anxieuses, note-t-elle, organisent souvent leur vie pour minimiser le contact avec des choses qui déclenchent leur phobie. Lorsqu'ils voyagent, ils courent un risque beaucoup plus élevé de rencontrer quelque chose qui les rend mal à l'aise. "C'est juste difficile d'être hors de leur zone de confort", dit Potter.
L'anxiété liée aux voyages n'est pas une anxiété unique et étroitement définie, comme le trouble panique ou l'agoraphobie. Bien qu'il existe des phobies spécifiques liées aux aspects du voyage, y compris la peur relativement courante de prendre l'avion ou moins les plus courantes comme la géphyrophobie, la peur de traverser des ponts, l'anxiété de voyager peuvent signifier différentes choses pour différents personnes.
"Parfois, les gens ont une peur spécifique et ces choses ont tendance à se manifester davantage lorsque nous voyageons", explique Potter. Mais si votre partenaire a désordre anxieux généralisé, les exigences et les incertitudes du voyage exacerbent leur niveau normal d'anxiété.
Alors, comment pouvez-vous être utile à quelqu'un qui souffre d'anxiété liée aux voyages? De la recherche de l'équilibre parfait entre la préparation et l'importance des distractions au bon moment, voici quelques-uns des moyens les plus efficaces d'aider un être cher à gérer son anxiété liée aux voyages,
1. Aidez-les à se préparer
Lorsqu'un voyage approche, il est facile pour les personnes anxieuses de se lancer dans la spéculation et de s'inquiéter de ce qui les attend, en particulier s'ils vont dans un nouvel endroit. Ils évoqueront sans effort des millions de pires scénarios et innoveront sans cesse les périls, les catastrophes et les inconforts que le voyage pourrait éventuellement entraîner.
Une grande partie de cette énergie frénétique peut être ancrée en adoptant une approche ordonnée et calme de l'emballage, en recherchant votre destination et en planifiant les urgences possibles. La préparation du voyage peut donner au partenaire anxieux un sentiment de contrôle sur son voyage qui l'aidera à se sentir plus détendu à l'idée de voyager.
"La préparation peut aider car elle peut encourager quelqu'un à se sentir au moins en contrôle de ce qu'il peut faire maintenant par rapport à plus tard lorsqu'il voyage", a déclaré un thérapeute du New Jersey. Samantha Nusom dit. "Puisque nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe plus tard, la préparation d'un voyage peut aider quelqu'un à se sentir plus prêt à voyager."
2. Décourager la sur-préparation
La préparation du voyage est une épée à double tranchant. Pour les personnes anxieuses, l'information et la planification sont apaisantes et stimulantes. Pour d'autres, cela a un effet éphémère et ils veulent un flux constant de réconfort. Au fil du temps, cette demande devient écrasante pour vous et malsaine pour eux. Vous ne pouvez pas vous préparer à tout ce qui pourrait mal tourner. Mais vous pouvez accepter que les choses puissent mal tourner et être sûr que vous serez capable de vous en sortir et de vous en sortir. Rappelez doucement à votre partenaire qu'oublier une brosse à dents ou emporter le mauvais pull n'est pas la fin du monde. En fait, c'est un problème très résoluble.
Mais, comme Becca-Smith, directeur clinique au centre de traitement de la santé mentale du Texas Académie Basepoint, note, trop de préparation pour un voyage peut en fait augmenter le stress.
"Il est important de planifier à l'avance, mais essayer de planifier chaque éventualité peut être écrasant et nuire à l'excitation du voyage", dit-elle. « Au lieu de cela, concentrez-vous sur les éléments essentiels de votre voyage et assurez-vous d'être prêt pour les urgences. Vous devez également être flexible avec vos plans, car certaines choses peuvent changer pendant que vous êtes sur la route.
3. Quand il n'y a pas de solution, essayez la distraction
Si le voyage est en cours et que votre partenaire est sur le point d'avoir un moment de panique, lui dire de respirer profondément ou de se calmer ne résoudra rien. Maintenant, des techniques de pleine conscience comme des exercices de respiration ou d'ancrage pourraient les aider - mais elles doivent être leur idée.
"Dire à quelqu'un de simplement respirer peut parfois sembler condescendant", dit Potter. Une stratégie beaucoup plus efficace, selon Potter, consiste à essayer de les distraire. "S'il y a un problème à résoudre et que vous pouvez aider, c'est très bien", dit Potter. "Et s'il n'y a pas de moyen de résoudre le problème, alors lisons un livre, regardons une vidéo ou jouons à un jeu."
4. Rappelez-leur que personne ne regarde
Si votre partenaire souffre d'anxiété sociale, des environnements inconnus peuvent être difficiles. "Ils peuvent ressentir une anxiété supplémentaire parce qu'ils vont quelque part où ils ne connaissent pas la culture, ils ne savent pas ce qu'on attend d'eux et ils ne savent pas quoi faire", explique Potter. "Ils ont peur de se mettre dans l'embarras." Mais il y a de bonnes nouvelles que vous pouvez partager: les gens sont en général trop égocentriques pour se soucier de vous. "Avec l'anxiété sociale, les gens ont souvent l'impression que tout le monde les regarde ou les juge", explique Potter. « Et ce n'est pas vraiment vrai. La plupart des gens sont vraiment absorbés par leur propre tête et ce qui se passe dans leur propre vie et ne sont pas assis à essayer de juger les autres tout le temps.
5. N'utilisez pas d'alcool pour prendre le dessus
Lorsque vous voyez votre partenaire lutter contre l'anxiété ou être pris de panique dans un avion, la tentation est forte de lui tendre un cocktail pour se calmer. Malheureusement, dit Potter, c'est presque certain de blesser plus que d'aider. "Utiliser de l'alcool pour faire face est toujours une mauvaise idée car l'anxiété peut nous amener à consommer plus que prévu", dit-elle.
Si le problème est l'anxiété sociale, être en état d'ébriété pourrait aggraver l'anxiété. Votre partenaire pourrait ne pas être sûr que nous disons les bonnes choses et pourrait par inadvertance dire quelque chose d'embarrassant dont il souffrira plus tard.
"Bien sûr, pendant les vacances, certaines personnes pourraient vouloir consommer de l'alcool de manière responsable", ajoute Potter. "C'est bien, tant que vous ne l'utilisez pas comme médicament."
Lorsqu'il s'agit d'être là pour un partenaire anxieux, la patience et la compréhension sont essentielles. Le simple fait de savoir que vous êtes là pour eux et d'accepter leurs soucis particuliers peut être une source de calme. Bien sûr, ils doivent également prendre les mesures appropriées pour gérer leurs angoisses. Mais un peu de préparation peut aider à rendre le voyage un peu meilleur pour toutes les personnes impliquées.
