Internet bourdonne d'un nouveau hack énergisant: le repos profond sans sommeil. Le NSDR, comme on l'appelle, est une technique qui sert prétendument d'alternative à la sieste qui vous laisse une sensation de repos et de restauration avec une foule d'autres avantages pour la santé en aussi peu que 10 à 20 minutes.
NSDR, un terme inventé par un neuroscientifique de Stanford Andrew Huberman, Ph. D., est fondé sur des notions scientifiques profondément enracinées sur la façon dont les exercices de respiration et de relaxation restaurent la concentration, augmentent l'énergie et diminuent le stress. Mais des chercheurs extérieurs au mouvement se demandent s'il ne s'agit pas simplement d'un reconditionnement de traditions de méditation centenaires, et si les qualifier de formes de biohacking n'en dit que la moitié l'histoire.
Qu'est-ce que le repos profond sans sommeil ?
Le repos profond sans sommeil décrit des techniques de relaxation destinées à vous aider à entrer dans un état de rêve semi-concentré - le étourdissement qui se produit généralement lorsque vous êtes sur le point de vous endormir - dans le but de vous sentir rechargé et recentré. Huberman appelle ces techniques de relaxation par fausse sieste les "protocoles NSDR".
"Le repos profond sans sommeil est un outil puissant qui peut vous permettre de contrôler l'état de relaxation de votre système nerveux et votre état d'esprit général", déclare Huberman dans un Guide de 10 minutes sur YouTube. "Il profite du fait que des formes spécifiques de respiration nous placent dans un état de relaxation profonde en ralentissant notre rythme cardiaque."
Sleep.com suggère que nous considérons le NSDR comme "la réponse de la Silicon Valley à la" sieste "" - et le PDG de Google, Sundar Pichai, ne jure que par lui, selon un entretien avec le le journal Wall Street. Mais c'est plus un parapluie pour décrire des techniques telles que l'hypnose ou le yoga Nidra, une discipline de yoga dans laquelle un l'instructeur vous guide à travers une routine apaisante axée sur la relaxation, la réflexion et le travail respiratoire pendant que vous êtes allongé bas.
Par exemple, dans la vidéo mentionnée ci-dessus, Huberman exhorte l'auditeur à s'imaginer debout devant lui-même, regardant son corps, et en tenant un projecteur sur différentes parties de leur silhouette pour effectuer un balayage corporel, tout en prenant de profondes respirations à des endroits spécifiques intervalles.
Comme le note Huberman, il s'agit de l'une des nombreuses techniques accessibles, gratuites et faciles pour maîtriser la relaxation. Pour essayer NSDR par vous-même, consultez l'un des de nombreux épisodes guidés disponibles en ligne.
Le NSDR n'est-il pas juste de la méditation ?
Dans cette interview avec Tim Ferriss, Huberman explique que NSDR est un terme qu'il a inventé parce qu'il pensait qu'il pourrait aider un nouveau groupe de personnes - ceux qui seraient généralement rebutés par des concepts plus spirituels comme la méditation ou même le yoga – pour en savoir plus sur la relaxation techniques. « NSDR est ma tentative de créer un langage plus convivial », dit-il.
Pourtant, Huberman dit également que le repos profond sans sommeil n'est pas de la méditation et qu'une distinction claire doit être faite. "Le NSDR a cette incroyable capacité à réinitialiser vos niveaux d'énergie et votre concentration, alors que beaucoup de gens trouvent la méditation difficile parce qu'elle a besoin concentrer », a déclaré Huberman dans un entretien avec Lex Fridman pour Astuces santé. "NSDR est un état très calme et relaxant, vous n'avez pas à travailler trop dur, vous écoutez simplement un script. Alors que la plupart des formes de méditation impliquent d'augmenter l'activité de votre cortex préfrontal.
Pour certains autres scientifiques, cependant, cela semble être une comparaison potàto-potatò.
Sara Mednick, Ph. D., neuroscientifique cognitif à l'Université de Californie, Irvine, et auteur de Le pouvoir de l'état déprimé: rechargez votre vie en utilisant les propres systèmes énergétiques de votre corps, dit que NSDR est une forme de méditation guidée. "Pour moi, ce n'est qu'un reconditionnement et une appropriation de chaque tradition de méditation qui existe depuis des centaines d'années", déclare Mednick. "C'est littéralement 10 minutes de respiration dans votre corps et de prise de conscience de votre corps, qui a une longue histoire dans la méditation. Je trouve juste absurde que le changement de marque soit soudainement devenu comme si c'était quelque chose de nouveau – parce que ce n'est vraiment pas le cas.
Alors, le NSDR fonctionne-t-il ?
Selon Huberman, le NSDR soulage le stress, améliore la mémoire, la cognition et la neuroplasticité et améliore la qualité du sommeil. Mais le NSDR n'a pas encore été formellement étudié, il n'y a donc aucune base scientifique pour ces affirmations.
Cependant, un nombre croissant d'évaluations par les pairs la recherche suggère un large éventail de résultats bénéfiques des pratiques de relaxation telles que le yoga Nidra, dont le NSDR est essentiellement un changement de marque. Par exemple:
- Pratiquer le yoga Nidra sur une période de six mois est lié à une réduction significative des signes d'inflammation, selon une étude de 2006.
- Le stress et l'anxiété ont été réduits après six mois de pratique du yoga Nidra, et pratiquer 30 minutes de yoga Nidra pendant 15 jours en continu peut être efficace pour aider à contrôler l'hypertension.
- Yoga Nidra peut servir de forme de soulagement de la douleur chez les personnes souffrant de douleurs lombaires liées à l'âge, selon une étude de 2017.
- Yoga Nidra peut améliorer les performances et le temps de réaction des athlètes professionnels.
- Il a également été suggéré d'aider à réguler insomnie, Irrégularités menstruelles, et baisse de la glycémie.
- Des recherches ont même montré que, pendant la pandémie de COVID-19, le yoga Nidra a aidé remonter le moral des femmes âgées.
Parce que des études ont montré à plusieurs reprises que les pratiques dont NSDR tire sont réparatrices, il s'ensuit que NSDR aurait des effets similaires, dit Mednick. "Vous vous concentrez sur votre respiration et vous vous concentrez sur les orteils, les pieds, les jambes et les mains, loin de votre tête et loin de votre cerveau trop anxieux."
« Nous ne sommes pas censés simplement travailler, travailler, travailler, travailler toute la journée. Nous nous détériorons au fil de la journée », explique Mednick. "Donc, prendre des pauses comme celle-ci fonctionne vraiment."
Le NSDR est-il meilleur qu'une sieste ?
L'ajout de NSDR à votre routine quotidienne pour augmenter votre niveau d'énergie lorsque vous le sentez baisser est un bon moyen à faible enjeu de perturber votre journée. Oui, c'est comparable à une sieste éclair.
"Dans une certaine mesure, vous pourriez voir les mêmes avantages de la méditation que d'un sommeil léger", explique Mednick. "Si vous êtes quelqu'un qui n'est pas un nappeur, je recommande vraiment tout type de méditation à utiliser pendant la journée lorsque vous en avez besoin."
Cela dit, aucune routine de relaxation de 10 ou 20 minutes ne peut se rapprocher de la récupération qui se produit pendant le sommeil ou une méditation magistrale d'une heure ou plus, dit Mednick. Pendant le sommeil profond, le corps subit des processus tels que la consolidation de la mémoire qui « ne se produisent jamais, jamais » lorsque vous êtes éveillé, dit Mednick.
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