Combats font partie intégrante de toute relation. Passez suffisamment de temps ensemble, et tôt ou tard l'un de vous va exploser. Mais, si vous êtes le genre de personne qui s'épanouit conflit, ou quelqu'un qui est naturellement un peu plus agressif, alors les désaccords peuvent devenir plus compliqués. Votre niveau de base pendant la dispute pourrait être trop élevé pour les autres et conduire à la frustration, à la défensive et à la distance. Alors, que peuvent faire ceux d'entre nous qui sont plus orientés vers les conflits pour se contrôler pendant un combat ?
"C'est une question délicate", dit Lesli Doares, thérapeute et auteur de Plan directeur pour un mariage durable: comment créer votre bonheur pour toujours avec plus d'intention, moins de travail, "parce que quelqu'un avec des instincts agressifs doit travailler pour ne pas se disputer. Une fois que les émotions sont fortes, il deviendra plus difficile de contenir l'instinct d'agressivité.
Bien que difficile, il n'est certainement pas impossible de garder vos tendances sous contrôle. La première étape, selon Doares, est de prendre un moment pour comprendre pourquoi vous devez gagner ou pourquoi vous ne pouvez jamais vous tromper. Aller à la source de votre agressivité - peut-être avez-vous été élevé dans un environnement trop argumentatif? — peut fournir des réponses importantes. Il en va de même pour l'identification et la reconnaissance de vos déclencheurs.
«Une fois la cause comprise, il est possible de choisir différentes façons de s'en occuper», dit-elle. "Décomposer la séquence qui conduit à l'expression de l'agression est la clé."
Après avoir identifié le déclencheur, vous pouvez commencer à apprendre à gérer ces impulsions agressives. Pour cela, Doares propose une échelle de 1 à 10, avec un représentant quand vous êtes complètement calme et 10 indiquant que votre agressivité est hors de votre contrôle.
"Une bonne règle de base est de ne jamais ouvrir la bouche si vous êtes supérieur à trois. Si vous êtes plus haut que cela, le seul but est de vous calmer », dit-elle. « Vous pouvez utiliser cette balance avec un partenaire. Leur faire savoir que vous êtes à six ou huit et que vous devez vous maîtriser vaut mieux que d'exploser ou de simplement partir sans explication.
Dans un désaccord relationnel, il est souvent nécessaire de résoudre le problème immédiatement. Cela peut parfois s'avérer impossible lorsque les émotions sont fortes. Dans de tels moments, Doares vous propose d'abandonner ce désir de résoudre le problème sur place et de prendre le temps de vous calmer et de vous vider la tête.
"Il vaut mieux prendre une pause et revenir à la conversation quand vous êtes calme que d'anéantir votre partenaire et de nuire à votre relation", dit-elle.
Assez juste. Mais quelles mesures pouvez-vous prendre pour bloquer votre agressivité lors d'une dispute? Dr Bernard Golden, le fondateur de Éducation à la gestion de la colère à Chicago et l'auteur de Surmonter la colère destructrice: des stratégies qui fonctionnent, a inventé l'acronyme BEAR pour rappeler ce que l'on peut faire quand on sent que la colère commence à monter. Voici ce que cela implique :
B-Respirer profondément
E- Évoquer le calme physique. "La capacité de le faire nécessite une pratique continue d'exercices de relaxation corporelle", explique Golden.
UN- Susciter un dialogue interne compatissant.
R-Réflexion. "Identifiez les sentiments derrière votre colère, vos attentes et quel désir clé peut se sentir menacé", dit Golden, "c'est-à-dire. sécurité, confiance, connexion, respect ou fiabilité.
Par-dessus tout, il est vital de contrôler l'ego et de contrôler ce besoin dévorant de gagner. Selon les coachs relationnels Diana et Todd Mitchem, un peu d'ego peut être une bonne chose. "Cela peut renforcer la confiance et aider à vous donner un sentiment d'appartenance", disent-ils. "Mais, si l'ego est autorisé à se déchaîner et à devenir incontrôlable, il peut engendrer du mépris et conduire au sarcasme et à la impulsion constante pour remettre votre partenaire à sa place. Cela, bien sûr, peut être extrêmement dommageable pour tout relation.
La chose la plus importante à garder à l'esprit est la façon dont votre comportement affecte les autres. "N'oubliez pas que si vous cherchez à être le vainqueur de votre conjoint, cela signifie que quelqu'un doit être la victime", disent les Mitchem. "Et ce quelqu'un est la seule personne à qui vous avez consacré votre amour pour la vie. Est-ce quelqu'un que vous voulez traiter comme un adversaire ?
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