Parfois, c'est une sensation d'oppression dans la poitrine. D'autres fois, c'est un buzz à haute fréquence, vous rappelant toujours d'en faire plus, de travailler plus, d'accomplir plus. Ou peut-être est-ce confirmé par un hochement de tête inquiet de votre médecin remarquant que votre tension artérielle est en hausse. L'anxiété peut se présenter de plusieurs façons. Et même si l'anxiété de haut niveau est souvent quelque chose qui aide les gens à faire leur travail et à exceller professionnellement, cela peut toujours être quelque chose pour lequel obtenir de l'aide.
"L'anxiété de haut niveau", comme "dépression de haut niveau», n'est pas un diagnostic clinique. Mais quand les gens s'y réfèrent, ils ont tendance à imaginer ce qui suit: quelqu'un qui réussit dans la vie — généralement professionnellement, académiquement et / ou financièrement - indépendamment de leurs difficultés avec anxiété. Mais Marty Cooper, Ph. D., un psychologue basé à New York, demande: vont-ils bien? indépendamment de d'anxiété, ou en partie parce que de ça ?
Chaque fois que Cooper travaille avec des clients souffrant d'anxiété de haut niveau, il pense à la Courbe de Yerkes-Dodson, qui identifie les relations entre le stress et la performance. C'est-à-dire qu'il reconnaît que parfois les gens sentent qu'ils ont besoin d'un niveau d'anxiété pour bien faire une tâche. "[Certains] peuvent être" performants "car ils bourdonnent d'une certaine anxiété la plupart du temps", dit-il.
Mais cette courbe identifie également un point de rupture. Trop d'anxiété peut vous empêcher de bien faire. C'est pourquoi l'anxiété de haut niveau peut être dangereuse, dit Cooper: vous pourriez être constamment à votre point de rupture et manquer d'outils pour le gérer.
Les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau répondent également probablement à certains des critères de trouble anxieux généralisé (TAG), dont les symptômes sont répertoriés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le livre que les cliniciens utilisent pour diagnostiquer les problèmes de santé mentale.
Peu importe comment on l'appelle, cependant, les personnes souffrant d'anxiété peuvent souvent bénéficier d'une aide professionnelle. Ce n'est pas parce que vous ou un être cher semblez réussir que vous n'avez pas besoin ou ne méritez pas un bilan de santé mentale.
Vous ne savez pas si vous souffrez d'anxiété de haut niveau? Voici cinq signes que vous pourriez signaler et des conseils de Cooper sur la façon de les surmonter.
1. Votre corps donne des signes d'avertissement physiques
Certains des symptômes les plus notables de l'anxiété sont physiques. "Souvent, notre corps nous communique avant ce moment aigu", dit Cooper, avant que l'anxiété n'entraîne un épuisement professionnel, une attaque de panique ou un problème de santé tel que maladie cardiovasculaire. "Si nous pouvons apprendre à écouter notre corps, nous pouvons apprendre à intervenir en amont."
Pour avoir une idée de ce à quoi ils pourraient ressembler, les DSM-5 identifie les symptômes physiques suivants de l'anxiété :
- Agitation ou sensation d'excitation ou d'énervement
- Être facilement fatigué
- Difficulté à se concentrer ou esprit vide
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou sommeil agité insatisfaisant)
Cette liste n'est pas exhaustive. « [It could be] les épaules deviennent tendues lorsque vous arrivez au bout de votre corde. Vous commencez à avoir des maux de tête. Votre œil commence à trembler », dit Cooper. «Il y a une tonne de ces signes; ils se présentent différemment pour tout le monde.
Mais il peut être difficile d'identifier les signes physiologiques d'anxiété si vous êtes tellement habitué à les ressentir. Et manquer ces indices peut conduire à des moments de crise.
"Ce que j'ai vu à l'autre bout, ce sont des patients qui n'ont pas compris les signaux et qui avaient en fait besoin de prendre un congé médical", déclare Cooper. D'autres de ses clients sont venus en thérapie après que leur médecin ait suggéré que leur anxiété contribuait à un autre problème de santé.
«Avant de voir ces individus, ils le faisaient sortir du parc de manière professionnelle. Ils le tuaient », dit-il. "Mais ils se tuaient aussi."
2. Vous ressentez un vide qui vous ronge
La plupart du temps, dit Cooper, les clients qui expriment une forme d'anxiété de haut niveau entrent dans sa clinique confus quant à la raison pour laquelle ils ne se sentent pas aussi bien qu'ils pensent qu'ils le devraient. "Ils ne se sentent pas épanouis, pourtant ils font tout ça", dit-il.
Ce sentiment d'insatisfaction est dû au fait que l'anxiété les amène à donner trop de priorité à certains aspects de la vie, tout en laissant un sentiment de sous-satisfaction chez d'autres. Cela fait en sorte que certaines personnes souffrant d'anxiété de haut niveau viennent initialement en thérapie non pas pour l'anxiété elle-même, "mais pour le l'insatisfaction que nous venons d'apprendre est l'anxiété qui vous permet de continuer à fonctionner », dit-il,« mais il y a des parties de votre vie qui sont manquant."
3. Vous négligez votre vie personnelle
La plupart du temps, Cooper voit des clients non pas avec des problèmes de santé liés à l'anxiété à part entière, mais plutôt ceux qui présentent des symptômes physiologiques et perçoivent un déséquilibre dans leur vie.
"Je trouve plus souvent que les gens sont vraiment doués pour accomplir toutes les choses qu'ils doivent accomplir", dit-il, "mais lorsque vous commencez à vous renseigner sur leur vie personnelle, c'est plus difficile pour eux. C'est presque comme si l'anxiété gardait leur esprit sur la tâche devant eux, et il est plus difficile de se souvenir de l'importance des amitiés, des passe-temps et d'autres intérêts.
En d'autres termes, les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau excellent souvent dans un domaine de leur vie - généralement professionnellement - et laissent d'autres aspects, tels que la famille et les amis, tomber à l'eau.
4. Vos mécanismes d'adaptation ne suffisent pas
Le besoin d'être anxieux pour accomplir une tâche peut être un signe d'anxiété de haut niveau, dit Cooper. En effet, bien faire à cause de l'anxiété en renforce le besoin, ce qui peut éventuellement l'amener à devenir incontrôlable et à faire du mal.
"L'anxiété de haut niveau [peut] aider les gens à accomplir beaucoup de choses, et certainement en tant que clinicien, je ne veux pas leur enlever cela", déclare Cooper. "Je veux qu'ils réalisent tout ce qu'ils accomplissent, mais je veux aussi les aider à comprendre quels sont leurs signes quand c'est trop."
La plupart du temps, nous pouvons gérer notre anxiété via des mécanismes d'adaptation tels que exercer, l'art ou sortir avec des amis et regarder un film. Cependant, si l'adaptation habituelle stratégies ne travaillent pas ou entravent d'autres choses dans la vie - comme les relations, la communauté, les loisirs et la santé - il est peut-être temps de chercher de l'aide.
5. Votre anxiété a plus d'un objectif
Les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau sont plus susceptibles d'avoir un TAG que d'autres troubles liés à l'anxiété. Les symptômes liés au TAG sont généralisés. C'est-à-dire qu'ils tournent autour de l'anxiété ou des inquiétudes perçues survenant la plupart du temps pendant au moins six mois, et sur diverses choses.
Cependant, si votre inquiétude finit par se concentrer sur une chose la plupart du temps (par exemple, les situations sociales, la prise de poids), alors vous n'avez peut-être pas de TAG, mais un autre trouble lié à l'anxiété, comme une phobie sociale ou un trouble de l'alimentation, respectivement.
Comment obtenir de l'aide pour l'anxiété de haut niveau
Pour savoir si vous avez besoin d'aide pour l'anxiété de haut niveau, il peut être utile d'essayer de cartographier votre position sur la courbe de Yerkes-Dodson? "À quel moment avez-vous l'impression que l'anxiété a dépassé [votre] meilleure performance, où nous pourrions avoir besoin d'intervenir?" demande Cooper.
Une personne souffrant d'anxiété de haut niveau est probablement tellement habituée à ressentir les signes physiologiques, dit-il, qu'elle pourrait ne pas reconnaître quand elle devient trop forte. Cela peut rendre difficile de déterminer où vous tombez sur la courbe. C'est pourquoi il peut être important de se faire aider. Les cliniciens aident à identifier ces signes, tels que l'oppression thoracique, l'agitation et les troubles du sommeil, avant qu'ils ne nuisent trop à votre santé et à votre qualité de vie.
Un thérapeute ou un autre type de professionnel de la santé mentale peut également vous enseigner de nouveaux mécanismes d'adaptation pour faire face à votre anxiété, comme des exercices de respiration. Parfois, Cooper utilise des outils d'anxiété que la personne possède déjà. Autrement dit, les gens qui bourdonnent d'anxiété la plupart du temps ont tendance à être très bons en matière de planification et de listes de contrôle. "Nous pouvons réellement capitaliser là-dessus", dit-il. Par exemple, si faire du vélo aide à calmer l'anxiété, « mettons-le à votre agenda ». Les médicaments sont une autre option pour les personnes qui en ont besoin, tel que déterminé par un fournisseur agréé.
Même si vous êtes capable d'équilibrer le travail avec d'autres intérêts malgré votre anxiété de haut niveau, il peut toujours être utile de parler à un professionnel. Parfois, parler avec quelqu'un et réévaluer les priorités peut aider à dompter le bourdonnement dans votre cerveau.
«Nous pouvons regarder autour de nos vies et voir que les gens sont tellement occupés», dit Cooper, «mais ils parviennent à se rendre au gymnase. Ils reçoivent une manucure-pédicure. Quoi qu'il en soit, il vous suffit de déterminer ce qui est important pour vous en dehors du travail afin de pouvoir commencer à prioriser les choses que l'anxiété ne vous pousse pas à faire aussi.
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