Une combinaison unique de lumière et thérapie cognitivo-comportementale peut aider les adolescents fatigués et angoissés à dormir 43 minutes de plus par nuit, révèle une nouvelle étude de l'Université de Stanford. Cela compte beaucoup, car privation de sommeil chez les adolescents est plus qu'une préoccupation parentale, mais aussi de santé publique. Pour développement sain du cerveau des adolescentst, les adolescents ont besoin de 10 heures de sommeil, quelque chose que 87% d'entre eux n'obtiennent pas. Les conséquences encourues de cette gamme vont de mauvaises notes et une incapacité à se concentrer en classe, à la somnolence au volant et aux accidents de voiture, à l'anxiété, à la dépression et à un risque accru de tentative suicide.
« Il existe de nombreux risques de perte de sommeil chez les adolescents » étudier co-auteur Jamie Zeitzer, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement et de la faculté de médecine de Stanford, a déclaré Paternel. « Il est peu probable qu'une seule nuit de sommeil insuffisant ait des effets significatifs sur la santé à long terme, bien qu'elle fatigue du lendemain, problèmes de régulation de l'humeur, changements dans les besoins métaboliques et réduction des capacités cognitives physiques et mentales performance."
Ce n'est pas exactement la faute des adolescents et il y a une raison scientifique spécifique pour laquelle ils ne dorment pas bien. Et non, ce ne sont pas les smartphones, ni le temps passé devant l'écran, bien que ces facteurs aggravent le problème. Le principal problème est que leurs rythmes circadiens sont éteints. Les horloges circadiennes des adolescents sont naturellement réglées plus tard chez les adolescents par rapport aux enfants et aux adultes. Puisqu'ils sont programmés pour se fatiguer plus tard dans la nuit mais doivent se lever pour l'école et d'autres engagements, ils sont configurés pour être privés de sommeil. Des interventions évidentes comme l'entrée à l'école plus tard ont été débattues parmi les parents et les professionnels, mais Zeitzer et ses collègues se sont demandé s'ils pourraient plutôt réinitialiser les horloges internes des adolescents? Des recherches antérieures sur le décalage horaire ont suggéré que la luminothérapie, des éclairs de lumière pendant les trois dernières heures de leur période de sommeil conçus pour modifier leurs rythmes circadiens, peut être un moyen d'y parvenir.
Zeitzer et ses collègues ont d'abord testé la luminothérapie sur 72 adolescents âgés de 14 à 18 ans pendant quatre semaines. La moitié des participants ont été exposés à de fréquents éclairs de lumière pendant des périodes destinées à décaler leurs horloges internes, et la moitié ont été exposés à trois éclairs lumineux comme un placebo ou une luminothérapie fictive, ce qui n'était pas suffisant pour produire le même effet effets. Les adolescents qui ont suivi la luminothérapie ont déclaré être plus fatigués la nuit, mais cela n'a pas suffi à modifier leurs comportements. Ensuite, les chercheurs ont mené une deuxième expérience avec 30 adolescents supplémentaires, encore une fois, la moitié qui ont été exposés à la luminothérapie et l'autre moitié ont été exposés à une luminothérapie fictive. La différence était que les sujets ont également participé à quatre séances d'une heure de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) visant à encourager de meilleures habitudes de sommeil. Par exemple, pendant la thérapie, on a demandé aux adolescents d'identifier les domaines de leur vie qui leur tenaient à cœur, tels que l'apparence physique ou les performances sportives et académiques, et les utilisait pour les motiver à essayer d'aller au lit plus tôt. Au cours des sessions, les participants ont également reçu des informations sur l'hygiène de la somnolence, leur horloge biologique et les stratégies pour se réveiller plus tôt le week-end.
Zeitzer et son équipe ont découvert que les adolescents qui recevaient une luminothérapie et une TCC étaient en moyenne 50 minutes plus tôt que ceux qui ne participaient qu'à la TCC. En plus de cela, les adolescents qui ont participé aux deux interventions ont réussi six fois plus à s'en tenir à des heures de coucher cohérentes que les personnes qui n'avaient eu que la TCC.
« Quand nous avons changé l'heure de leur horloge, je m'attendais à ce qu'ils suivent leurs signaux internes et s'endorment plus tôt » Zeitzer explique. « Nous avons dû ajouter la composante comportementale pour les aider à trouver l'encouragement à suivre le changements."
Zeitzer ajoute que les plats à emporter pour les parents, les chercheurs et les décideurs sont à peu près les mêmes. Il y a des raisons pour lesquelles les adolescents se couchent tard et il existe des moyens de les aider. Récemment, le gouverneur de Californie Gavin Newsom a adopté une loi instituant des heures de début de lycée plus tardives dans la plupart des districts, ce qui est un début.
"J'espère que cela aidera, mais je ne suis pas sûr que ce sera suffisant pour de nombreux étudiants", déclare Zeitzer. Il travaille également avec une entreprise pour mettre la technologie de thérapie par l'éclairage flash sur le marché des consommateurs, et espère qu'elle sera disponible le plus tôt possible. D'ici là, il recommande que de futures recherches démontrent comment les conséquences de la privation de sommeil peuvent être mesurées de manière claire et objective, et si la thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée pour aider à long terme - au moins jusqu'à ce qu'ils aient des cours qui commencent après 10 un m.
