Peux-tu me frotter le dos ? C'est une demande courante, car quels muscles ne sont pas tendus à la fin d'une journée particulièrement longue passée debout, assis, stressé, poursuivi et portant des enfants? Mais avouons-le, lorsque nous y consentons, nous sommes coupables de ne faire guère plus que de donner à notre partenaire une pression d'épaule à moitié cul tout en tendant le cou pour regarder tout ce qui est sur l'écran devant nous. Cela suffira parfois, mais vous devez quand même savoir comment faire un très bon massage du dos. C'est une compétence que tout partenaire attentionné devrait avoir.
Pour les moments où vous pouvez vraiment y aller, il est judicieux de revoir certaines bases - quel type de pression en vaut la peine; quels domaines méritent une attention particulière - parce que la dernière chose que vous voulez faire est de laisser votre proche avec plus de stress et des muscles tendus qu'au début. À cette fin, voici six conseils à garder à l'esprit la prochaine fois que vous serez prêt à frotter.
1. Demandez à votre partenaire de s'allonger face contre terre
Bien sûr, vous pouvez serrer leurs épaules et leur cou lorsque vous êtes ensemble sur le canapé. Mais, selon Beret Loncar, massothérapeute agréé et propriétaire de Massage Orthopédique Mécanique Corporelle, les massages sont plus efficaces lorsque la personne est allongée sur le ventre. La raison est simple: "Vous voulez éviter que votre partenaire ne fasse un travail supplémentaire en s'asseyant droit et en devant soutenir son propre corps", dit-elle.
Une surface plane - comme un lit ferme ou un sol avec un tapis ou une couverture - est idéale et des oreillers peuvent être utilisés pour offrir plus de base lorsque vous commencez à appliquer une pression. « Vous voulez pouvoir vous déplacer », ajoute Locar. "Et vous voulez que votre partenaire reste dans une position neutre pour rester détendu."
Si votre partenaire est enceinte ou incapable de s'allonger face contre terre, Loncar suggère de la faire asseoir sur une chaise et de se pencher vers l'avant sur une table tout en utilisant leurs bras (croisés, couchés dessus comme un oreiller) pour soutenir leur tête, leur cou et épaules.
2. Utilisez la bonne lotion ou huile
La lotion et l'huile de massage servent à hydrater et à nourrir la peau tout en réduisant les frottements, permettant aux mains de la masseuse de se déplacer plus facilement sur la peau. Et compte tenu de leur parfum, ils ajoutent également un peu d'aromathérapie supplémentaire à l'expérience. Les massothérapeutes utilisent généralement des lotions avec des applications cliniques, mais Loncar dit que quelle que soit la lotion ou l'huile que vous avez à la maison, c'est probablement bien pour un bon frottement.
"La fonction des lotions est de permettre à vos mains de glisser sur la peau", explique Loncar. "Donc, tout ce que vous utilisez dépend vraiment de vos préférences personnelles." (Nous avons entendu beaucoup de choses sur Lotion et huile de lavande et d'orchidée sauvage de Shea Moisture) Si vous êtes pressé, une crème pour le corps générale fera très bien l'affaire.
3. Fournir la bonne pression
Les massages du dos ne sont pas une situation « sans douleur, sans gain ». Vous frottez les muscles de quelqu'un, vous ne montez pas une armoire Ikea. Appuyer trop fort peut provoquer des ecchymoses et des douleurs tandis que caresser trop légèrement peut provoquer des chatouillements. L'idéal: "La pression peut être déroutante mais, pour un massage du dos, la plupart des gens préfèrent un toucher similaire à la façon dont vous essorez doucement une serviette", explique Loncar. "Vous recherchez juste assez de poids pour comprimer le muscle partiellement, plutôt que complètement." Tout le monde est différent. Mais commencez par la technique de la serviette humide décrite par Loncar, puis écoutez les signaux de votre partenaire pour augmenter et diminuer votre pression en conséquence jusqu'à ce que vous atteigniez le point idéal.
4. Faites attention aux signaux de votre partenaire
Pendant que vous massez, concentrez-vous sur la façon dont le corps de votre partenaire réagit. Se tendent-ils ou s'éloignent-ils? Leur respiration devient-elle irrégulière? « Tout cela peut être le signe que la pression est trop forte ou trop faible », explique Loncar.
Une bonne règle: combinez une pression profonde avec des mouvements plus lents, en utilisant les poings, les jointures, les pouces ou les avant-bras - qui ont tous des avantages différents et spécifiques. Les articulations ont de belles crêtes qui peuvent être utilisées pour ajouter de la texture. La surface arrondie du pouce peut être utilisée pour creuser. Et vos avant-bras larges et plats? Ils sont excellents pour compresser de grandes surfaces. De plus, Loncar dit que l'utilisation d'une main large et stable - au lieu du bout des doigts, par exemple - peut aider à minimiser les chatouillements de massage par inadvertance.
5. Évitez certaines zones
Il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà. Mais cela mérite d'être répété. "Tout ce qui a peu de rembourrage sur l'os - comme la colonne vertébrale - sera inconfortable lorsqu'une pression y sera appliquée", explique Loncar. "Vous pouvez les toucher et travailler autour d'eux, mais n'appuyez pas trop fort dessus car il n'y a pas de concession et vous pourriez accidentellement blesser votre partenaire."
Elle déconseille également d'appuyer sur les zones avec beaucoup de nerfs, de veines ou d'artères - telles que les zones au-dessus de la clavicule, le long de la côte cage, ou dans les aisselles - car ils sont extrêmement sensibles chez la plupart des gens et peuvent provoquer des sensations soudaines qui pourraient gâcher la vie de votre partenaire relaxation.
6. Coups rapides = Stimulant; Coups lents = Apaisant
Les massothérapeutes comme Loncar vont à l'école pour apprendre les nuances des techniques de massage efficaces. Pour les amateurs, cependant, elle suggère quelques conseils simples qui vous aideront à guider vos mains magiques.
"En général, les coups rapides sont stimulants, tandis que les coups plus lents sont apaisants", dit-elle. "Parce que le dos a des muscles longs et plats, nous avons tendance à utiliser de longs mouvements pendant les massages." Un "AVC", dit Loncar, est la durée du mouvement avant de reprendre vos mains ou vos bras.
Les longs coups comme ceux les plus efficaces sur le dos nécessitent une pression constante pour être efficaces et peuvent être pratiqués en faisant glisser vos paumes des épaules de votre partenaire jusqu'à sa taille. Si votre partenaire demande plus de compression ou une pression plus directe, vous pouvez suivre le même chemin en utilisant les avant-bras ou les jointures. Loncar ajoute que les applicateurs plus pointus, comme le coude ou un seul doigt, peuvent être utilisés plus efficacement dans les zones plus charnues - des zones avec suffisamment de masse musculaire pour les laisser s'enfoncer - comme les pièges et les fessiers.
Alors voilà. Faites attention aux signaux de votre partenaire, maintenez la pression au bon endroit et apprenez quelques coups et vos massages seront demandés.
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