Pourquoi fait-on des cauchemars? Il n'y a que des théories. Ils peuvent être la façon dont notre subconscient nous aide à affronter des situations effrayantes dans un endroit sûr. Ils peuvent également être une sorte de thérapie interne, nous permettant de travailler à travers des émotions complexes. Ce que nous savons avec certitude, c'est que, pour les enfants, les cauchemars et les mauvais rêves sont plus courants et souvent plus terrifiants. Mais il existe un moyen pour les parents d'aider leurs enfants à vaincre les mauvais rêves. Alors, comment aidez-vous les enfants qui font des cauchemars? Tout est une question de changement de script.
Les cauchemars sont plus terrifiants pour les enfants car ils ont du mal à distinguer la réalité des rêves et sont donc plus susceptibles d'avoir l'impression que les cauchemars se sont réellement produits. Les cauchemars sont plus fréquents chez les jeunes enfants, et comme l'interrupteur mental veille-sommeil d'un enfant est encore en cours de développement, il se réveille plus souvent après des rêves troublants, dit
Surtout, un enfant qui se réveille terrifié par un cauchemar doit être réconforté. La plupart des établissements médicaux, y compris la clinique Mayo, recommandent aux parents de rester avec l'enfant pendant une brève période après le cauchemar et de les rassurer continuellement sur leur sécurité. L'empathie est également importante, alors les parents doivent s'assurer d'expliquer qu'ils comprennent que les rêves d'un enfant semblent vraiment effrayants, tout en faisant respecter le fait que les cauchemars ne sont pas réels. En laissant la porte de la chambre ouverte et en utilisant un veilleuse peuvent être des techniques utiles lorsque les cauchemars commencent.
Thérapie de répétition d'images pour les cauchemars des enfants
Si un enfant fait constamment des cauchemars ou des cauchemars récurrents, il existe une autre astuce que les parents peuvent déployer: la thérapie par répétition d'images (IRT). L'IRT est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui fonctionne en demandant aux personnes souffrant de cauchemars d'écrire le rêve, re-scénariser son récit, puis répéter le nouveau récit du rêve pendant la journée pour le cimenter dans leur subconscient.
"La thérapie par la répétition d'images consiste essentiellement à se souvenir du cauchemar, à l'écrire, puis à y changer des choses - changer le scénario, changer la fin – pour que la prochaine fois que le cauchemar se produise, il se termine sur une note plus heureuse », dit Singh. L'American Society of Sleep Medicine reconnaît l'IRT comme un traitement des cauchemars. Et Singh, qui utilise la thérapie pour aider les enfants dans sa clinique, parle de son efficacité. "Avec le temps, ça marche", dit-il. "Il a la meilleure efficacité en ce qui concerne la thérapie comportementale."
L'IRT consiste en un processus simple en trois étapes. Voici comment cela fonctionne.
- Écrivez le cauchemar
- Réécrivez le cauchemar, mais changez les éléments
- Étudiez et répétez le nouveau récit pendant 10 à 20 minutes par jour
L'objet de la thérapie, selon Singh, est de convaincre une victime de cauchemar qu'elle peut reprendre le contrôle du récit et de créer une nouvelle version qui reste dans son subconscient. "En gros, vous essayez de réfuter la prémisse originale de ce cauchemar", dit-il. « Vous super-imposez la pensée là-dessus. Et cela peut lentement éroder la séquence de l'événement récurrent par rapport à ce que vous avez mis dans le script.
Comment utiliser la thérapie par répétition d'images pour aider les enfants qui font des cauchemars
Alors, comment les parents peuvent-ils utiliser l'IRT pour aider les enfants souffrant de cauchemars ?
Disons qu'un enfant souffre d'un cauchemar récurrent dans lequel un calmar géant l'attaque. La première étape consiste, le lendemain, à demander à l'enfant d'écrire le rêve le plus précisément possible. De quelle couleur est le calmar? À quoi ressemblait l'eau qui l'entourait? Cela peut être difficile pour un enfant, mais c'est un exercice positif.
Une fois le récit créé, il est temps de le réécrire. Ainsi, l'élément terrifiant du rêve est que le calmar attaque votre enfant. Eh bien, dans ce nouveau récit, peut-être que le calmar ne les attaque pas, mais dit "Tag!" ou "C'est toi !" Ce signifierait que, au lieu d'être un ennemi, le calmar est un ami qui a voulu jouer à un jeu tout ce temps temps. Mais allez plus loin: le calmar devrait-il porter un chapeau? Super. Quelle couleur de chapeau? Quel genre de chapeau? Peut-être que le calmar est sur un plateau de tournage et joue un rôle dans le prochain Bob l'éponge film. Plus il y a de détails, mieux c'est.
Une fois que le nouveau récit est défini et que les bords du rêve ont été poncés, il est temps de le répéter. Demandez à un enfant de relire le récit plusieurs fois par jour. Mieux encore, demandez-leur également de dessiner un calmar avec un drôle de chapeau qui veut jouer au chat. L'idée est de les bombarder de nouveaux stimuli et de créer un nouveau récit auquel ils s'accrocheront.
"Si je suis le médecin du sommeil de cet enfant, je vais découvrir ce qu'il aime et je vais l'aider à écrire un scénario et à le pratiquer", déclare Singh. « Et je vais demander au gamin de me lire le script. Je dirais 'D'accord, dis-moi. Maintenant, racontez l'histoire que nous venons d'écrire. Et ils le feront, car ils y sont impliqués. Je demanderais plus de détails. Ajoutez des sons joyeux. Construire un film autour de ça, peut-être. Vous voulez de plus en plus de détails. Parce que l'enfant a maintenant un scénario, et vous ne faites que lui implanter plus de stimuli.
Un point important ici, car nous traitons du subconscient, est de laisser votre enfant guider la discussion. Vous savez comment dans Création l'équipe de dream-hacking explique que vous ne pouvez pas planter une idée dans la tête de quelqu'un parce qu'il saura que ce n'était pas le sien au départ? Même conception.
À cette fin, Singh dit que les parents doivent éviter la tentation de faire trop de suggestions. "Rassemblez-vous à l'avance et assurez-vous de ne pas faire le travail créatif. Laissez-les inventer. Retenez-vous. Qu'il y ait un peu de silence », dit-il. "L'enfant pense peut-être à quel point c'est terrible, car ce calmar les attaque depuis trois mois. Mais qu'ils y réfléchissent. Laissez-les créer l'histoire.
Une fois qu'ils ont l'histoire, ils doivent la répéter une fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois afin qu'elle fasse partie de leur vie quotidienne. Idéalement, cet exercice changera complètement le rêve afin que le cauchemar ne soit plus un cauchemar, juste un rêve qui ne les réveille pas. C'est vaincu. Il ne reste que la promesse du sommeil.
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