Allez-y avec votre instinct.
C'est le conseil souvent répété que nous nous murmurons quand faire des décisions. Mais quand il s'agit de choisir une garderie, d'acheter une maison ou de décider d'avoir ou non plus d'enfants, ce n'est pas si facile. La vie a toujours été pleine de décisions difficiles, mais les enjeux semblent tellement plus élevés lorsque vous êtes responsable de plus que vous-même - et vous pouvez vous sentir dépassé, voire paralysé, face à tous les jours les choix. De grands. Les petits. Si seulement prendre des décisions concernant votre avenir était aussi simple qu'une feuille de calcul du pour et du contre. Ce n'est pas le cas. Eh bien, certains choix sont en noir et blanc. Mais la plupart du temps, il n'y a pas de "bonne" décision. « Nous sommes toujours à la recherche d'une formule magique, mais la réalité est que la prise de décision peut être très différente pour les gens en fonction de leurs priorités et de leurs valeurs », déclare Akhila Satish, PDG de Meseekna
1. Identifiez vos objectifs
À moins que vous n'identifiiez vos objectifs personnels, vous aurez l'impression de prendre des décisions sans carte. "Lorsque nous n'examinons pas nos objectifs de près, cela conduit à des décisions discutables, insatisfaisantes réalisations, et le malaise de ne pas avoir une très bonne compréhension de qui vous êtes et où vous êtes va », dit Nick Bognar, un thérapeute basé en Californie. Une vague idée de l'endroit où vous voulez vous retrouver est mieux que rien, mais les objectifs sont de meilleures feuilles de route lorsqu'ils sont spécifiques et mesurables. Par exemple, "Je veux gagner plus d'argent" n'est pas très utile lorsque vous décidez de chercher un nouvel emploi. Décidez plutôt
combien l'argent que vous voulez gagner. De cette façon, dit Bognar, vous aurez un nombre spécifique à planifier et un moyen tangible de mesurer si vous vous rapprochez ou non de votre objectif. Si vous êtes confronté à une décision importante, faites de votre mieux pour décrire votre scénario d'objectif aussi précisément que possible. "Quand vous pouvez vraiment imaginer votre objectif, comme si vous y viviez, cela vous inspire et vous donne l'incitation et l'énergie supplémentaires pour pousser plus fort pour y parvenir", déclare Bognar.
2. Définissez aussi vos valeurs
De même, vos valeurs - un peu comme une boussole - devraient guider vos décisions, principalement parce que vous ne vous sentirez pas en confiance ou récompensé si vos choix ne s'y alignent pas. Cependant, Bognar dit qu'il ne suffit pas de connaître vos valeurs en termes d'idées en un mot comme «honnêteté» ou «gentillesse». Au lieu de cela, il vaut mieux penser à ce qui vous tient le plus à cœur dans la vie et pourquoi. Bien sûr, c'est bien d'être honnête, mais beaucoup de gens pensent qu'il est parfois préférable de ne pas être honnête, ou du moins de ne pas être franc. Donc si vous croyez en l'honnêteté, pourquoi et à quelle fin? De même, c'est bien beau de croire au "travail acharné", mais il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas travailler si dur que vous oubliez votre famille et votre santé mentale. "Si vous ne comprenez pas les contours de vos propres valeurs, vous êtes destiné à prendre de mauvaises décisions", déclare Bognar.
3. Faire le point sur les décisions précédentes
Les décisions concernent par nature l'avenir, mais regarder le passé peut vous donner du pouvoir dans le processus, dit Satish. Prenez l'habitude de réfléchir aux décisions que vous avez prises dans le passé, surtout lorsque vous avez une autre décision devant vous. Demandez-vous: au cours de la semaine, du mois ou de l'année écoulés, quelles décisions ont bien fonctionné et pourquoi? Qu'est-ce qui n'a pas marché, et pourquoi? Tout aussi important, évaluez votre niveau de confiance dans chaque décision pour vous rappeler que vous n'avez pas à vous sentir incroyable à propos de chaque choix que vous faites. "Il est important de regarder les marqueurs objectifs sur la façon dont les choses se sont passées plutôt que seulement vos propres sentiments", dit Satish.
4. Éliminez les pensées et les sentiments non pertinents
Vos sentiments ne sont pas toujours des indicateurs fiables de ce qui est bien et de ce qui ne l'est pas. Mais vous ne devriez pas non plus les ignorer totalement - ils peuvent ne pas être très utiles dans cette décision spécifique. Neuroscientifique cognitif Caroline Feuille, auteur de Nettoyer votre désordre mental, dit qu'il est important de prêter attention à ce que fait votre cerveau lorsque vous prenez une décision. De cette façon, vous pouvez séparer vos sentiments des faits concernant la situation actuelle.
Avant d'agir, prenez un temps. Remarquez les pensées et les émotions qui remontent automatiquement à la surface. Lesquels sont réellement pertinents pour votre décision et lesquels ne font que vous gêner? Par exemple, peut-être qu'en décidant d'accepter ou non un nouvel emploi, vous vous sentez nerveux parce que la dernière fois, le nouveau rôle a fini par être pire que le précédent. Cette anxiété mérite d'être abordée à un moment donné, mais elle n'a rien à voir avec votre situation actuelle. Rappelez-vous que vous n'aimez pas votre travail actuel et que vous avez identifié un certain salaire comme objectif. Une fois que vous avez séparé votre anxiété de la décision à venir, vous pouvez faire un choix plus conforme à vos valeurs (et, bien sûr, gérer votre anxiété plus tard).
5. Soyez sélectif sur les sources de conseils
L'afflux constant d'informations auxquelles nous sommes tous confrontés quotidiennement peut rendre la prise de décision encore plus compliquée. Difficile de savoir à qui s'adresser, surtout si l'on se sent déjà mal armé pour faire son propre choix. Satish recommande d'identifier à l'avance qui vous souhaitez impliquer dans les processus de prise de décision afin de ne pas vous sentir dépassé lorsqu'une grande décision arrive. Par exemple, si vous avez du mal à envoyer votre enfant d'âge préscolaire à la garderie pendant une pandémie, ce n'est peut-être pas une bonne idée de faire du crowdsourcing sur Facebook. Au lieu de cela, adressez-vous à l'expert que vous avez déjà identifié pour des questions sur la santé de votre enfant, comme votre pédiatre. "De cette façon, votre source de vérité s'alignera sur vos valeurs et vos objectifs", déclare Satish.
6. Réduire le risque
Si vous êtes enthousiasmé par le potentiel d'une décision mais que vous vous inquiétez d'un facteur que vous ne pouvez pas contrôler, Satish dit que vous pouvez augmenter votre confiance en réduisant le risque. Par exemple, imaginez que vous avez identifié le voyage comme une valeur et que vous vous êtes fixé comme objectif d'emmener votre famille à Disney. World cette année - mais vous craignez que le voyage ne se déroule pas ou qu'il soit trop risqué de voler pendant un pandémie. Dans ce cas, vous avez plusieurs choix: acheter des billets remboursables, conduire ou décider de partir en voyage plus tard lorsque la pandémie atteindra un seuil précis. Identifier des moyens simples de réduire le risque peut augmenter votre confiance et les chances que votre décision se déroule comme vous le souhaitez.
7. Faites confiance à votre intuition
Vos sentiments ne sont peut-être pas toujours des sources fiables de vérité, mais selon Bognar, apprendre à faire confiance à votre instinct est une partie importante de la prise de décision - en particulier lorsque la décision est à enjeux élevés. Mais qu'est-ce que votre instinct implique exactement dans ces scénarios? Vos objectifs et vos valeurs en sont une grande partie, tout comme votre conscience et votre sentiment de sécurité et de danger. Parfois, ces sentiments intestinaux sont des émotions, comme un sentiment de naufrage, et parfois ils sont plus physiques, comme un estomac serré ou une bouffée de chaleur. "Faites confiance à ces instruments, car ils se sont développés au cours de milliers d'années", déclare Bognar. "Si vous vous sentez bizarre à propos de quelque chose, je suis prêt à parier que c'est bizarre."
8. N'ayez pas peur de vous tromper
Enfin, rappelez-vous que vous avez le droit de faire des erreurs. Si vous vous sentez anxieux à propos d'une décision, demandez-vous: « Quel est le pire qui puisse arriver? » Répondez-vous honnêtement. Demandez ensuite: « Et alors? encore et encore jusqu'à ce que vous manquiez de réponses. Bognar déclare: « La plupart du temps, vous constaterez que le niveau d'inquiétude que vous ressentez est injustifié, et parfois, vous vous rendrez compte qu'en fait vous considériez un risque qui n'était pas la peine de prendre."
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