Nous savons depuis des années que la position assise prolongée n'est pas bonne pour la santé, mais les modes de vie sédentaires - en raison de travaux de bureau, Netflix binges et les crises existentielles provoquant la dépression apparemment tous les deux mois – peuvent être difficiles à sortir. Nous savons que nous devrions nous lever et bouger, mais combien coûte le tour? Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour, ou est-ce qu'une promenade autour de l'appartement suffira? Heureusement, les scientifiques ont maintenant trouvé une réponse quant à la quantité de mouvement dont nous avons besoin tout au long de la journée de travail pour réduire la pression artérielle et la glycémie – et c'est très faisable.
Comprendre que la position assise prolongée est un facteur de risque de diabète, l'hypertension artérielle et cardiopathie, des chercheurs de l'Université de Columbia ont voulu fournir aux patients des repères pour les mouvements quotidiens.
"Nous savons depuis environ une décennie maintenant que la position assise augmente le risque de contracter la plupart des maladies chroniques et diminue l'espérance de vie", a déclaré l'auteur de l'étude, Keith Diaz, Ph. D., professeur agrégé de médecine comportementale au Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, dans un
Pour un nouvelle étude, l'équipe de Diaz a examiné cinq routines de mouvement différentes: une minute de marche toutes les demi-heures, une minute de marche toutes les heures, cinq minutes de marche toutes les demi-heures, cinq minutes de marche toutes les heures, et aucun marche.
Les participants à l'étude se sont assis sur une chaise ergonomique pendant huit heures et ont été autorisés à utiliser des appareils ou à lire. Ils n'étaient autorisés à se lever que pour suivre leur routine de mouvement prescrite ou utiliser les toilettes pendant que les chercheurs surveillaient leur tension artérielle et leur glycémie tout au long de la journée. Ils ont également mesuré périodiquement l'humeur, la cognition et la fatigue.
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Le nombre de minutes que vous devez marcher toutes les demi-heures pour abaisser votre tension artérielle et votre glycémie.
L'équipe a découvert que marcher pendant cinq minutes toutes les demi-heures réduisait à la fois la tension artérielle et la glycémie. Marcher pendant une minute toutes les demi-heures n'améliorait que la glycémie, et seulement modestement.
Les autres routines de marche n'ont apporté aucun avantage à la glycémie. Cependant, tous ont amélioré la pression artérielle systolique de 4 à 5 mmHg. Diaz a noté que des avantages ont été signalés même à des vitesses de marche aussi lentes que 1,9 mph, ce qui est plus lent que la démarche normale de la plupart des gens. "Il s'agit d'une diminution importante, comparable à la réduction à laquelle vous vous attendriez en faisant de l'exercice quotidiennement pendant six mois", déclare Diaz.
Toutes les routines, à l'exception de la marche d'une minute toutes les heures, ont également réduit la fatigue et amélioré l'humeur, bien qu'aucun changement dans la cognition n'ait été enregistré.
"Ce que nous savons maintenant, c'est que pour une santé optimale, vous devez bouger régulièrement au travail, en plus d'une routine d'exercice quotidienne", explique Diaz. "Bien que cela puisse sembler peu pratique, nos résultats montrent que même de petites quantités de marche réparties sur la journée de travail peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques."
Seuls 11 participants, tous dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine, ont été inclus dans l'étude. Cependant, Diaz et son équipe développent actuellement l'étude, recherchant 25 "doses" différentes d'exercice à travers une plus grande variété de données démographiques pour déterminer des directives de marche plus détaillées.
