Comment nous communiquer et améliorer vos compétences peut signifier vous faire plus d'amis, avoir moins de disputes et vous assurer que ce que vous vouliez dire est et ce que vous avez dit sont les mêmes. Dans le mariage, la communication est peut-être plus importante car lorsque vous êtes capable de communiquer habilement, vous et votre partenaire vous sentez mieux compris et confiant dans votre relation. Malheureusement, c'est souvent beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
"La première chose est que les gens veulent être compris et ils veulent sentir que leurs émotions sont valorisées", explique Jonathan Robinson, thérapeute de couple et auteur du livre. Plus d'amour, moins de conflits: un manuel de communication pour les couples. « Et quand cela ne se produit pas, les mariages commencent à avoir des problèmes. Je n'ai jamais vu de couples venir dans mon bureau en disant: "Nous nous comprenons vraiment, c'est pourquoi nous voulons divorcer!" Mais bien sûr, le contraire se produit tout le temps.
Comme il est utile de savoir à quoi ressemble une bonne communication, Robinson a proposé huit habitudes de couples heureux et en bonne santé. Est-ce que cela contrecarre tous les problèmes possibles? Bien sûr que non. Mais, combinés, ils se traduisent par plus d'honnêteté, plus de connexion, plus de clarté et beaucoup moins de frustration. Voici ce qu'il faut savoir.
1. Ils font des appréciations quotidiennes
Une simple note, un message texte ou compliment peut aller très loin dans une relation, dit Robinson. Il suffit de faire savoir à votre conjoint qu'il est apprécié et que leurs efforts ne passent pas inaperçus peuvent les aider à se sentir validés et compris. "La corrélation numéro un avec le bonheur dans les couples est le nombre d'appréciations qu'ils se donnent", dit-il. "Nous oublions de faire des appréciations quotidiennes."
2. Ils écoutent activement
Comme votre professeur d'école primaire vous l'a probablement réprimandé, il y a une différence entre "entendre" et écoute.” C'est aussi une grande partie d'un mariage heureux. Afin de bien comprendre ce que votre conjoint vous dit, Robinson recommande ce qu'il appelle «l'écoute empathique», ce qui signifie écouter et répondre non pas avec des solutions ou des options, mais avec des phrases telles que « Je vois que tu es contrarié parce que… » Ce niveau de compréhension peut aider les maris et les femmes à diffuser les arguments relativement rapidement. "Il est difficile pour les couples de faire cela parce qu'ils se déclenchent si facilement et qu'ils ne connaissent pas cette compétence", explique Robinson. "Il est donc très important qu'ils s'entraînent avec de petites choses avant qu'elles ne se déclenchent. Ainsi, lorsqu'ils seront déclenchés, ils pourront toujours le faire.
3. Ils sont conscients de la critique
Peu importe comment les choses se passent dans votre mariage, bonnes ou mauvaises, si vous critiquer votre conjoint à haute voix, il y aura des poussées. C'est pourquoi Robinson recommande d'écrire certaines choses sur votre partenaire qui pourraient vous irriter et de les présenter à votre partenaire. Lorsque les critiques sont présentées de cette manière, votre partenaire peut les prendre, les traiter et formuler une réponse, plutôt que de simplement répliquer.
«Je demande généralement aux couples de le faire une fois tous les trois mois pour que cela ne devienne pas écrasant. Dites simplement: «Ce sont certaines des choses avec lesquelles j'ai du mal», dit-il. «Se plaindre et faire honte à votre conjoint pour qu'il essaie de changer ne fonctionne pas. Je pense que la critique directe est à éviter complètement. Mais si vous avez besoin de dire quelque chose, faites-le par écrit.
4. Ils pratiquent la positivité
La recherche montre que les couples heureux qui pratiquent un ratio de 5:1 de comportements positifs à négatifs sont plus susceptibles d'être heureux et en bonne santé. Robinson convient que ce sentiment s'est avéré vrai, mais reconnaît également que très peu de couples mariés le pratiquent de manière réaliste. Cependant, il dit que dire régulièrement des déclarations positives à haute voix aide à renforcer l'équité dans une relation et peut être essentiel pour diffuser des arguments sur la route.
"C'est vraiment important d'avoir ces déclarations positives", dit-il. "C'est comme de l'argent à la banque. Ainsi, lorsque vous devez effectuer un retrait en raison des circonstances de la vie ou du stress, vous avez quelque chose à retirer à la banque. Et si vous ne faites pas de déclarations positives de manière continue, votre mariage peut facilement faire faillite.
5. Ils embrassent le pouvoir du temps mort
Un désaccord conjugal peut aller d'une étincelle à un incendie de cinq alarmes avec un seul mot de travers. Pour éviter que cela ne se produise, Robinson recommande de freiner un désaccord avant qu'il ne devienne incontrôlable.
"Si vous voyez que vous avez chaud et que vous êtes lourd et bouleversé, utilisez l'expression" feu rouge "", dit-il. "C'est un signal que vous devriez prendre quelques minutes pour vous calmer, ne rien dire et vous calmer. Au moment où vous revenez après deux minutes, vous êtes plus susceptible d'être dans la partie rationnelle de votre cerveau et de ne pas être bouleversé.
6. Ils prennent contact
Ne sous-estimez pas le pouvoir des gestes simples. Vous pouvez dire beaucoup de choses sans dire un mot simplement en vous tenant la main ou en faisant un câlin. "Toutes ces choses sont vraiment importantes, car dans cette culture, nous n'avons pas assez de contact physique", explique Robinson. « Donc, j'ai des couples qui font ça tous les jours. Et ce n'est pas à négliger. »
7. Ils utilisent des déclarations "je"
Ce que vous dites pendant une dispute compte. Lorsque vous vous disputez avec votre conjoint, essayez de détourner l'attention en ne rejetant pas le blâme et en disant: « Vous avez fait ça » ou « Vous devez régler ça » et utilisez plutôt des déclarations « je ». "Lorsque vous utilisez des déclarations" vous ", ils se sentent blâmés et leurs oreilles se bouchent", explique Robinson. "Donc, lorsque vous utilisez des déclarations" je ", vous évitez cela. Vous pouvez assumer vos responsabilités en utilisant une déclaration telle que "Je vois que j'ai contribué à ce bouleversement, c'est..." Ce que vous êtes essayer de faire n'est pas que votre partenaire devienne défensif et que la déclaration «je» ou la prise de responsabilité aide à ce."
8. Ils posent des questions
Oui, vous êtes peut-être marié depuis longtemps, et peut-être que vous sortez plus longtemps avant cela, mais vous seriez surpris de savoir qu'il y a probablement encore beaucoup à apprendre sur votre partenaire. Robinson recommande d'être curieux. "Parfois c'est juste poser des questions comme "Quel a été le moment fort de votre semaine ?" ou "Quand vous êtes-vous senti le plus proche de moi cette semaine ?" ou "Qu'est-ce que quelque chose que vous aimeriez de moi? » ou « Qu'est-ce qui rendrait les choses encore meilleures? », Robinson suggère. "Des questions très simples qui maintiennent l'amour en vie et continuent de comprendre sont très utiles."
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