Demandez à n'importe quel père: "Comment va ton confiance niveau en ce moment ?" et la meilleure réponse sera probablement: "Eh, ça a été mieux."
Dites-nous si c'est vrai: vous travaillez dur, mais vous vous inquiétez d'en avoir assez, alors vous travaillez un peu plus, puis encore plus, parce que "occupé, occupé, occupé" est l'état d'esprit américain, dit Pam lundi, thérapeute conjugale et familiale à Austin, Texas.
Mais vous ne savez toujours pas si c'est assez. Cela ne devient pas beaucoup plus définitif lorsque vous êtes avec vos enfants. Tu peux croire ce que vous faites ou dites est juste, mais vous n'êtes jamais vraiment sûr. Parce que vous êtes toujours en train de vous en sortir.
"Il n'y a pas de playbook", rappelle Lesli Doares, thérapeute conjugal et familial agréé et auteur de Hero Husband: Construire un super mariage avec vérité, confiance et leadership authentique. "Et ce qui fonctionne pour l'enfant numéro un peut ne pas fonctionner avec l'enfant numéro deux."
Alors, la confiance s'affaiblit. Peut-être que vous êtes trop étiré et que vous n'entendez pas beaucoup de commentaires positifs. Peut-être que vous vous sentez un peu dépassé. Quoi qu'il en soit, vous pouvez prendre quelques mesures à court terme mais à gros résultats pour devenir plus confiant en général. Cela revient à dire que vous devez bousculer la routine et injecter un peu de positivité et d'accomplissement dans votre vie. Lorsque cela se produit, vous respirez un peu plus facilement, vous vous sentez plus à l'aise avec qui vous êtes et tout le monde en profite. Voici ce qu'il faut faire.
1. Faire le lit
Ce n'est pas un euphémisme. Sérieusement, fais le lit. Personne n'aime le faire, alors prenez-le sans vous plaindre. Cela mettra de l'ordre dans une maison chaotique, et le lit ne se tortille pas ou ne négocie pas sans fin pendant juste "Une minute de plus" "Rien avec les enfants n'est jamais terminé", note
Pat Amour, expert en relations et auteur de Cinq forces détruisant votre relation dont vous n'avez probablement jamais entendu parler. Quand vous avez fini de faire le lit, il y en a.
2. Terminer trois tâches mineures
Accomplir des tâches est essentiel pour se sentir en confiance. Et plus vous complétez, plus vous gagnez en élan. C'est pourquoi il est utile d'avoir une liste quotidienne de trois articles faciles à éliminer. "Cela semble si stupidement simple", dit Love. "Mais ce n'est pas." Pourquoi? Il y a de fortes chances que vous soyez continuellement distrait et éloigné de ce qui est devant vous, donc à la fin de la journée, vous vous arrêtez simplement plutôt que de finir quoi que ce soit. Faites-vous remplir au moins trois petites tâches. Même si l'on "change le filtre Brita". De petites choses s'ajoutent à la pile terminée, et même si cela vous fait vous sentir bien, le reste de la maison voit que vous faites avancer les choses. « Cela renforce la confiance », dit-elle.
3. Cherchez une main
Qu'il s'agisse de réparer une fenêtre ou d'empêcher vos enfants de frapper, vous pourriez essayer quelque chose mais toujours penser: « Je n'ai aucune idée de ce que je fais ». Il est sain d'admettre vos limites, mais ne vous arrêtez pas là. Remplissez vos blancs. Lisez un livre ou demandez de l'aide à un mentor, à un ami, à votre père ou à toute personne qui correspond à la facture. Vous entendrez de nouvelles idées, défierez les anciennes et ajouterez à votre boîte à outils. Et si vous vous inquiétez pour votre ego? "LeBron James a au moins cinq entraîneurs", déclare Doares. "Les meilleurs savent quand ils ne savent pas quelque chose."
4. Cherchez plus de plaisir
Vous avez besoin de temps loin des enfants, tout comme votre partenaire, alors faites ce discours: nous devons nous amuser davantage. Cela nous rendra meilleurs partout. Que diriez-vous de nous relayer une fois par mois pour surveiller les enfants pendant un après-midi afin que l'autre puisse partir jouer? » Vous conspirez ensemble, toujours bon pour la connexion, mais il est essentiel que vous planifiez ensemble. Si vous prenez simplement le contrôle de votre « grande idée », plutôt que d'une heureuse réciprocité, l'impression persistante sera: « Tu me dois », dit Monday.
5. Adresse Ce Habitude
Vous savez bien ce que vous faites. Mais vous savez aussi ce que vous ne savez pas. Les chances sont, votre partenaire a également mentionné un comportement gênant une ou 10 fois, que ce soit la voix de sermon dans laquelle vous vous glissez ou la conviction que les piles sur le sol sont synonymes de propreté. Si vous ne pouvez pas l'éliminer complètement, essayez au moins de le faire moins ou de vous rattraper et de vous arrêter avant d'avoir le look. La tentative montrera que vous êtes écoute, que vous vous souciez, et cela résonnera. "Elle le trouvera plus attirant et son désir vous fera vous sentir plus attirant", dit Love.
6. Faites le vœu de faire une pause sur les réseaux sociaux
Un jeûne occasionnel est sain. Quand cela vient à réseaux sociaux, d'autant plus. En ligne, tout le monde semble l'avoir ensemble, mais c'est une pure erreur. Prendre du recul occasionnel permet de réduire le bruit, le besoin de comparer et de douter de soi. "Nous sommes inondés d'informations mais pas de connaissances", note Doares. Choisissez un jour par semaine pour être entièrement sans téléphone; vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous arrêtez de vous concentrer sur le
7. Prioriser le positif
Tout le monde veut compliments, mais ils ne viennent pas toujours. Plutôt que de mijoter, dites à votre partenaire que vous avez besoin d'entendre de bonnes choses et proposez que chaque jour à une certaine heure, vous finissiez chacun, "Quelque chose que j'apprécie vraiment chez vous, c'est..." Ou demandez-lui avant d'aller au lit d'entendre une chose positive que vous avez faite ce jour-là en tant que papa. Ce serait formidable si vous le ressentiez, mais parfois vous avez besoin de cette perspective extérieure, car, comme lundi dit: "Vous ne pouvez pas le voir en ce moment." Et quand l'occasion se présente, vantez-vous de votre partenaire devant autres. Vous le rendez public et cela prend un certain laiton. Cela fait déborder votre conjoint de bons sentiments, et à son tour, "vous vous sentez attirante et confiante", dit Love.
8. Reconnectez-vous avec la vieille joie
Les pré-enfants, vous faisiez des choses comme jouer au poker, tirer des cerceaux, courir des courses, et vous avez adoré ça. Mais ce truc a été abandonné en un rien de temps. Vous pourriez récupérer certains éléments, mais la plupart des gars rechignent parce que l'activité ne sera pas la même. Surtout, vous ne serez pas aussi bon et vous ne gagnerez pas autant. C'est peut-être vrai, mais alors? Vous voulez chercher les mots qui vous motiveront: je vais sortir. Je reverrai de vieux amis. Je vais le prendre comme un défi, faire de mon mieux, peut-être me surprendre, et quoi qu'il arrive, me permettre d'en profiter. Et n'est-ce pas ce que vous essayez de transmettre à vos enfants? "Vous devez arrêter de vous en dissuader et commencer à vous en parler", déclare Monday.
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