Les écrans sont un tueur de relations amusant et addictif. Ce n'est nouveau pour personne: leur fonction principale est de nous distraire et de nous présenter des fenêtres sur des mondes différents qui sont plus engageants que la vraie vie. Avouons-le: faire défiler les histoires Instagram de vacances de quelqu'un ou jouer à Wordscapes est une agréable distraction par rapport aux horaires de football ou aux réunions parents-enseignants. Mais un partenaire vous ignore toujours pour son téléphone - également connu sous le nom de phubbing - de mauvaises choses se produisent. Les partenaires se sentent rejetés. La frustration monte. Le ressentiment aussi. Le téléphone devient une barrière. Et les barrières ne font pas un mariage heureux faire.
Comme pour tout problème conjugal, il est important de ne pas laisser ces problèmes s'aggraver. Il n'est pas non plus utile d'explorer des voies passives agressives. Alors, quelle est la meilleure façon de parler à votre partenaire de son utilisation du téléphone? Selon
1. Essayez différentes façons d'obtenir L'attention de votre partenaire.
Une partie de la communication efficace autour des écrans consiste à s'assurer que vous attirez l'attention de votre partenaire avant vous commencez à parler. Il est donc important de leur signaler que vous avez une histoire à raconter ou quelque chose à évoquer. Si votre partenaire dérive dans une histoire Instagram sur les vacances d'un ami ou fait défiler ses e-mails professionnels pendant que vous lui parlez, il est important de trouver un calme façon de faire face à la distraction. C'est peut-être une touche sur l'épaule; c'est peut-être un robinet sur le comptoir. "Nous avons tous des gammes d'attention différentes", explique Wijkstrom. "Certaines personnes ont besoin d'une touche sur l'épaule qui les fait sortir de la zone."
2. Soyez honnête sur ce que cela vous fait ressentir.
Être constamment en deuxième position sur les réseaux sociaux ou les e-mails d'un partenaire vous donne envie de saisir un marteau et d'aller tout Gallagher sur son téléphone. Nous avons compris. Le meilleur coup? Respirez et dites-leur ce que vous ressentez. Cela demande bien sûr du tact.
"Le meilleur format pour aborder un sujet comme celui-ci consiste à utiliser un démarrage en douceur", déclare Wijkstrom. Un démarrage en douceur signifie que vous dites ce que vous ressentez et, ensuite, ce dont vous avez besoin. Leur utilisation du téléphone vous fait-elle sentir anxieux? Seul? Pensez-vous que cela donne le mauvais exemple aux enfants? Soyez franc et direct et permettez-leur de répondre honnêtement. Ce n'est qu'alors que vous arriverez à une solution.
3. Créer un plan exploitable et réalisable
L'étape suivante? Présenter un plan d'action. Non, ce n'est pas le moment de déclarer un ménage sans téléphone. Les petites étapes sont essentielles ici. Trouvez des moyens de réduire le temps passé au téléphone et de renforcer le contact visuel. Wijkstrom recommande de faire de l'heure des repas un «espace sacré» et une zone sans téléphone. Une autre recommandation? Éteignez les téléphones juste une heure avant d'aller au lit ou laissez le téléphone à l'extérieur de la chambre. Faire des suggestions et travailler en équipe pour les employer.
4. Être réaliste.
Le monde moderne nous oblige à être de garde ou à prendre des e-mails tard le soir. En ce sens, il peut être irréaliste de faire de la chambre une zone totalement sans téléphone. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour mettre une barrière entre vous et votre téléphone. Pourquoi ne pas vous assurer que le téléphone est à portée de main ou sur la commode loin du lit avec le volume activé ?
Autre idée: utiliser des applications comme celles d'Apple "Temps d'écran," qui peut éteindre votre téléphone pour tout sauf les appels téléphoniques pendant certaines heures. Cela crée une barrière supplémentaire entre votre partenaire qui décroche son téléphone et le fait défiler lorsqu'il est dans la pièce tout en lui permettant d'utiliser son téléphone pour des tâches professionnelles essentielles.
5. Réservez une heure de temps de face IRL par semaine
Si le travail et la vie continuent de vous empêcher d'essayer de limiter le temps d'écran chaque jour, consacrez une heure par semaine aux activités téléphoniques en privilégiant le contact visuel et les conversations profondes, explique Wijkstrom. Si cela se produit un samedi matin avant que les enfants ne soient debout, c'est à ce moment-là que cela se produit. Parfois, les semaines peuvent être trop folles pour se concentrer les unes sur les autres, mais même 60 minutes de temps intentionnel peuvent faire une énorme différence.
6. Cherchez une thérapie de couple.
Si les conversations et les plans continuent de tomber à plat, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel, déclare Wijkstrom. Lorsque cela se produit, votre partenaire comprendra que vous établissez une limite claire - que son utilisation du téléphone est devenir un problème et nuire à votre relation avec eux - et l'aide extérieure fournira une aide indispensable perspective. "Si votre partenaire ne vous entend vraiment pas et ne répond pas à vos besoins, cela semble assez solitaire. À quel point une relation qui engendre une telle solitude peut-elle être heureuse? » dit Wijkström. "Tout le monde a droit à ses clauses restrictives et à ses limites et il est très important de les connaître intimement."
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