C'est finalement arrivé. Vous avez atteint le dernier cran de votre ceinture préférée. L'expansion sournoise dure depuis des mois – peut-être des années – avec ses racines profondément ancrées dans toutes ces portions supplémentaires que vous preniez avec votre femme, à l'époque où elle mangeait pour deux. Sauf que maintenant elle n'est plus enceinte (et, eh bien, tu ne l'as jamais été). Son abdomen est plus ou moins revenu à la normale. Le moment est venu de faire face à votre propre graisse du ventre, pour le bien de votre santé.
L'excès de graisse abdominale est particulièrement dangereux parce qu'il augmente le risque des maladies cardiaques, du diabète, des problèmes de foie, de certains types de cancer, de l'asthme, de la démence et de la mort subite. Heureusement, nous avons le guide ultime sur la façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes.
L'exercice seul ne peut pas résoudre votre crise de graisse abdominale. D'une part, c'est bien, car cela signifie que vous n'avez pas à vous inscrire à un ultramarathon pour amener votre corps là où vous le souhaitez. D'un autre côté, cela signifie que la perte de graisse du ventre nécessitera une refonte du plan de repas - ou au moins la fin des collations de fin de soirée. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Mais ces cinq étapes vous guideront régulièrement vers votre objectif.
Calories entrantes versus calories sortantes
Si vous martelez le Whopper avec du fromage au déjeuner, il est pratiquement impossible de brûler ces calories en faisant du jogging dans le quartier après le travail. Votre spécial BK contient environ 760 calories. Vous n'allez pas brûler cela à moins que vous ne poussiez votre enfant dans le quartier pendant plus de 4 heures. Alors commençons par ce que vous mangez.
Si vous mesurez 1,80 mètre, vous devriez comprendre qu'il faut environ 2 400 calories de nourriture chaque jour pour maintenir un poids santé. Vous ne savez pas combien cela représente? Renseignez-vous. Lisez les étiquettes nutritionnelles. Vous constaterez que 2 400 calories ne sont en aucun cas un régime de famine. Par exemple, vous pouvez rester au vert avec des céréales, du lait, des fruits frais et un œuf au petit-déjeuner, un sandwich à la dinde et aux légumes (maintenez le mayo) pour le déjeuner, une poignée de noix ou de craquelins pour une collation, puis quatre onces de viande maigre, une demi-tasse de riz et une bière légère pour dîner.
Pour perdre du poids, essayez de supprimer 500 calories de ce menu. Votre choix, que ce soit les céréales ou la bière.
Prendre le petit déjeuner
Sauter le petit-déjeuner peut sembler être un moyen facile de perdre du poids, mais de nombreuses études suggèrent que le fait de prendre un petit-déjeuner aide réellement prévenir gain de poids. Une des raisons peut être que le fait de vous alimenter uniformément toute la journée empêche cette envie de fin de journée de manger tout ce qui est en vue. Une autre raison peut être que manger des protéines le matin alimente votre métabolisme, le mécanisme par lequel l'énergie est brûlée et le poids est perdu.
Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être assis: étalez un peu de beurre de cacahuète sur du pain grillé et mangez votre sandwich pendant votre trajet, ou versez une poignée de noix et de céréales dans un sac ziplock pour une collation au bureau une fois que vous arrivez au bureau.
Augmentez la brûlure
Vous n'avez peut-être pas le temps de vous entraîner pendant des heures chaque jour, mais vous avez le temps pour le HIIT, ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Dans ce type de entraînement, vous sprintez, sautez à la corde, faites des sauts avec écart ou n'importe quel type de cardio pendant 30 à 60 secondes, à fond, suivi d'une quantité équivalente de repos pour récupérer. Répétez ce cycle sueur/repos 6 à 8 fois. Il s'agit d'un entraînement court et compact qui augmente votre fréquence cardiaque, ce qui augmente la dépense calorique et renforce votre cœur et vos poumons.
Construire un meilleur ventre
Vous ne pouvez pas choisir l'emplacement géographique de perte de poids sur votre corps pas plus que vous ne pouvez choisir quelles parties de votre tête deviennent chauves en premier. Afin de perdre l'excès de graisse du ventre, vous devrez vous débarrasser de partout.
Mais vous pouvez travailler sur le renforcement des muscles de la zone abdominale, ce qui donnera à votre ventre un aspect plus tonique au fur et à mesure que les kilos commencent à se détacher (et vous aident à éviter cette situation d'excès de peau que vous avez vue avec des copains qui perdent une quantité importante de lester). Les redressements assis et les abdominaux devraient constituer le cœur de votre entraînement, mais pensez également aux planches, que de nombreux professionnels du fitness considèrent comme le meilleur entraînement complet pour votre abdomen.
Pour effectuer une planche, commencez à quatre pattes, puis descendez jusqu'à ce que vous soyez appuyé sur vos coudes. Étendez vos jambes derrière vous, en mettant votre poids sur vos orteils, jusqu'à ce que votre dos soit plat et que votre corps forme une longue ligne. Faites attention à ne pas mettre vos fesses en l'air ou à ne pas cambrer le dos. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Apprenez à connaître votre Burpee
Les burpees combinent l'activité aérobie avec la tonification abdominale, de sorte que vous obtenez le meilleur rapport qualité-prix. Voici comment procéder: montez sur votre planche, mais gardez les bras tendus. Avec vos mains restant sur le sol, sautez vos pieds vers eux pour être en position accroupie. Sautez droit dans les airs, puis revenez en position accroupie. Sautez vos pieds en arrière pour être à nouveau dans une planche allongée. Faites cela 10 fois.
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