Une communication et une connexion solides sont des éléments essentiels de tout succès relation. Mais la vie nous tire dans toutes sortes de directions. Et que ce soit en raison d'heures de travail folles, de la frénésie générale d'élever des enfants ou des rythmes de la routine, il y a des moments où vous vous trouvez en décalage avec votre partenaire. Cela arrive à la plupart des couples de temps en temps. Mais s'il n'est pas reconnu et traité, votre partenariat en souffrira. Heureusement, il existe une solution simple: planifier un enregistrement régulier de la relation.
Un enregistrement de relation est exactement ce à quoi cela ressemble, une réunion régulière où vous et votre partenaire discutez de ce qui se passe dans votre vie et parlez des problèmes auxquels vous êtes aux prises. Cela semble simple, non? C'est le cas, mais ce n'est pas non plus parce que le faire correctement nécessite de la cohérence et du travail des deux partenaires. Mais si vous en faites une partie normale de votre emploi du temps – et utilisez le temps à bon escient et posez les bonnes questions – votre relation en bénéficiera.
"L'enregistrement d'une relation est un moment prioritaire où vous n'êtes que deux courageux et ouverts aux commentaires", déclare thérapeute de couple Gloria Magaña. "De plus, c'est un espace sûr réservé à l'honnêteté dans le but de s'assurer que nous nous montrons émotionnellement dans la relation les uns pour les autres."
Lors de l'enregistrement d'une relation, vous rencontrez et évoquez le bon, le mauvais et d'autres sujets qui vous semblent pertinents. Non, il n'est pas nécessaire que ce soit une réunion formelle. Il peut s'agir d'une promenade ensemble, d'une heure fixe sur le canapé ou d'une conversation au dîner.
"Certains couples avec lesquels j'ai travaillé ont trouvé qu'il était significatif d'avoir un temps fixe chaque jour ou chaque semaine pour se connecter", déclare Tiffany Lovell, une assistante sociale clinicienne agréée et la PDG de Reclaiming Light. «Cela peut ressembler à une soirée de rendez-vous où vous passez du temps à parler les uns des autres et de la relation, plutôt que de simplement les détails des enfants et les allées et venues des activités à la maison. Parfois, un check-in consiste à s'envoyer des SMS et à prévoir de se parler après le travail ou plus tard dans la soirée.
Quelle que soit la façon dont vous le concevez, les experts s'accordent à dire qu'une relation réussie consiste à se sentir à l'aise et détendu. Réalisés de manière cohérente, ils nous permettent également de recadrer les événements de notre vie de manière plus positive. Très souvent, notre cerveau a tendance à se concentrer sur toutes les mauvaises choses qui se sont produites au cours d'une journée donnée et à laisser les bonnes choses de côté. Cela peut déborder sur un mariage jusqu'à ce que tout semble mal tourner. Lors d'un enregistrement de relation, les couples peuvent parler des points forts et des points faibles de leurs journées respectives et se concentrer sur les bons et les mauvais dans une égale mesure.
"Le fait d'avoir un check-in quotidien sur un point culminant recycle activement le cerveau et aide les partenaires à réaliser le des moments de connexion qui se produisent tous les jours », explique Christian Bumpous, licencié en mariage et famille Thérapeute à Thérapie. "Exprimer les basses lumières peut aider à nettoyer tout ce qui a besoin d'être nettoyé. Peut-être qu'un partenaire doit prendre ses responsabilités et s'excuser. Peut-être que c'est une question de planification de jeu sur la façon d'éviter l'accident à l'avenir.
Les questions que vous pouvez poser lors d'un enregistrement vont du simple "Qu'est-ce qui s'est passé de bien aujourd'hui ?" à « Avons-nous avez-vous des malentendus cette semaine que nous devons résoudre? » Quoi qu'il en soit, les domaines suivants doivent être souligné.
- Amour et appréciation
Avez-vous tous les deux l'impression qu'on vous a montré de l'amour et de l'appréciation? Votre partenaire a-t-il l'impression que vous lui avez donné? Posez honnêtement la question à votre partenaire, mais aussi à vous-même. « Plus c'est précis, mieux c'est », dit Magaña. "N'oubliez pas que la façon dont vous percevez l'amour et l'appréciation peut être différente de celle de votre partenaire."
- Écoute active
Êtes-vous entendu? Avez-vous l'impression que ce que vous dites est réellement pris en compte par votre partenaire ou est-ce qu'il se contente de hocher la tête pendant que vous vous défoulez? Votre conjoint ressent-il la même chose? "L'écoute est essentielle", déclare Lovell. "Et dans cette écoute doit être le désir de ne pas essayer de se réparer les uns les autres. Votre partenaire n'a pas besoin d'être fixé, il ou elle veut juste être entendu et soutenu à travers tout ce qui se passe pour lui, que ce soit personnellement ou dans la relation.
- Soutien
Il est important que les deux personnes dans un mariage se soutiennent, pas seulement émotionnellement, mais dans la vie de tous les jours. Demander à votre conjoint: « Que se passe-t-il pour vous cette semaine et que puis-je faire pour vous soutenir? est un excellent moyen de leur faire savoir que vous les soutenez.
- Attention émotionnelle
En leur demandant simplement: « Comment allez-vous cette semaine avec tout ce qui se passe? » peut ouvrir un dialogue et faire savoir à votre conjoint que vous êtes conscient de ses besoins émotionnels. "Assurez-vous de parler de la façon dont vous avez tous les deux résisté émotionnellement ce jour, cette semaine ou ce mois", explique Magaña. "Vous ou votre partenaire n'avez peut-être pas eu la chance de renouer avec les émotions car beaucoup de choses exigent une attention immédiate."
- Prioriser votre relation
Un mariage et une famille sont comme une société avec des délais, des engagements et un personnel à plein temps à soutenir. Cette société ne fonctionnera pas toute seule, alors les deux partenaires se lancent tête baissée dans ce qui doit être fait. En conséquence, la relation elle-même est poussée de plus en plus loin dans la liste jusqu'à ce que les couples se retrouvent simplement à coexister au service de la plus grande entreprise au lieu d'être de véritables partenaires. Prendre le temps de se demander: « Comment pouvons-nous faire de notre mariage une priorité au milieu de tout ce qui se passe? remet le mariage sur la liste des tâches importantes.
"Lorsque les couples essaient de vérifier une relation, ils signalent souvent que l'heure passée à parler de la relation a en fait ouvert des ressources", explique Bompous. "Ils n'avaient plus à passer la semaine seuls, ils avaient un plan de match sur qui s'attaquerait à quoi et quand. Et, plus important encore, ils savaient qu'ils n'étaient pas seuls, mais qu'ils avaient la personne qui se souciait le plus d'eux, juste à leurs côtés.
Quel que soit l'enregistrement pour vous, prendre ce temps pour investir dans votre relation rapportera sans aucun doute des dividendes.
"Les couples qui utilisent les check-ins que j'ai travaillés dans mon cabinet privé réussissent à 95% mieux et sont capables de maintenir une relation de connexion et d'amour que ceux qui ne le font pas", déclare Lovell. "C'est du travail. Et cela demande de la pratique. Mais ça vaut le coup."