Les parents sont trop occupés pour eux-mêmes. Surtout au début, quand les enfants deviennent la nouvelle et totale priorité, tout le reste - passe-temps, amis, carrières, exercer – a une façon de glisser vers le bas de la liste à chaque nuit blanche, rhume ou date de jeu. Tout ce dont vous avez besoin, bien sûr, c'est de plus de temps - quelque chose que vous ne pouvez pas vraiment trouver, peu importe les gourous de la gestion du temps ou les personnes ayant un revenu disponible élevé (ce qui peut gagner du temps) dire. Ce n'est pas que vous utilisez votre temps de manière imprudente - c'est que renoncer à vos propres besoins est en fait une inflexibilité. Avec un peu de pratique, nous pouvons tous devenir un peu plus souples.
C'est l'un de nos principaux plats à emporter après avoir parlé à six papas très occupés et accomplis - célèbres pour exceller dans leurs domaines respectifs - de leurs routines de fitness. Ils ne consacrent pas tant de temps à leurs entraînements qu'ils les considèrent comme faisant partie intégrante d'un tout. Ces leaders des affaires, de la science et des idées surfent, courent, escriment, soulèvent et pratiquent le karaté, et ils trouvent un moyen de le faire sans sacrifier le temps passé en famille ou l'ambition professionnelle. Comment?
Bien que nous devions tous abandonner quelque chose pour que cela fonctionne, ils ne renoncent pas à eux-mêmes. Si quelque chose compte, ils trouvent un moyen. Ils gèrent des priorités concurrentes, et ils s'y tiennent, avec un mélange durement gagné de dynamisme et de flexibilité. En fin de compte, leur engagement envers la forme physique n'enlève rien à leur carrière, à leur parentalité et à leur disponibilité pour les personnes qui leur sont chères, mais les nourrit plutôt. Mais ne nous croyez pas sur parole – voyez-le posé sur le sol par ces six papas.
Auteur Matt De La Peña: Sortez
"Ce qui est fascinant dans le fait d'avoir des enfants", déclare l'auteur Matt de la Peña, posant le problème d'une manière caractéristique. mode optimiste, "c'est que si vous donnez la priorité à vos enfants, vous partez à la recherche d'un horaire qui vous permette d'être un cadeau parent. C'est un essai et une erreur: où vais-je me situer dans mon travail? Où vais-je me situer dans ma santé? »
De la Peña; sa femme Caroline; et leurs deux enfants - Luna, 8 ans, et Miguel, 4 ans - habitent maintenant le sud de la Californie, mais pendant des années, ils vivait à Brooklyn, où la routine de remise en forme de de la Peña tournait autour de jeux de ramassage de trois heures basket-ball. (C'était un athlète universitaire qui est allé à l'Université du Pacifique grâce à une bourse complète de basket-ball.)
Lorsque de la Peña est devenu papa, il a dû réinventer toute sa routine. "J'allais jouer au basket-ball et je m'absentais pendant trois heures. J'ai commencé à me sentir coupable d'être absent. Il s'est donc arrêté et a appris à façonner ses routines de conditionnement physique autour de ses enfants.
"Ma femme et moi sommes tous les deux très axés sur la famille, alors nous essayons de trouver des choses que nous pouvons faire là où nous sommes encore près d'eux." Le week-end, cela signifie partir avec toute la famille pour une promenade de 8 miles dans son quartier, ou en semaine, jeter sa fille dans une poussette de jogging et partir courir ensemble.
Quand les enfants sont à l'école, la routine ne change pas beaucoup - il part marcher ou courir, en solo, pendant environ une heure. "Je n'aime pas le jogging, mais j'ai l'impression que c'est efficace." Trois ou quatre jours par semaine, il atteint également l'ensemble de poids à domicile. «Je me fiche de gagner du volume. Je veux juste être en bonne santé et maigre.
En grandissant, de la Peña dit que l'exercice n'était qu'une partie de son obsession pour le basket-ball et pas quelque chose auquel il devait même penser. "Tout mon monde était centré sur l'activité physique, et c'était toujours du basket-ball, et ce n'était jamais du travail. C'était juste amusant; c'était joyeux pour moi.
À un moment donné, dit de la Peña, vous réalisez que vous avez dépassé votre pic physique, en tant qu'athlète, et votre concentration change. "Ce que j'ai vraiment appris au cours des dernières années, c'est que l'exercice est pour moi essentiel pour la santé mentale. Il y a deux choses dont j'ai besoin pour être heureux dans ce monde, à part la famille. J'ai besoin de sentir que je progresse dans un livre, et je dois le faire sept jours sur sept. Et au moins tous les deux jours, je dois faire de l'exercice. Cela fait de moi un meilleur parent. Je suis plus patient, je peux gérer les conflits… Ce n'est pas seulement bon pour nous en tant que personnes, c'est tellement mieux pour les gens autour de vous.
Matt de la Peña est le New York Times auteur à succès, lauréat de la médaille Newbery, de sept romans pour jeunes adultes (dont Mexicain WhiteBoy, Nous étions ici, etSuperman: Brise-aube) et six livres d'images (dont Milo imagine le mondeet Dernier arrêt sur Market Street). Il est également enseignant et conférencier fréquent dans les écoles et les collèges à travers le pays. De la Peña; sa femme Caroline; et leurs deux enfants vivent près de la plage dans le sud de la Californie.
Chef Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Méditation
"Nous sommes tous très occupés ces jours-ci", déclare le chef Bryant Terry, lauréat du prix James Beard. "Il peut être difficile de passer du temps avec mes filles pendant la semaine, mais je me fais une priorité de mettre de côté le travail et de partir à l'aventure, de jouer à des jeux et d'avoir du temps non structuré avec eux le week-end. Alors que les filles de Terry, 8 et 11 ans, sont occupées à poursuivre la musique, l'art et l'athlétisme, il est occupé à écrire, à diriger une maison d'édition qui se concentre sur le travail d'autres penseurs et créateurs révolutionnaires du BIPOC, et innove dans son studio de l'Université de Californie à Berkeley, où il est artiste boursier cette année.
Maintenir une routine de conditionnement physique était un défi au cours des premières années de la parentalité. "J'ai pris du poids parce que je suis tombé, et j'étais empathique en grignotant beaucoup." Mais il a appris que tout aussi important qu'avoir une routine de conditionnement physique dédiée est la capacité de savoir quand la rompre. "L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises en tant que parent est de suivre le courant et d'être indulgent avec moi-même lorsque je ne respecte pas mes normes normalement élevées."
Il était un coureur de longue date avant de se lancer dans le CrossFit, en 2019. Maintenant, il a appris à mélanger les deux. "Si je m'entraîne à la maison, je me lance directement après avoir déposé mes filles à l'école. Si je fais du CrossFit, j'ai généralement un cours du matin. Nous avons fait de l'exercice en famille davantage le week-end et en vacances, ce qui a été amusant.
Une autre partie essentielle de sa routine consiste à passer au moins 10 minutes à méditer chaque matin. "Et j'ai toute une routine de prière et d'affirmation que je fais pendant que je prends une douche. Je mentionne ces pratiques, car je comprends qu'il existe une relation synergique entre la santé de mon esprit, de mon corps et de mon esprit.
L'accent de Terry sur la santé, le bien-être, la culture et l'équité est continu avec son travail - ses livres, y compris Afro-Végétalien et Royaume Végétal, souligner son dévouement à une alimentation à base de plantes. Bien qu'il mange de manière éthique et croit aux bienfaits du véganisme pour la santé, "je ne pense pas qu'il existe un régime alimentaire parfait. Nous devrions tous considérer quel est le régime alimentaire parfait pour nous et ne pas suivre aveuglément un modèle alimentaire car il a été présenté comme le plus sain. L'adhésion de Terry à un régime végétalien et à une routine de course, de CrossFit et de méditation quotidienne, ce n'est peut-être pas pour tout le monde - mais cela fonctionne bien pour cet innovateur renommé - et son famille.
Bryant Terry est un chef, un activiste et un artiste primé, et l'auteur de six livres acclamés par la critique, dont le plus récent Nourriture noire, en 2021, pour lequel il remporte le prix Art of Eating; il a également remporté un James Beard Award et un NAACP Image Award, et il est le fondateur et rédacteur en chef de 4 livres de couleur. Il vit dans la baie de San Francisco avec sa femme et ses deux filles.
Climatologue Gavin Schmidt: Déplacement à vélo, course à pied
Dans des vies antérieures, le climatologue le plus expérimenté de la NASA, Gavin Schmidt, était un champion britannique de hockey sur monocycle et un coureur de marathon. Depuis la naissance de sa fille, Emmy, le monocycle prend la poussière et il a dû réduire sa course, même s'il sort toujours. Il dit: « Trouver le temps de s'entraîner pour le niveau de condition physique dont vous avez besoin [pour les marathons] était plus facile à l'époque, mais j'étais peut-être aussi plus jeune. J'ai donc limité mon ambition, mais j'aime toujours les courses. Cela inclut les courses chronométrées, bien sûr, mais du genre indulgent. «Il y a ces courses où ils vous donnent une grâce de temps. Ils donnent votre temps réel, ce qui est un peu nul, puis ils vous donnent votre temps en fonction de l'âge – ce que vous auriez fait si vous aviez encore 30 ans.
Schmidt se donne beaucoup de grâce. Il apprécie quand il peut sortir, mais sa journée n'en dépend pas. Il dit: «Je ne fais pas partie de ces personnes qui vont courir et se sentent ensuite rafraîchies pour la journée. Pas vraiment, mais j'aime sortir parce que c'est une heure toute seule. De plus, vous ne pouvez pas vraiment penser très profondément lorsque vous courez. J'ai du mal à faire du calcul mental. Mais, vous êtes dans le parc, et s'il fait beau, c'est plutôt joyeux, et c'est juste agréable.
Lorsqu'il ne peut pas prendre la peine de lacer ses chaussures, il sait que la santé et la forme physique font partie intégrante de son style de vie. En tant que climatologue, il est préoccupé par son empreinte carbone, sa famille est donc végétarienne et il fait tout son cheminement à l'école et au travail à vélo. Il dit: «Je n'habite pas loin de mon bureau et à environ un mile de l'école, donc tout est très praticable en vélo. Nous vivons en ville précisément pour cette raison, vraiment.
Le samedi, il court généralement le matin, mais sinon, il s'entraîne quand même à faire du vélo avec sa fille à l'entraînement de hockey, puis a du mal à la faire entrer et sortir de ses coussinets. Il dit: "Je ne sais pas si vous avez déjà essayé d'amener un enfant à s'équiper de hockey sur glace, mais c'est en fait un travail difficile, juste entrer dans l'équipement."
Gavin Schmidt est le climatologue en chef de la NASA et le directeur du Institut Goddard pour les études spatiales. Dans ce rôle, Schmidt développe et analyse des modèles qui nous aident à comprendre les modèles climatiques passés, présents et futurs. Il vit à New York avec sa femme et sa fille de 7 ans, Emmy.
Entrepreneur Aaron Luo: Escrime
Chaque matin, Aaron Luo médite et s'étire avant de se rendre du New Jersey à Manhattan pour diriger les deux sociétés qu'il a fondées: Caraa, un détaillant de sacs de sport de luxe, et Marché célèbre, un importateur de jambon espagnol. Après le travail, il se rend directement au gymnase ou au studio d'escrime, selon les jours, pour s'entraîner jusqu'à 10h ou 10h30. Au moment où il rentre à la maison pour le dîner, ses fils Alexandre, 9 ans, et Sébastien, 6 ans, dorment profondément.
"Avec les enfants, c'est un peu dur", dit-il. "C'est un emploi du temps épouvantable, mais je dirige deux entreprises, je suis impliqué dans un tas de conseils d'administration différents, et quelques autres choses. Si, en plus, je veux concourir en escrime au niveau national, je dois avoir de la discipline. Sinon, il n'y a pas moyen.
Au cours d'une semaine donnée, il aura deux leçons de coaching individuelles, deux ou trois combats ouverts, un cours de groupe et trois jours de conditionnement physique; une session de formation dure généralement environ trois heures.
Parce qu'il manque du temps en famille pendant la semaine, Luo met l'accent sur la famille le week-end - mais cela ne signifie pas abandonner sa routine de fitness. Ses deux jeunes fils font maintenant de l'escrime, avec papa comme entraîneur. Ils s'entraînent tous les samedis et voyagent ensemble pour des tournois. "L'escrime nous permet d'être beaucoup plus proches les uns des autres", dit Luo. « Nous avons un langage commun, quelque chose dont nous pouvons nous parler et quelque chose à attendre avec impatience. J'avais l'habitude de traîner avec eux, mais je n'étais pas toujours présent. Nous irions chez Chuck E. Fromage ou regarder un film, mais je n'avais pas l'impression de créer des liens avec mes enfants dans ces cas-là. Mais quand ils font de l'escrime ensemble ou se rendent ensemble à des tournois, Luos dit: "Je bloque tout le reste dehors. Cela me force à être plus présent avec eux.
Bien sûr, il y a toujours une chance que les enfants ne veuillent pas suivre les passions de leurs parents, mais dans ce cas, la logique de Luo semble tenir. Il dit: "Quels petits enfants ne voudraient pas courir avec des épées, se battre les uns contre les autres?"
Aaron Luo est le PDG de Caraa, l'entreprise de sacs de sport de luxe qu'il a cofondée en 2014, et Marché célèbre, sa dernière entreprise, qui fournit de la charcuterie espagnole haut de gamme directement au consommateur. Luo vit dans le New Jersey avec sa femme et ses deux fils.
Designer Chris Spadazzi: surf et VTT
"Ma routine de fitness est basée sur une hiérarchie organisée, ce qui est le plus amusant étant au sommet", explique l'artiste et designer Chris Spadazzi. "Pour moi, c'est le surf, qui frôle la religion - c'est la chose à laquelle je dois toujours revenir."
Pour Spadazzi, qui vit à Brooklyn avec sa femme, Jessica, et leur fils de 7 ans, Leo, cela signifie se lever en semaine à 4 h 30 ou 5 heures du matin, en voiture jusqu'à la plage la plus proche, aux Rockaways, et essentiellement en pagayant dans le sombre. « Si vous essayez de maximiser votre temps, vous ne surfez pas au lever du soleil. Vous surfez au crépuscule nautique, c'est-à-dire lorsque vous pouvez à peine commencer à voir l'océan. Cela semble un peu effrayant, parfois, lorsque vous pagayez et que vous ne pouvez pas dire exactement où se trouve la file d'attente, où les choses se cassent.
Après une session de surf tôt le matin, il se change dans sa voiture, rentre chez lui, emmène Leo à l'école et ouvre son ordinateur à 9 heures.
Alors que Spadazzi fait tout ce qu'il peut pour surfer pendant la semaine, "surfer sur la côte Est et à New York, avec beaucoup de responsabilités professionnelles et parentales, cela peut être assez capricieux. Nous pouvons avoir une houle qui dure quelques heures en milieu de journée et parfois ce n'est tout simplement pas possible. Il y a donc des plans de sauvegarde.
Le premier plan de secours est le VTT, suivi du vélo en ville et, en bas de la hiérarchie, d'aller à la salle de sport. Il vise à faire quelque chose au moins tous les deux jours et en moyenne six jours par semaine.
Dans les mois qui ont suivi la naissance de son fils, il n'a pas du tout surfé. "Ensuite, vous y revenez", dit-il, "mais vous y revenez en tant que personne différente, avec des responsabilités très différentes." poursuivre la forme physique vous met naturellement dans un meilleur espace de tête pour faire face au reste de votre vie, y compris votre enfant, dit Spadazzi, mais ajoute: "C'est important pour vos enfants de voir qu'il y a des choses que vous avez en tant qu'adulte dans votre vie qui vous apportent de la joie et qui vous intéressent et poursuivre.
«Il y a tellement de ces podcasts, et ils se suivent en quelque sorte: toutes ces choses que vous devez faire – se lever tôt le matin, sauter sur un trampoline, sauter dans un seau à glace. On vous dit que vous devez avoir toutes ces pratiques, que ce ne sont que des pratiques de 10 minutes, mais elles s'additionnent. Pour moi, la forme physique consiste simplement à s'engager à aller à la salle de sport - ou à trouver quelque chose que vous aimez vraiment et à vous y frayer un peu plus.
Chris Spadazzi est un artiste, fabricant et designer qui a créé des emplois pour des musées et d'autres institutions, notamment le Met, Cooper-Hewitt, l'Université de Stanford et le Hirshhorn. Il travaille actuellement comme designer architectural chez Studio Joseph. Spadazzi, qui a dirigé pendant des années sa propre entreprise de design industriel, a construit plus d'une douzaine de ses propres planches de surf. Il vit à Brooklyn avec sa femme, Jessica, et son fils de 7 ans, Leo, qui apprend actuellement le bodyboard.
Auteur Adam Gidwitz: Karaté
Adam Gidwitz écrit tous ses écrits à l'extérieur, dans un parc local, où il est à l'abri des distractions d'Internet. À moins qu'il ne pleuve, il est là tous les jours de l'année. Quand vient le temps de faire de l'exercice, il trouve souvent qu'il n'a plus beaucoup de volonté. "Je ne suis pas le genre de personne qui s'entraîne très souvent seule", dit-il. Entre le travail et la parentalité, "je passe tellement de ma vie à être disciplinée que faire de l'exercice dépasse ma capacité de volonté et de maîtrise de soi. Alors j'ai mis ça entre les mains d'un sensei. Sensei me dit quoi faire et je le fais. Si c'est 500 coups de pied, alors je fais 500 coups de pied. Il n'y a pas à y penser. J'ai besoin de ça."
Depuis 11 ans, il s'entraîne au karaté au Karatedo Honma Dojo, où il suit des cours deux à trois jours par semaine. Les cours en semaine s'inscrivaient parfaitement dans l'emploi du temps de Gidwitz, mais le cours du samedi menaçait d'empiéter sur le temps passé en famille. Il a donc commencé à emmener sa fille le week-end et est finalement devenu l'assistant sensei pour la classe des enfants. Il y a une phrase qu'ils utilisent souvent dans les sessions de formation: osu, ce qui, selon Gidwitz, signifie essentiellement "je vais essayer plus fort" ou, dans le contexte du dojo, "patience, force et détermination". C'est quelque chose qu'il veut partager avec elle.
"Je trouve tellement précieux de la voir apprendre ce que signifie essayer dur", a déclaré Gidwitz. « Le sensei répète dans les cours pour enfants que tout le monde donne un coup de pied différent, tout le monde donne un coup de poing différent, tout le monde se tient différemment, tout le monde a une flexibilité différente – la seule exigence est que tout le monde fasse de son mieux.
Adam Gidwitz est le New York Times auteur à succès des livres Grimm acclamés par la critique, ainsi que Le conte de l'inquisiteur, un livre d'honneur Newbery 2016. Son roman à succès Un conte sombre et grimm a récemment été adapté pour une série animée Netflix. Il vit à Brooklyn avec sa femme et sa fille de 7 ans.
