Ces rumeurs de pets embarrassants pendant les cours de yoga sont vraies. Heureusement, vous pouvez utiliser cela à votre avantage avec le yoga contre la constipation. Si jamais vous êtes constipé et désespérément besoin de faire caca, les étirements et les exercices qui font partie du yoga peuvent aider à réguler votre mouvements intestinaux. En fait, il existe plusieurs poses de yoga spécifiquement pour la constipation. Mais maintenant, vous vous demandez probablement comment le yoga fonctionne-t-il pour la constipation ?
"Le yoga est l'un des meilleurs moyens naturels de gérer la constipation", déclare le gastro-entérologue Saurabh Sethi, M.D."La compression et le massage de certaines positions de yoga peuvent stimuler la circulation sanguine dans votre organes digestifs. Si quelqu'un souffre de constipation, il peut vouloir essayer d'inclure le yoga dans sa pratique quotidienne, ainsi que des modifications alimentaires comme l'augmentation de la consommation de fibres et d'eau.
À la recherche de moyens sains pour soulager
Pose de yoga pour chien tête en bas
Cette pose de yoga de base est idéale pour la constipation. Sethi dit qu'il stimule la digestion en comprimant votre intestin, en stimulant le flux sanguin dans vos organes abdominaux et en relaxant le tractus gastro-intestinal.
Commencez sur vos mains et vos genoux, les genoux sous vos hanches, vos mains sous vos épaules, vos doigts pointés directement vers l'avant et vos paumes appuyées. Puis, tout en expirant, rentrez vos orteils et étendez vos jambes et vos bras tout en poussant votre bassin dans les airs. Votre corps créera une forme en A. Tout en gardant vos mains en place, continuez à appuyer sur le sol, en regardant entre vos jambes et en rentrant votre ventre vers votre nombril.
Pose d'enfant
Semblable au chien orienté vers le bas, cette pose de yoga est idéale pour la constipation car elle contracte vos organes et augmente le flux sanguin. C'est aussi un peu plus facile d'accès et beaucoup plus relaxant.
Commencez sur vos mains et vos genoux et posez vos fesses sur vos cuisses avec vos genoux écartés. Étendez votre corps et vos bras sur le sol. Ensuite, reposez votre poitrine entre vos cuisses et votre front sur le sol, appuyez sur vos mains comme chez un chien tête en bas, mais cette fois poussez votre poids dans vos jambes.
Pose de yoga chat-vache
De nombreuses poses de yoga pour la constipation consistent à maintenir l'étirement, mais la pose chat-vache vous oblige à osciller entre les positions 10 à 20 fois, ce qui garantit d'appuyer sur ce bouton caca.
Avec vos mains et vos genoux au sol, créez une position de table avec votre corps. Laissez tomber votre ventre vers le sol tout en cambrant votre dos comme s'il souriait. Soulevez votre menton et votre poitrine vers le plafond et élargissez vos omoplates. C'est la vache (et ça s'en ressent). Ensuite, courbez votre ventre dans votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos vers le plafond. Vous devriez ressembler beaucoup à un chat énervé.
Pose de yoga en torsion couchée
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Étendez votre jambe gauche droite et votre bras droit vers votre côté droit afin qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Gardez votre paume vers le bas et placez votre main gauche sur votre genou droit. Déposez-le sur le côté gauche de votre corps tout en gardant votre hanche gauche stable sur le sol. Enfin, regardez vers votre main droite, complétant la torsion du corps adaptée au caca, ce qui était peut-être ce que chantait Chubby Checker. Répétez des deux côtés.
Posture de yoga anti-vent
Cette pose est connue pour être si efficace pour stimuler les intestins que les yogis l'ont nommée d'après les pets. Faites confiance aux experts.
Allongé sur le dos face au plafond, ramenez un genou contre votre poitrine et votre nez contre votre genou. Relâchez votre tête vers le sol tout en tirant votre genou vers votre poitrine et votre ventre. Changez de jambe en faisant la même chose de l'autre côté avant de le faire avec les deux jambes simultanément. Pliez les deux genoux, appuyez les deux jambes contre votre ventre pour ressembler à une boule flatulente.
Posture de yoga en forme de fente en croissant
Pour vous faire caca avec cette pose de yoga, commencez par une fente avec votre genou plié à 90 degrés et les orteils de votre jambe droite face à vous. Placez vos mains en prière, tournez votre poitrine vers votre jambe pliée, en accrochant le coude opposé et tournez tout en gardant vos hanches droites. Répétez des deux côtés.
Pose de yoga sur chaise
Debout, levez les deux bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face. Continuez à étendre vos bras pendant que vous pliez vos genoux avec votre dos droit et vos cuisses parallèles au sol. Ensuite, joignez vos mains dans la prière et tournez-vous comme vous l'avez fait dans le Crescent Lunge.
La posture de yoga du pot accroupi
Le yogi squat utilise la même théorie qu'un Squatty Potty: votre appareil gastro-intestinal n'aime pas que vous soyez assis et préférerait que vous vous accroupissiez. C'est pourquoi cette pose de yoga est si efficace contre la constipation. "Le côlon possède également une valve de sortie, sous la forme du muscle puborectal au niveau du rectum. En position assise, le rectum est maintenu en position fermée », note Sethi. "En position accroupie, le muscle puborectal relâche son emprise sur le rectum pour redresser le chemin vers l'anus."
Pour entrer dans la position, asseyez-vous sur le sol à angle droit avec vos jambes droites, puis pliez chaque jambe, en ramenant vos mollets à l'arrière de vos cuisses et en pointant vos genoux vers le plafond. Penchez-vous en avant et soulevez doucement votre siège en position accroupie.
Posture de yoga debout vers l'avant
Tenez-vous droit, puis penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant également les genoux légèrement pliés. Allongez votre torse et pliez vos coudes, en tenant chaque coude avec la main opposée. Appuyez la plante de vos pieds dans le sol et laissez pendre votre tête. Continuez à allonger votre torse et poussez vos pieds vers le bas tout en amenant votre ventre dans votre colonne vertébrale.
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