Nous avons tous ce putain de collègue qui vit et respire tout ce qui concerne en cours. Ses courses, ses séances d'entraînement, sa nouvelle montre, ses chaussettes de compression, son alimentation. Il est mince et en forme et semble toujours heureux, qu'il ait parcouru huit milles à travers le grésil et la neige, ou qu'il ait transpiré sous une chaleur de 90 degrés. Vous, d'un autre côté, détestez l'idée de courir. Ou peut-être aviez-vous l'habitude de courir, mais ensuite vous avez eu une vilaine tendinite, qui a déclenché une crise d'attelles au tibia, qui s'est transformé en une fracture de stress, ce qui vous a fait comprendre que le concept de martèlement de la chaussée est tout simplement folie.
Quelle que soit la raison, vous voulez faire des séances d'entraînement cardio à la maison, et vous ne voulez pas que cela implique une répétition pied droit-pied gauche. Nous vous entendons. Au lieu de cela, appliquez-vous à l'un de ces exercices cardio, qui atteignent les mêmes objectifs d'accélération du rythme cardiaque, de pompage du sang et de brûlure des muscles. Que vous soyez à la maison, autour de la maison ou à la recherche d'une petite aventure en plein air, nous avons ce qu'il vous faut.
Les meilleurs entraînements cardio à la maison qui n'impliquent pas de courir
Monter les escaliers. De votre sous-sol à votre grenier, ou de haut en bas de la cage d'escalier de l'immeuble, ou de tout endroit où vous pouvez trouver au moins 10 marches à l'échelle, vous êtes en or. Faites-les rapidement comme un exercice de basket-ball, faites-les tous les deux pas, ou devenez fou et essayez de les faire sauter sur une jambe et sur le dos. Faites cinq minutes, reprenez votre souffle et faites cinq minutes de plus.
Corde à sauter. Probablement le meilleur entraînement cardio en ville, le saut à la corde a l'air si simple - jusqu'à ce que vous l'essayiez. Tout est question de rythme, alors continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous trouviez votre rythme. Commencez par une minute de double saut (deux rebonds pour chaque balancement de corde), puis passez au style un pour un. Votre objectif: Construire jusqu'à cinq minutes d'affilée sans s'arrêter.
Danse. Si votre enfant est assez âgé, cela peut être une entreprise familiale. Il n'y a pas de règles ici: il suffit d'augmenter le volume stéréo dans votre tanière et de danser. Comme toute activité aérobie, le gain vient du maintien de votre fréquence cardiaque élevée, donc quoi que vous fassiez, n'arrêtez pas de bouger. Filmez pendant 15 minutes. Pour vous éviter de regarder l'horloge vers le bas, créez une liste de lecture de quatre de vos chansons préférées. À environ 4 minutes de lecture par chanson, vous avez terminé lorsque les morceaux s'arrêtent.
Circuit HIIT à domicile.Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est le cours de gym le plus en vogue du moment car il brûle un maximum de calories en un minimum de temps par rapport à un jogging à un rythme plus modéré. Vous pouvez créer votre propre version avec des sauts avec écart, des squats sautés, du jogging sur place avec les genoux hauts et des burpees (passez d'une position de pompes à debout, puis redescendez). Pour créer un circuit HIIT, faites le premier exercice aussi vite que possible pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez au suivant. Faites 5 tours.
Les meilleurs entraînements cardio autour de la maison
La brouette pousse. Vous avez une allée? Posséder une brouette? Chargez la cale avec des briques, des pierres, des cruches d'eau ou les sacs d'épicerie de votre parcours Costco. Poussez-le de haut en bas dans l'allée aussi vite que possible pendant cinq minutes. Repos. Répéter. (Si vous cassez les œufs, faites pénitence avec cinq minutes de plus.)
Ratisser les feuilles/Pelleter la neige. Toute activité qui implique l'engagement de tout votre corps vous donnera un meilleur entraînement que la course à pied (qui est en réalité un exercice des membres inférieurs). N'oubliez pas de plier les genoux et d'utiliser votre tronc pour obtenir une gamme complète de mouvements et protéger votre dos. Nous vous donnerions une limite de temps, mais vous avez en quelque sorte terminé lorsque le travail est terminé.
Couper du bois. Pas seulement pour Pa on Petite maison dans la prairie! Couper du bois brûle environ 600 calories par heure, à peu près la même chose que courir. Vous pouvez aller à l'ancienne et commencer par abattre un arbre, mais plus probablement, vous pouvez faire livrer votre bois de cheminée sous forme de bûches, que vous pouvez ensuite épisser avec votre tomahawk. Je rigole. Nous entendons votre hache avec un garde de sécurité adapté aux enfants.
Tondre la pelouse (style old-school). Si vous avez un jardin, vous avez de l'herbe à tondre. Évitez les tondeuses assises qui font pratiquement le travail elles-mêmes et procurez-vous une bonne tondeuse à main que vous pouvez propulser autour de la pelouse et transpirer.
Les meilleurs entraînements cardio à faire à l'extérieur
Faire une promenade. Si vos enfants sont assez grands, amenez-les. Si vous avez un bébé, vous pouvez attacher le bébé à votre dos dans l'un de ces porte-enfants d'extérieur. La randonnée, bien que techniquement une marche glorifiée, engage les sens et donne à votre esprit un sentiment d'évasion. Partez pour une heure ou pour une demi-journée. Si vous êtes dans une zone urbaine sans voiture, les parcs urbains offrent beaucoup plus de sentiers que vous ne le pensez probablement.
Vélo. La beauté du vélo est que vous pouvez aller relativement loin en peu de temps. Portez toujours un casque et planifiez votre itinéraire à l'avance, sinon vous risquez de vous retrouver sur des routes sans larges accotements ou des chemins qui aboutissent soudainement à une impasse.
Nager. Bien sûr, il y a le YMCA local. Il y a aussi des plages, des lacs et même rivières urbaines (ce dernier n'est pas tant une recommandation qu'une reconnaissance que la natation se produit dans plus d'endroits que vous ne le pensez). C'est une activité sans impact qui développe une force incroyable des bras et des épaules, et c'est quelque chose que vous pouvez faire pendant 20 minutes sur le rivage si vous avez un partenaire pour surveiller les enfants.
Aviron/Kayak. Les gymnases ont des ergs, et vous pouvez toujours en obtenir un pour votre maison si vous avez de l'argent et de l'espace supplémentaires. Mais vous pouvez également acheter une chaloupe ou un kayak assez bon marché et l'emmener à la rivière ou au lac si vous en avez un à proximité. Une autre excellente activité familiale, l'aviron est relaxant tout en revigorant et enseigne aux enfants (et aux adultes) d'excellentes compétences de coordination œil-main.
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