Vous ne voulez pas, mais parfois vous obtenez en colère. La raison? Choisissez-en un. Vous ne vous sentez ni entendu ni respecté. Vous voyez de mauvaises décisions, c'est-à-dire, pas comment vous feriez les choses, être prises. Vous êtes vraiment fatigué. C'est peut-être plus honnête de pleurer ou de dire que tu as peur, mais tu y vas cris, parce que cela semble aussi fort. Mais c'est rarement un coup gagnant et ce n'est jamais ce à quoi on aspire.
« Qui veut s'occuper d'un personne en colère?," dit Lesli Doares, thérapeute conjugal et familial agréé et auteur de Hero Husband: Construire un super mariage avec vérité, confiance et leadership authentique. « Nous ne nous fâchons pas pour le plaisir », dit-elle.
Le problème est souvent ce qui vient ensuite: fermer. Au lieu de parler, vous soupirez, fixez, faites les cent pas, pensant que les gens vont juste…obtenir que quelque chose ne va pas. Vous pouvez fermer parce que vous êtes dépassé et que vous vous sentez incapable de gérer le problème. Il peut également s'agir d'un mécanisme de défense que vous avez acquis au fil des ans.
Ou c'est peut-être parce que vous avez trouvé que "mur de pierre" ou la traitement silencieux a travaillé dans le passé. Mais c'est un autre de ces mouvements non gagnants, et cela dépend de la présence de personnes empathiques autour de vous qui sont suffisamment patientes pour vous ramener. Vous réalisez que c'est injuste. En fin de compte, vous ne voulez pas vous retirer et vous isoler. Mais c'est une habitude difficile à briser.
"Nous ne sommes pas des tigres errant seuls sur le terrain", déclare Doares. "Nous avons besoin des autres pour survivre."
Donc la grande question est quand vous ressentez le besoin, comment arrêtez-vous de vous taire quand vous êtes en colère? Il n'y a pas une chose à faire, mais plusieurs. Voici par où commencer.
1. Redéfinir « Arrêter »
Voici la chose: l'arrêt n'est pas entièrement une mauvaise chose à faire. La colère est une émotion comme les autres, ni positive ni négative, dit Doares. Tu pourrais se sentir comme si vous ne devriez jamais vous fâcher, mais ce n'est pas être humain. Donc, fermer peut aider si vous un peu de temps pour prendre un rythme. L'essentiel est ce que vous faites avec la colère, et une pause - où vous respirez profondément, au sens propre comme au sens figuré - peut vous aider.
En fait, prenez quelques respirations profondes. Ils peuvent réinitialiser votre système et vous empêcher de réagir et de réfléchir. Mais vous devriez également sortir du cadre si c'est possible. Faire une promenade. Aller à la salle de bain. Regardez autour du sous-sol. Où que vous vous retrouviez, vous êtes loin de ce qui est écrasant.
2. Examinez vos pensées
Vous ne pouvez pas simplement partir. Cela peut être très difficile, mais combattez l'instinct. Vous devrez éventuellement revenir dans un état plus calme. Mais parfois, pendant le temps mort, tout ce que vous faites est de retourner la colère encore et encore. Si c'est le cas, interrogez la merde de votre inquiétude. Mon enfant est irrespectueux. Est-ce vraiment vrai? Combien de fois est-ce vrai? Pourquoi est-ce un problème? Parce que ça va à l'encontre de votre système de croyances? Aucun autre enfant ne semble le faire? Ils n'auront pas d'amis? Cela vous fait vous sentir comme le pire parent de tous les temps ?
Cela nécessite d'approfondir des sujets difficiles, mais vous pouvez aborder le vrai problème et mettre votre peur en perspective. Ce qui ressemble à une éternité ne l'est en fait pas. Vous pourriez avoir une idée de ce qu'il faut faire et cela donne un sentiment de contrôle.
Mais même si vous restez confus, l'examen vous donne une meilleure chance d'entrer dans votre cerveau cognitif où vous pensez, résolvez des problèmes et êtes créatif.
"Il s'agit de déplacer l'information", explique Doares.
3. Faire un autre changement
Lorsque vous êtes en colère, vous ne voyez que des menaces, dont votre conjoint. Il est facile de se mettre sur la défensive et de penser, Si seulement ils pouvaient… Ce qui aide, c'est d'adopter un nouvel état d'esprit sur qui vous «combattez» réellement parce que votre adversaire n'est pas votre partenaire. Plutôt?
"C'est nous contre le problème", dit Carl Hindi, psychologue clinicien à Newmarket, New Hampshire et auteur de Si c'est de l'amour, pourquoi est-ce que je me sens si peu en sécurité ? "Nous sommes une équipe."
Et en tant que coéquipiers, vous devez parler régulièrement, ce qui n'est pas toujours le cas. Les couples peuvent penser qu'une conversation devrait suffire ou ils ne veulent avoir qu'une seule conversation, parce que ils craignent de dire la mauvaise chose ou ressentent le besoin de tout aborder en trois minutes au hasard fenêtre. Cela ne fait que créer plus de pression.
"Nous essayons de frapper le coup de circuit", déclare Carl Hindy.
Mais la réalité est qu'aucune discussion n'est jamais terminée. Les problèmes reviennent toujours. Les enfants changent. Les relations aussi.
La première étape consiste à accepter la nature sans fin des conversations. La prochaine est de prendre le temps de les avoir. Le moment est moins important que d'énoncer l'importance de le faire, puis de s'engager à le faire. Lorsque vous savez qu'il y aura toujours une "prochaine fois", vous n'avez pas besoin de stresser, de vous précipiter ou d'essayer de faire taire votre partenaire au nom de la résolution de quelque chose.
"Vous n'avez pas besoin de frapper le Grand Chelem", dit-il.
4. Reconnectez-vous avec votre partenaire
Ouais, organisez une soirée rendez-vous, une soirée cinéma ou asseyez-vous pour lire des livres, car parfois les mots ne sont pas ce dont vous avez besoin. Vous voulez juste du temps pour être des adultes, et ce que vous essayez de faire, c'est de redécouvrir pourquoi vous vous sentez amoureux de votre conjoint, un sentiment qui peut être enterré une fois que la parentalité prend le dessus. Si vous voulez quelque chose de structuré, Hindy suggère 16Personnalités. Vous pouvez chacun passer le test de personnalité gratuit et partager les résultats. Les résultats peuvent être une surprise, ou c'est un rappel de qui est votre partenaire et de la façon dont il montre de l'amour, et "vous vous regardez sous un jour bénin", dit-il.
5. Faites quelque chose pour vous
C'est une autre suggestion facile à mettre de côté. Vous avez des responsabilités et des enfants, et si vous faites autre chose, vous êtes un parent horrible, n'est-ce pas? Faux. Cette attitude vous fait ignorer la relation avec votre conjoint et votre propre bien-être, et le résultat vous donne l'impression d'être J'ai tellement de rôles dans ma vie et j'échoue avec tout, Notes hindoues.
Le problème n'est pas que vous êtes vide, mais que votre réservoir est au maximum, et tout léger ou commentaire, même mineur, provoque un débordement. Mais vous connaissez l'avantage de prendre du temps personnel. Lorsque vous rentrez chez vous, aucun problème ne semble monumental. Cela peut sembler être un luxe, mais lorsque vous trouverez cette évasion, vous constaterez qu'il est moins nécessaire de reculer. La colère, dit Hindy, se produit souvent parce que vous n'avez pas la bande passante.
