Avis sur le plus efficace exercices de résistance sont aussi variés que les types d'exercices de résistance qui existent. Certaines personnes ne jurent que par la dynamophilie, tandis que d'autres vantent les vertus des poids plus légers avec plus de répétitions, tandis que d'autres encore évangélisent le pouvoir de exercices de poids corporel comme les planches, les wall sits ou le Pilates. Tout le monde pense que son type d'exercice est le plus efficace, le plus sain pour le cœur, le plus important.
Mais maintenant, nous pouvons enfin régler ce débat séculaire, grâce aux chercheurs de l'Université McMaster en Ontario. Il s'avère que l'entraînement de résistance parfait est l'entraînement de résistance que vous préférez. Quoi vraiment importe quand il s'agit de poids et de force s'y tenir.
Pour l'étude de revue systématique, qui a été récemment publiée dans le Journal britannique de médecine sportive, l'équipe de recherche a examiné les données recueillies dans le cadre de 192 études précédentes pour un total de plus de 5 000 participants individuels. Les données étaient réparties assez équitablement entre les hommes et les femmes.
Le principal point à retenir est simplement que tout type d'entraînement en force est un bon entraînement en force. Mais les chercheurs ont également découvert que si votre objectif est de prendre du volume, des poids plus petits avec plus de répétitions sont idéaux. Et si vous espérez développer votre force, des poids plus lourds avec moins de répétitions sont la voie à suivre.
"Notre analyse montre que chaque prescription d'entraînement en résistance a entraîné des gains de force et de masse musculaire. Des prescriptions complexes sont suffisantes mais inutiles pour gagner en force et en muscle. Des programmes simples sont extrêmement efficaces, et le résultat le plus important est que les gens peuvent bénéficier de n'importe quel programme d'haltérophilie », a expliqué le co-auteur de l'étude et étudiant diplômé de McMaster, Bradley Currier. "Demandez conseil si vous ne savez pas par où commencer et comment progresser, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué."
"La plus grande variable à maîtriser est la conformité", a ajouté le co-auteur et étudiant diplômé Jonathan Mcleod. "Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez vous soucier de toutes les autres nuances subtiles, mais notre analyse montre clairement que de nombreuses variables ostensiblement importantes ne sont tout simplement pas si essentielles pour la grande majorité des personnes."
La force musculaire est essentielle pour prévenir les blessures et maintenir la mobilité à mesure que nous vieillissons, mais des recherches récentes indiquent également que l'entraînement en force est un mécanisme pour une longévité accrue. Les résultats incluaient que les personnes qui pratiquaient la musculation en conjonction avec le cardio avaient un taux de mortalité inférieur de 40% au cours de la période d'étude par rapport à celles qui n'avaient déclaré aucun exercice.
Rester actif est vital pour maintenir remise en forme pour toujours et protéger notre corps à mesure que nous vieillissons. Même de courtes promenades de cinq minutes sont bénéfiques. Mais pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de choix, le plus important est de le faire et de le faire régulièrement, fréquemment et avec un but. Vous n'avez pas besoin de passer en mode bête dans CrossFit ou d'essayer de soulever deux fois votre poids corporel, bougez simplement votre corps avec intention et régularité, et vous serez en avance sur le match.
