Malgré leur nom adorable, les poignées d'amour - excès de graisse autour du bas du ventre et du dos - sont une source d'insécurité et d'inconfort pour de très nombreuses personnes. En fait, cette zone du corps fait partie des zones de traitement les plus populaires pour la liposuccion. Maintenant, nous ne disons pas qu'il y a quelque chose de mal à avoir un petit extra à tenir et à aimer. Mais si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, nous avons ce qu'il vous faut.
Beaucoup tentent de cibler leurs poignées d'amour avec de l'exercice. Mais malheureusement, réduire la graisse dans une zone spécifique du corps n'est pas réaliste. Généralement, les gens perdent de la graisse sur tout leur corps lorsqu'ils perdre du poids. Et les zones où vous avez tendance à accumuler de la graisse en premier, comme les poignées d'amour, ont également tendance à être celles où vous perdez de la graisse en dernier.
Aucun exercice ne va entraîner une perte de graisse ciblée pour se débarrasser des poignées d'amour. Cela dit, des exercices spécifiques sont meilleurs que d'autres pour réduire leur apparence. Et, lorsqu'il est associé à une bonne nutrition et
Construire des muscles signifie brûler plus de calories au repos, vous aider à éviter de prendre de la graisse et vous aider à en perdre. L'entraînement en force peut également vous aider à développer d'autres zones de votre corps, comme votre épaules et dorsaux, pour que votre taille paraisse plus petite en comparaison. En outre, renforcer votre noyau engagera et resserrera activement vos muscles abdominaux, entraînant progressivement une réduction du tour de taille au fil du temps.
Alors, quels exercices devriez-vous privilégier pour rendre vos poignées d'amour moins évidentes? Julia Schäfer, entraîneur personnel et propriétaire du gymnase Aspire Athletics à Seattle, recommande l'entraînement suivant de 15 minutes pour mincir et réduire l'apparence des poignées d'amour.
Aspirateurs d'estomac
Qu'est-ce que ça marche: Abdos
Comment faire: Contractez vos muscles abdominaux en expirant.
Bien qu'apparemment simples, les aspirateurs gastriques peuvent être très difficiles à maîtriser. Pourtant, ils ont un immense gain au fil du temps.
Notez qu'il est plus facile de faire des aspirateurs d'estomac à jeun le matin, surtout lorsque vous les apprenez pour la première fois. Si vous effectuez la routine à un autre moment de la journée, il n'est pas nécessaire de les inclure.
Combien: 3 séries de 20 secondes chacune
Piques à billes de stabilité
Qu'est-ce que ça marche: Abdominaux, hanches, quadriceps, épaules, bras, pectoraux
Comment faire: Commencez en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules sur le sol et vos pieds sur le ballon de stabilité. Empilez vos épaules, vos coudes et vos poignets en ligne. En expirant, soulevez vos hanches vers le plafond et tirez vos pieds vers votre ligne médiane. Maintenez pendant 1-2 secondes. En inspirant, abaissez vos hanches à la position de départ.
Combien: 3 séries de 8 à 10 répétitions, ou autant que vous pouvez effectuer en trois minutes
Roues abdominales
Qu'est-ce que ça marche: Abdominaux, dos
Comment faire: Commencez à vous agenouiller en tenant un rouleau pour abdominaux aussi près que possible de vos genoux. Roulez droit devant vous, en vous arrêtant lorsque vous atteignez la fin naturelle de votre amplitude de mouvement. Serrez votre cœur et reculez pour commencer, en vous déplaçant lentement et en vous concentrant sur le contrôle du mouvement à travers votre cœur.
Vous pourrez aller plus loin avec le temps à mesure que vous devenez plus fort et que vous vous familiarisez avec le mouvement.
Combien: 3 séries de 10 à 12 répétitions, ou autant que vous pouvez effectuer en deux minutes
Haltère Pulls
Qu'est-ce que ça marche: Pectoraux, dorsaux
Comment faire: Allongez-vous face vers le haut sur un banc de musculation, les pieds bien ancrés au sol. Tenez un haltère à une extrémité avec les deux mains, derrière votre tête. En gardant les coudes légèrement pliés, appuyez le poids au-dessus de votre tête, jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre poitrine. Abaissez l'haltère derrière votre tête. Gardez vos mouvements lents et contrôlés.
Combien: 3 séries de 8 à 10 répétitions ou autant que possible en trois minutes
Insectes morts
Qu'est-ce que ça marche: Abdominaux, dos, épaules
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les bras pointés vers le plafond. Amenez vos genoux au-dessus de vos hanches, en vous penchant pour créer un angle de 90 degrés entre vos mollets et vos cuisses. Atteignez votre bras droit droit vers votre tête tout en redressant et en abaissant votre jambe gauche vers le sol, jusqu'à ce que les deux soient parallèles au sol. Maintenez, puis revenez au début. Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
Assurez-vous de contrôler le mouvement à travers votre tronc et concentrez-vous sur le fait que le bas du dos ne fait pas le gros du travail. Assurez-vous de garder votre dos à plat contre le sol tout au long du mouvement.
Combien: 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté, ou autant que vous pouvez effectuer en trois minutes
Planches
Qu'est-ce que ça marche: Abdos
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre et redressez-vous sur vos coudes, en plaçant vos coudes sous vos épaules afin que vos avant-bras soient parallèles. Plantez vos pieds et soulevez vos hanches du sol, en vous concentrant sur le dessin de vos abdominaux vers l'intérieur. Prise.
Serrez chaque muscle de votre corps aussi étroitement que possible, en créant une tension pour vous assurer de tirer le meilleur parti possible de l'exercice.
Combien: 3 séries, de 30 à 60 secondes chacune
