L'hypertension artérielle affecte près de la moitié des Américains de plus de 20 ans, et c'est une très mauvaise chose - c'est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux, qui sont les principales causes de décès aux États-Unis Presque 700 000 personnes aux États-Unis sont mortes de maladies liées à l'hypertension en 2021. Il existe de nombreuses façons de traiter l'hypertension artérielle, mais exercer est couramment prescrit par les médecins en tant qu'intervention non médicale contre l'hypertension. Mais quel type d'exercice est le plus efficace pour rapprocher l'hypertension des niveaux sains? Est-ce du cardio d'endurance? HIIT? Levage à faible intensité? Pilates ?
Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive, un type particulier d'exercice est considérablement plus efficace pour abaisser la tension artérielle que d'autres. L'exercice isométrique s'est avéré incroyablement efficace pour abaisser la tension artérielle, pour une raison quelque peu surprenante.
Les exercices isométriques sont poids corporel ou exercices pondérés fait en position stationnaire, comme les planches, les prises de fente inversée, les planches latérales, les prises de squat, les pompes isométriques, mort se bloque, les ponts fessiers ou les assises murales. Ces exercices sont maintenus pendant un certain temps et la résistance peut être votre propre poids corporel ou des poids supplémentaires.
Ce qui est le plus encourageant dans cette découverte, c'est que l'exercice isométrique est un type d'entraînement assez accessible. "Les exercices isométriques sont idéaux pour ceux qui disposent d'un espace d'entraînement limité, les personnes qui se remettent d'une blessure ou toute personne ayant simplement besoin d'un changement dans sa routine de conditionnement physique typique", Ligne Santé rapports.
Le cardio, l'entraînement en résistance dynamique, l'entraînement par intervalles à haute intensité et les entraînements combinés ont également été efficaces pour abaisser la tension artérielle, mais l'isométrie les a tous surpassés.
Pour l'étude, une équipe de recherche de l'Université Canterbury Christ Church au Royaume-Uni a examiné les données recueillies dans 270 essais randomisés réalisés entre 1990 et 2023, avec plus de 15 000 au total participants. Ils ont constaté que l'exercice en général est excellent pour l'hypertension artérielle. La pression artérielle diastolique et systolique a été réduite après le cardio, l'entraînement en résistance dynamique, le HIIT, des entraînements combinés et des séances d'exercices isométriques - mais la plus grande amélioration s'est produite après isométrie.
L'hypertension artérielle est définie comme toute pression artérielle supérieure à 130/85 mmHg. Le chiffre du haut, la pression systolique, représente la pression artérielle lorsque votre cœur se contracte. Le chiffre du bas, la pression diastolique, représente la pression artérielle lorsque votre cœur est au repos entre les contractions.
Les réductions de la pression artérielle après une séance d'exercice cardio ont été en moyenne de 4,49/2,53 mmHg, réductions après un entraînement en résistance dynamique en moyenne de 4,55/3,04 mm Hg, les réductions après une séance d'exercices combinés étaient en moyenne de 6,04/2,54 mmHg, après le HIIT en moyenne de 4,08/2,50 mmHg, et la diminution après exercice isométrique en moyenne 8,24/4 mmHg. Les chercheurs ont découvert que l'exercice isométrique était efficace à 98 % pour réduire à la fois la pression systolique et diastolique. pression artérielle.
Ce qui est peut-être encore plus intéressant, c'est qu'ils ont trouvé un exercice particulier - pas seulement un type d'exercice - qui est incroyablement efficace pour abaisser la tension artérielle. Les positions assises au mur, cet entraînement infernal, étaient les plus efficaces des exercices isométriques examinés, abaissant les deux chiffres de la tension artérielle.
"Ces résultats fournissent un cadre complet axé sur les données pour soutenir le développement de nouveaux exercices recommandations de lignes directrices pour la prévention et le traitement de l'hypertension artérielle », l'équipe de recherche écrit.
Les auteurs de l'étude notent plusieurs limites à l'étude. En raison de la taille de l'étude et du nombre élevé d'essais antérieurs analysés, il était difficile de contrôler les populations de participants, la surveillance du groupe témoin, les incohérences dans la documentation sur l'entraînement à l'exercice et d'autres incohérences.
En fin de compte, l'un des principaux enseignements de l'étude est que l'exercice est un puissant moyen de prévention et de traitement. pour l'hypertension artérielle - quelle que soit la façon dont vous vous entraînez, tant que vous le faites régulièrement, vous faites votre corps (et ton esprit) une énorme faveur. Et si vous êtes convaincu que les exercices isométriques sont votre nouvelle routine d'entraînement, consultez ces huit mouvements isométriques qui transformeront votre routine de fitness.
